живот

От персонала на здравната система на клиниката Mayo

Събуждате ли се, чувствайки се бавен през повечето сутрини? Дали кофеиновите напитки са се превърнали в необходимост, за да ви помогнат да се захранвате през деня? Ако това ви звучи познато, време е да се откажете от бързите корекции, на които разчитате, и да разработите план за управление на енергията. Първите стъпки може да изглеждат плашещи, но скоро ще бъдете заредени с енергия, за да продължите, след като се възползвате от предимствата на по-щастлив, здравословен и по-продуктивен начин на живот.

Какво е управление на енергията?

Мислете за енергията си като за ограничен ресурс, като пари в сметка. Започвате деня с определена сума за харчене, която варира от човек на човек въз основа на фактори като възраст, сън, нива на стрес, медицински състояния и начин на живот. През целия ви ден се случват множество транзакции (дейности), докато изтегляте енергия от и депозирате енергия в сметката си. Въпреки че не винаги можете да контролирате дейности, които изчерпват енергията ви, можете да предприемете стъпки, за да депозирате повече енергия в сметката си.

Следвайте тези 7 съвета, за да увеличите енергията си и да живеете по-щастлив, по-здравословен и по-продуктивен живот:

1. Яжте подхранваща храна.

Всички знаем, че пълноценната храна е в основата на благосъстоянието, но често се приема здравословното хранене предимно като средство за отслабване. Въпреки това, според Диетичните насоки за американците от 2015 г., балансираната диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни е това, от което се нуждаете за оптимална енергия. В крайна сметка наистина сте това, което ядете до известна степен. Консумирайте разнообразни храни от всички групи храни, за да получите набор от хранителни вещества, които да ви зареждат с енергия през целия ден. Изберете пресни или замразени плодове и зеленчуци, особено наситени с хранителни вещества тъмни, листни зеленчуци и броколи, както и оранжеви зеленчуци, включително моркови и сладки картофи. Има много видове риба и бобови култури, от които можете да избирате за здравословни протеинови опции. Стремете се да ядете 3 унции пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден.

2. Спете седем до осем часа на нощ.

Постигането на повече сън изглежда е здравословен навик, който много хора трябва да подобрят. Вече знаем, че се нуждаем от поне седем часа затворени очи всяка вечер, така че какво ни пречи да го получим? Помислете как можете да подобрите най-големите си нарушители на съня и знайте това: Лишаването от сън може да продължи сериозните здравословни състояния, както и да повлияе негативно на вашето настроение, мотивация и нива на енергия. Приоритизирането на съня е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се настроите за успешен, енергичен ден.

3. Правете компания на добри хора.

Увеличете времето, което прекарвате с хора, на които ви е приятно да сте наоколо. Свързването с други, които излъчват позитивност и имат сходни интереси, ще ви вълнува и зарежда с енергия. От друга страна, хората, с които нямате връзка или които имат негативни перспективи, често се оплакват или правят лош избор, само ще източат енергийната ви сметка. Бъдете избирателни в компанията, която държите.

4. Избягвайте предозирането на новини.

Новините са важен начин да поддържате връзка със случващото се в света. То може да бъде образователно, забавно и дори приповдигнато. За съжаление, новините твърде често се засипват с истории за страдания. Тези истории могат да изкривят възгледа ви за света и да ви накарат да се съсредоточите върху най-лошите си страхове, вместо да разпознаете доброто, което ви заобикаля. Не можете да избегнете тези истории като цяло, но се опитайте да сведете до минимум експозицията си, когато можете, особено по време на опитите.

5. Правете редовни упражнения.

Чувствате ли се отпаднали през половината ден? Случвало ли ви се е да се навиете от обикновени ежедневни задължения, като пазаруване на хранителни стоки или домакински задължения? Противно на това, което бихте могли да повярвате, получаването на 150-минутни седмични занимания, препоръчани от Насоките за физическа активност за американците, може да добавите към вашата енергийна сметка и да не изваждате от нея. Как Упражнението облекчава стреса и напрежението, укрепва мускулите и повишава издръжливостта, което помага на тялото ви да работи по-ефективно по време на други физически задачи или дейности.

6. Правете нещо смислено всеки ден.

За какво се чувствате страстни? Имате ли специален талант, който бихте искали да практикувате по-често или да споделяте с други? Правете нещо, което ви харесва всеки ден, дори ако това е нещо толкова просто, колкото да приготвите здравословно ястие или да слушате любимата си песен. Полагането на усилия в нещата, които са най-важни за вас, ще ви помогне да оползотворите и запазите енергията си по начини, които ще разкрият най-доброто от вас.

7. Мислете добри мисли за другите.

Поддържането на състрадателен начин на мислене е друг начин за пестене на енергия. Един пример за практикуване на този начин на мислене се нарича любезно внимание. Например, опитайте се да осъществите зрителен контакт с непознат и да се усмихнете, докато си мислите „Пожелавам ви добро“. Вместо това този положителен акт може да ви попречи да осъдите този човек. Преценката на другите може да ни накара да поставим преценка върху себе си и този тип негативен вътрешен диалог може да бъде изтощителен.

Ще се чувствате по-добре с всяка ваша стъпка към тази важна инвестиция в самообслужване.

Ето няколко прости дейности, които ще ви помогнат да започнете да се грижите за себе си:

Следете енергията си.

Вземете енергийната си "температура" в различни точки през деня, като й присвоите число от 1 до 10, като 10 е най-високото енергийно ниво. Обърнете внимание на детайлите от деня си, за да можете да идентифицирате хората или събитията, които ви влияят най-много.

Правете допълнителни промени.

След като сте наясно с някои от хората или събитията, които саботират вашата енергия, помислете за следващите си стъпки. Вместо да се занимавате с всичко наведнъж, изберете област, която е важна за вас, и бъдете реалисти с целите, които сте си поставили. Например, ако дезорганизацията в дома ви е голям източник на ежедневен стрес, изберете един шкаф, килер или чекмедже, за да изчистите всяка седмица, вместо да се затрупвате с всичко наведнъж. След това преминете към следващата си цел, когато се почувствате готови.

Планирайте и приоритизирайте.

Обърнете внимание на моментите през деня, когато нивата на енергия обикновено са най-високи. Решете как можете да се възползвате от тези моменти, като дадете приоритет на важни задачи, когато се чувствате свежи и продуктивни.