Когато сте работили усилено, за да поставите здравето и да упражнявате приоритет в живота си, нараняването и завършването на патерици може да изглежда като сериозен неуспех.

Ако ви сърби да започнете да се движите отново, имаме няколко чудесни новини: можете да тренирате, докато сте на патерици.

За да поддържате физическата си форма по време на лечебния процес, изпробвайте тези упражнения, всички от които могат да се изпълняват, докато сте на патерици.

1. Упражнения за ръце

Някои от най-добрите упражнения, докато сте на патерици, са упражнения за ръце, тъй като не изискват да упражнявате тежест или натиск върху ранения си крак. Разработването с упражнения за ръце ви помага да поддържате силата както на кардио, така и на горната част на тялото. Някои страхотни упражнения за горната част на тялото включват:

  • Предно рамо се повдига
  • Sidearm повдига
  • Lat изтегляния
  • Кръгове за ръце
  • Раменете рамене
  • Бицепсови къдрици
  • Преса за рамо

Има десетки упражнения за ръце, които можете да правите, докато сте на патерици. Можете да продължите да натрупвате сила на ръката въпреки нараняването на крака, ако използвате времето си за изцеление, за да опитате нови упражнения и да работите с мускули, които обикновено не тренирате.

2. Леко ходене

Ако нараняването ви позволява, лекото ходене, докато сте на патерици, е добър вариант за влизане в някои кардио тренировки.

Ако нараняването ви не носи тежест, не се притеснявайте. Устройството за мобилност iWALK 2.0 предлага чудесна подкрепа при наранявания под коляното. Тази безръчна патерица ви позволява лесно да се движите из фитнеса и ще ви позволи да се върнете към ходенето, докато сте на патерици.

3. Упражнения Ab и Core

Друга чудесна група упражнения, които да изпълнявате, докато сте на патерици, включват вашето ядро.

Клиниката Майо препоръчва изграждане на коремна сила, за да помогне за подобряване на стойката, намаляване на мускулните наранявания и подобряване на болките в гърба. Тъй като стабилността на сърцевината е от съществено значение, особено докато сте на патерици, подобрете силата на ab с тези упражнения:

  • Коремни преси
  • V-седящи прозорци
  • Събирания
  • Странични завои

Комбинирането на основните упражнения с упражнения за горната част на тялото и тренировки с тежести ще ви помогне да поддържате добра цялостна физическа форма, докато сте на патерици.

4. Кардио упражнения

В допълнение към изграждането на сила с ядро ​​и тренировки с тежести, някои кардио упражнения са от съществено значение за поддържането на добро здраве.

Получаването на кардио упражнения, докато сте на патерици, изисква известна креативност, но е възможно. Донесете този списък с кардио упражнения за горната част на тялото на Вашия лекар или физиотерапевт, за да видите какво препоръчват за Вас:

  • Ергометър/горно тяло
  • Разходка с хендсфри патерица
  • Кръгове за ръце
  • Перфориране (кикбокс с горната част на тялото)
  • Бойни въжета

Може също да се чудите: „Ходенето с патерици ли е добро упражнение?“ Отговорът е: абсолютно!

Ходенето с патерици със сигурност се квалифицира като упражнение, защото изисква много сила на горната част на тялото и изгаря повече калории, отколкото ходенето без патерици. Въпреки това, неправилното използване на патерици по време на кардио упражнения може да причини болка под мишниците, да доведе до увреждане на подмишниците и да представлява риск за ранения ви крак.

Устройството за мобилност iWALK 2.0 решава тези проблеми. Това прави ходенето удобно за тези с наранявания под коляното. Тази безръчна патерица ви позволява бързо да се върнете към ходенето и улеснява придвижването във фитнеса, докато тренирате. Той също така осигурява невероятна стабилност, без да оказва натиск под мишниците, което го прави безопасен и безболезнен за използване.

упражнения

5. Упражнения за крака (с повишено внимание)

В зависимост от вида на нараняването, което имате, може да можете да правите някои упражнения за крака с малък удар, докато сте на патерици.

Някои упражнения за крака на патерици могат да включват разнообразие от повдигане на крака или обучение на съпротивителни ленти. Извършването на неправилни движения многократно може да забави процеса на възстановяване и да ви задържи по-дълго на патерици. Поради тази причина винаги се консултирайте с Вашия лекар и физиотерапевт, преди да правите упражнения за крака, докато сте на патерици.

6. Водни упражнения

Ако търсите опция, която не изисква използването на патерици, водните упражнения могат да бъдат чудесно подходящи. Тренировките в басейн позволяват на хората с наранявания да изпълняват ефективни упражнения с нисък удар. Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт, за да видите дали водните упражнения са подходящи за вашата ситуация.

7. Упражнения за стол на цялото тяло

Ако нараняването ви е приковало към стола, все още е възможно да се упражнявате.

Упражненията на стола могат да бъдат модифицирани според интензивността или ако трябва да избягвате да използвате изцяло краката си.

YouTube има няколко страхотни видео клипа за кардио тренировки, които ви показват как да се включите в кардио тренировка за цялото тяло, докато сте на стол. Включихме тренировки за стол в този списък с упражнения на патерици, защото те ще помогнат на тези с наранявания да поддържат форма по време на възстановяване.

Останете във форма, правейки упражнения на патерици

Получаването на достатъчно упражнения, докато сте на патерици, изисква допълнително планиране и усилия, но си струва да поддържате здравето си. Без значение текущото ви ниво на фитнес, правенето на упражнения на патерици може да ви помогне да поддържате здравето си по време на лечебния процес.