Последна актуализация на - 6 декември 2016 г., 18:01 IST

01/7 7 упражнения, които бързо изгарят мазнините в стомаха

бързи

Бягане или ходене: Докато тренирате, калориите се изгарят и процентът на телесните мазнини намалява. Така че упражненията не само ви помагат да намалите мазнините по корема, но и отделят мазнини от други области. Бягането и ходенето са две от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Освен това единственото оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Между двете бягането изгаря повече калории, но ходенето наистина не е много назад.


(Thinkstock Photos/Getty Images)

02/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Елиптичен тренажор: Чудите се как да губите мазнини в корема с елипсовидни тренировки? Някои от нас вече нямат здравите стави, които сме имали като тийнейджъри. За джогинг не може да се говори и ходенето не го отрязва. Добрата новина е, че елиптичните тренажори осигуряват интензивна кардио тренировка с ниско въздействие. Това е приблизително толкова калории, колкото изгарянията при бягане, но без износването на ставите. (Thinkstock Photos/Getty Images)

03/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Упражнението за велосипед: Съветите за намаляване на мазнините по корема ще бъдат непълни без упражнението за велосипед. Изгарянето на мазнини по тялото и корема с кардио упражнения е половината от успеха. Следва укрепване на коремните мускули. В скорошно проучване упражненията за подреждане бяха класирани от най-добрите към най-лошите. Упражнението за велосипед се класира на първо място, тъй като изисква стабилизация на корема, завъртане на тялото и повече активност на коремната мускулатура.

04/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Колоездене: Велосипедът е друго чудесно кардио упражнение с ниско въздействие за вашата рутина „как бързо да губят мазнини в корема“. Да не говорим, това е чудесен начин да пътувате или да разгледате провинцията. В зависимост от скоростта и интензивността средният човек може да изгори между 250 и 500 калории по време на 30-минутно каране на велосипед.
(Thinkstock Photos/Getty Images)

05/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Обратна криза: Когато се чудите как да губите мазнини по корема при жените, обратните хрускания могат да бъдат вашето решение.

-Легнете на пода с ръце отстрани
-Кръстосайте краката си и ги повдигнете от пода, така че коленете ви да създадат ъгъл от 90 градуса
-Съкратете мускулите и вдигнете главата и раменете от земята
-Издишайте, когато свивате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения


(Thinkstock Photos/Getty Images)

06/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Вертикална криза на крака: Невероятна тренировка за загуба на мазнини по корема. Вертикалната криза на крака е подобна на обикновената криза. Но това изисква от вас да държите краката си изправени, което прави коремите да работят по-усилено и увеличава интензивността на тренировката.
-Легнете с ръце зад главата
-Поставете краката си изправени нагоре с кръстосани колене
-Гъвкав корем за повдигане на главата и раменете от пода
-Легнете обратно
-Дръжте краката изпънати във въздуха през цялото време
-Издишайте, когато се огъвате; вдишайте, когато легнете обратно
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения

(Thinkstock Photos/Getty Images)

07/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини

Упражнение с топка: Това упражнение се нуждае от много стабилизация, което ангажира повече мускули. Ще ви трябва топка за упражнения.
-Легнете на топката, така че долната част на гърба ви да е подпрена и стъпалата да са здраво поставени на земята
-Поставете ръце през гърдите или зад главата
-Договорете корема и повдигнете торса си нагоре и напред
-Долната част на гърба надолу
-Поддържайте топката стабилна по време на всяка криза
-Издишайте, когато хрускате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения