интегративното

Има мит, според който отслабването трябва да бъде трудно.

Нашата култура ни казва, че здравословното хранене е скъпо и изисква твърде много планиране. От друга страна, пазарът е пълен с ужасна храна, която е евтина и много лесно достъпна.

В действителност няма тайна мода, диета или „магически“ начин за отслабване. Отговорът е прост - бъдете умишлени с живота и избора си на храна. Но как всъщност трябва да направите това? Ето 7 съвета, за да направите вашето пътуване за отслабване по правилния път:

1. Прочетете етикетите!

Определете разликата между истинските и фалшивите храни.

Суровите зеленчуци, ядките и семената, древните зърнени храни и здравословните мазнини трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Фалшивите храни са основно всичко, което се преработва. Ако не можете да произнесете съставките - вероятно е „фалшива храна!“

2. Намерете какво работи за вас и се придържайте към него.

Храненето здравословно не трябва да е трудно.

Когато умишлено купувате истински съставки, събирането на добри ястия заедно за вашето семейство може да бъде просто. Планирането на хранене, глинени съдове и салати могат да бъдат най-добрите ви приятели, когато искате прости идеи за отслабване.

3. Не слушайте медии и маркетинг.

Рекламните фирми и медиите не се интересуват наистина от вас или вашето здраве.

Те се грижат за продажбите на продукти и да победят конкуренцията си. Например, някои зърнени храни твърдят, че намаляват холестерола ви, когато всъщност са пълни със захар - което се превръща в мазнини във вашето тяло, увеличавайки холестерола ви. Ако на етикета пише „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“, това често означава, че е с високо съдържание на захар.

4. Избягвайте възпалителни храни

Нацията ни е във всички времена по отношение на възпалителните заболявания.

Избягването на храни, които причиняват възпаление на червата, може да помогне за предотвратяване на състояния като киселинен рефлукс, спукан черва, диабет и редица други здравословни проблеми.

Възпалителните храни като млечни продукти, глутен, захар, царевица, хляб, тестени изделия, ориз и картофи се превръщат в захар и могат да доведат до глюкотоксичност (високи нива на захар) в организма. Твърде много животински протеини също могат да причинят възпаление.

Доброто качество, органично говеждо, хранено с трева (когато се консумира умерено) е добре - но умереността при консумация на животински протеини е важна за здравето на червата.

5. Етикетите „Органични“ и „Без глутен“ не винаги означават здравословни.

Отново проверете тези етикети!

Бонбоните са технически „без глутен“ и понякога „без мазнини“, но ядете ли неволно „бонбонени“ храни на всяко хранене?

6. Купчина върху зеленчуците със страна мазнина!

Диета, пълна с нишестени зеленчуци, ви поддържа по-дълго време - което води до по-малко закуски и в крайна сметка загуба на тегло.

Здравословните мазнини също ви карат да се чувствате сити и доволни, когато се консумирате умерено. Закусете целина и ядки, когато имате желание, след това яжте голяма салата за вечеря!

7. Намалете стреса си!

Почистили ли сте диетата си, но установявате, че все още не губите тегло?

Стресът може да е виновникът. Може би не винаги сте наясно, че се чувствате стресирани, но всички ние страдаме от произволен брой стресови фактори цял ден, всеки ден. Страхотните начини за борба със стреса включват достатъчно сън, медитация, физическа активност и упражнения, общност с другите и наблюдение на психичното ви здраве.

Един размер не побира всички, когато става въпрос за вашето здраве. Когато сте умишлени и решени да поставите здравето си на първо място, всъщност е много просто да бъдете здрави.

Здравето на цялото тяло е от ключово значение за отслабването. Диетата и управлението на стреса може да изглеждат поразителни, но нещата не трябва да бъдат такива. Комбинирането на истинска храна със самообслужване и (при необходимост) професионална помощ може да ви накара да се почувствате най-добре, което имате от години!