Опитайте тези техники за скачане на въжета, за да превърнете прасците си в крави, докато изгаряте мазнините.

Ако искате да изградите мускули на прасците, но ви е било трудно, не сте сами. Телетата обикновено са едни от най-пренебрегваните мускули на краката, тъй като те могат да бъдат трудни за насочване, а генетиката също може да играе роля.

умения

Проучванията върху състава на мускулните влакна с бързо и бавно потрепване и количеството на андрогенните рецептори в прасците дават представа защо телетата могат да бъдат толкова упорити. Повдигането на прасците в изправено положение и в седнало положение са ефективни, но има и други упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете страхотни резултати!

Упражненията за скачане на въже са изключително ефективни при насочване на мускулите на прасеца. Скачането на въже ангажира телетата ви по различни динамични начини, които рутинното вдигане на тежести няма да направи.

Във видеото по-долу демонстрирам 7 мощни упражнения за скачане на въжета, които са особено ефективни при работа с мускулите на прасеца. Включете едно или всички от тези упражнения за изграждане на телета във вашата рутина и се сбогувайте с пилешките бутчета.

Вижте 7-те различни вида скокове на следващата страница.

Скоковете

1. Основен скок

Лесен за изпълнение и можете да го правите за по-дълги интервали, за да получите добро изгаряне на прасеца.

2. Отпред назад

Тялото ви трябва динамично да се стабилизира, докато движите краката си напред и назад, и това дава на прасците ви допълнително предизвикателство, насочвайки повече влакна.

3. Side-to-Side

Подобрява страничната бързина и експлозивност. Експлозивните движения могат да помогнат за подобряване на дефиницията.

4. Алтернативна стъпка на крака

Помага за подобряване на времето за реакция на прасците.

5. Стъпка с високо коляно

По-голямо въздействие, така че подобрява силата на прасеца.

6. Еднокрачен скок

Страхотно за експлозивност и сила, защото слагате цялото си телесно тегло на един крак.

7. Двойно под

По-високите скокове подобряват мощността и експлозивността.