подпомагане

От Катлийн Колдувел, RN, BA, BSN, CBC

Според тригодишно проучване, проведено в Лондонския университет в Саут Банк, приблизително половината от всички студенти по медицински сестри са с наднормено тегло и значителен брой никога не са участвали в умерени физически упражнения. Докато това проучване е проведено върху студенти по медицински сестри, то илюстрира, че изборът на по-здравословен начин на живот е от решаващо значение, преди да започнете като пълноценна регистрирана медицинска сестра.

Отговорността на медицинската сестра е да научи пациентите на по-здравословен начин на живот, който включва контролиране на диетата, упражненията, съня и цялостното управление на стреса. И все пак по някаква неизвестна причина някои медицински сестри не могат или може би не желаят да следват собствените си указания.

Като медицински сестри е жизненоважно да поддържаме добро здраве както физически, така и психически и емоционално.

1. Яжте преди вашата смяна

Всички сме го чували и преди и изследвания са доказали, че закуската е най-важното хранене за деня.

Според клиниката Mayo, възрастните, които консумират закуска, имат повече енергия, повишена мозъчна функция, са в състояние да контролират теглото си и да получат повече основни витамини и минерали. Освен това, храненето преди да започне работа намалява шансовете за ядене на остатъците от предишната смяна, което, както повечето медицински сестри могат да потвърдят, е нездравословен избор като понички, чипс и бисквитки.

Вземете собствените си ястия и закуски да работят

Поръчките с колеги са забавни и винаги са чудесен начин да се свържете с тях, но ако принесете собствената си храна на работа, това намалява вероятността от неправилен избор на диета.

Също така, често след обяд някои медицински сестри изпитват умора или „въглехидратна кома“. Чрез опаковане на собствените си ястия можете да контролирате приема на въглехидрати и захар. Докато ябълката във вашата кутия за обяд може да направи няколко кръга, преди да бъде изядена, храненето ще ви зареди през 12-часова смяна много по-добре от пържените картофи от кафенето.

2. Балансирайте семейния и професионалния живот

Никол Гризола (RNC-NIC), е работила като сестра за интензивно лечение за новородени през последните тринадесет години.

"Никога няма лесен баланс между професионалния живот и семейния живот. Работата ми представлява всичко, за което се застъпвам. Любов, емоции, страст и отдаденост", каза Гризола, "не бих била майка, каквато съм днес, без да кърмя. "

За здравословен баланс поддържайте организиран календар! Отделете време за семейството, приятелите и себе си, за да намалите стреса и да насърчите цялостното удовлетворение от живота си.

3. Сън

Много малко са медицинските сестри, които могат да кажат, че получават препоръчителните 7-9 часа сън на вечер. Получаването на достатъчен сън може да помогне за намаляване на риска от хронични здравословни състояния.

Ан Луиз Пюзик, училищна медицинска сестра от почти две десетилетия, препоръчва понякога да се избира сън вместо дейности.

„Когато си по-млад, вярваш, че си непобедим и можеш да функционираш на няколко часа сън и докато някои работи можеш, в нашата професия това е невъзможно“, казва Пюзик, „Сънят е ключов за мозъчната функция между стресовите промени“

4. Освободете кофеина, особено късно на смяна

Кофеинът е най-голямата слабост, особено тези на нощна смяна.

Прекомерната консумация на кофеин може да има вредни ефекти върху мозъчната функция и да допринесе за повишено лишаване от сън. Изследователи от Мичиганския център за нарушения на съня и изследователския център на болница „Хенри Форд“ и Медицинския колеж „Уейн“ установиха, че консумираният кофеин дори 6 часа преди лягане води до значително намалено качество на съня и количество сън.

5. Останете хидратирани с вода

Водата е от съществено значение за цялостното здраве. Лекарите препоръчват да се консумират осем 8-унции. чаши вода на ден. Медицинският институт допълнително разбива, че достатъчен прием за мъже е 13 чаши вода и 9 чаши за жени.

Въпреки че този брой изглежда плашещ, има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите приема на вода през цялата ви смяна.

  • Използвайте бутилка с вода за многократно зареждане и я поставете близо до работното си място.
  • Опитайте със селтер или добавете любимите си плодове за вкус без захар

6. Упражнение

Ходенето във фитнес залата след дълга смяна на краката изглежда уволнение, но може да помогне за презареждане на батериите.

Тренировките доказано облекчават стреса, увеличават енергията и контролират теглото. Присъединете се към местен фитнес, йога студио или група за упражнения, ако все още не принадлежите към такава. Нека приятел се регистрира с вас, за да увеличи шансовете да отидете и ще бъде по-забавно! Редовното упражнение може да помогне да се справите с тези дълги смени с лекота.

7. Отнемането

Сестрите фокусират по-голямата част от енергията си, помагайки на другите, които забравят Важно е да отделите време за себе си.

Упражненията и прекарването на качествено време с приятели и семейство са няколко дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете и освежите за следващата смяна. Важно е да наблюдавате себе си и да сте сигурни, че осъзнавате кога се чувствате претоварени или преуморени.

Наличието на човек, който да е на разположение за обсъждане на професионалния живот, е от ключово значение. Понякога това може да бъде партньор, приятел или член на семейството. Друг път може да бъде обучен терапевт. Не винаги е важно коя е подкрепата след груба смяна, но ако някой има разликата при натискането напред за следващата.

Катлийн Колдувел, първоначално завършила журналистика, е работила в много болници през осемте си години като медицинска сестра в NICU. В момента тя работи в една от водещите детски болници в страната в NICU, PICU и CICU и работи като сертифициран консултант по кърмене.

Популярни ръководства и ресурси на Nurse.org

RN Заплати по щати през 2020 г.

Къде сестрите могат да се възползват най-много? Разберете в нашия списък на заплатите на медицинските сестри по държави.

Най-добрите подаръци за медицински сестри

Това е сезонът! Вижте нашия списък с най-добрите подаръци за медицински сестри.

Как да започнете своята кариера в здравеопазването сега

Чудите се как да започнете бързо в здравеопазването? Ето 7 начина.

Как да спечелите най-много пари като туристическа сестра

Къде сестрите могат да се възползват най-много? Разберете в нашия списък на заплатите на медицинските сестри по държави.