избавяне

Ако гледате странично трапчинките на бедрата и дупето, знайте, че не сте сами. Някои данни показват, че някъде от 80 до 90 процента от възрастните жени имат целулит някъде по тялото си.

Целулитът не е специфичен за размера. Всъщност някои хора всъщност могат да бъдат генетично предразположени към състоянието. Въпреки че е невъзможно да се отървете напълно от целулита, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум появата му.

Силовите тренировки - особено в комбинация с диета и кардио - могат да намалят телесните мазнини и да извайват мускулите, помагайки да се изтрият някои от тези трапчинки.

Готови ли сте да започнете? Всичко, от което се нуждаете, са 20 минути, за да изпробвате тази рутина на долната част на тялото.

Завършете първите три хода, след което завършете рутината си с две от последните четири упражнения. Смесете го от тренировка към тренировка!

За този комбиниран ход ще ви трябва пейка или друга издигната повърхност. Той работи с вашите четириъгълници, глутеуси и подколенни сухожилия, като ви дава повече удар за парите си.

  1. Започнете, като застанете на 1-2 фута от пейката.
  2. С десния крак пристъпете на пейката, като прокарате петата си. Когато десният ви крак достигне пейката, закарайте лявото коляно към небето.
  3. Спуснете левия си крак надолу, стъпвайки назад от пейката в изходна позиция.
  4. След като левият крак достигне пода, хвърлете се назад с десния крак. Върнете се за начало.
  5. Изпълнете 3 серии от 10 повторения с двата крака.

Ключът към кръглата плячка е да се работи от всички страни на седалищния мускул. Реверансът удря gluteus medius - което е важно за стабилизиране на тазобедрената става - в допълнение към ангажирането на вашите четиреточки и подколенни сухожилия.

  1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и свити удобно пред себе си ръце за баланс.
  2. Закрепете сърцевината си и задръжте гърдите си нагоре, започнете да огъвате левия си крак и стъпвайте назад с десния крак, пресичайки средната линия, така че десният ви крак да кацне по диагонал зад вас - както бихте направили, ако бяхте реверанс.
  3. След кратка пауза прокарайте лявата си пета и се върнете, за да започнете.
  4. Сменете краката и повторете същите стъпки. Това е един представител.
  5. Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като почивате една минута между сетовете.

Страничният удар също е насочен към вътрешната и външната част на бедрата, което прави добре закръглена рутина на долната част на тялото.

  1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете си отстрани.
  2. Започвайки с десния крак, направете голяма стъпка встрани - сгънете лявото коляно и се преструвайте, сякаш сте седнали на стол - и вдигнете ръцете си пред себе си едновременно за баланс. Вашият десен крак трябва да остане прав.
  3. Направете проверка на формуляра тук: Гърдите ви трябва да са нагоре, а дупето трябва да е назад и надолу, като наистина се насочвате към тези глутеуси и подколенни сухожилия. Това упражнение отнема доста гъвкавост и подвижност в бедрата, така че не насилвайте нищо, което не се чувства добре.
  4. Върнете се в изходна позиция, като натиснете нагоре от десния крак. Изпълнете 10-12 повторения от тази страна, след това сменете краката и повторете 10-12 повторения от другата.