Последна актуализация на - 6 декември 2016 г., 18:01 IST
01/7 7 упражнения, които бързо изгарят мазнините в стомаха
Бягане или ходене: Докато тренирате, калориите се изгарят и процентът на телесните мазнини намалява. Така че упражненията не само ви помагат да намалите мазнините по корема, но и отделят мазнини от други области. Бягането и ходенето са две от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Освен това единственото оборудване, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Между двете бягането изгаря повече калории, но ходенето наистина не е много назад.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
02/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Елиптичен тренажор: Чудите се как да губите мазнини в корема с елипсовидни тренировки? Някои от нас вече нямат здравите стави, които сме имали като тийнейджъри. За джогинг не може да се говори и ходенето не го отрязва. Добрата новина е, че елиптичните тренажори осигуряват интензивна кардио тренировка с ниско въздействие. Това е приблизително толкова калории, колкото изгарянията при бягане, но без износването на ставите. (Thinkstock Photos/Getty Images)
03/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Упражнението за велосипед: Съветите за намаляване на мазнините по корема ще бъдат непълни без упражнението за велосипед. Изгарянето на мазнини по тялото и корема с кардио упражнения е половината от успеха. Следва укрепване на коремните мускули. В скорошно проучване упражненията за подреждане бяха класирани от най-добрите към най-лошите. Упражнението за велосипед се класира на първо място, тъй като изисква стабилизация на корема, завъртане на тялото и повече активност на коремната мускулатура.
04/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Колоездене: Велосипедът е друго чудесно кардио упражнение с ниско въздействие за вашата рутина „как бързо да губят мазнини в корема“. Да не говорим, това е чудесен начин да пътувате или да разгледате провинцията. В зависимост от скоростта и интензивността средният човек може да изгори между 250 и 500 калории по време на 30-минутно каране на велосипед.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
05/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Обратна криза: Когато се чудите как да губите мазнини по корема при жените, обратните хрускания могат да бъдат вашето решение.
-Легнете на пода с ръце отстрани
-Кръстосайте краката си и ги повдигнете от пода, така че коленете ви да създадат ъгъл от 90 градуса
-Съкратете мускулите и вдигнете главата и раменете от земята
-Издишайте, когато свивате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения
(Thinkstock Photos/Getty Images)
06/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Вертикална криза на крака: Невероятна тренировка за загуба на мазнини по корема. Вертикалната криза на крака е подобна на обикновената криза. Но това изисква от вас да държите краката си изправени, което прави коремите да работят по-усилено и увеличава интензивността на тренировката.
-Легнете с ръце зад главата
-Поставете краката си изправени нагоре с кръстосани колене
-Гъвкав корем за повдигане на главата и раменете от пода
-Легнете обратно
-Дръжте краката изпънати във въздуха през цялото време
-Издишайте, когато се огъвате; вдишайте, когато легнете обратно
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения
(Thinkstock Photos/Getty Images)
07/7 7 упражнения, които бързо изгарят стомашните мазнини
Упражнение с топка: Това упражнение се нуждае от много стабилизация, което ангажира повече мускули. Ще ви трябва топка за упражнения.
-Легнете на топката, така че долната част на гърба ви да е подпрена и стъпалата да са здраво поставени на земята
-Поставете ръце през гърдите или зад главата
-Договорете корема и повдигнете торса си нагоре и напред
-Долната част на гърба надолу
-Поддържайте топката стабилна по време на всяка криза
-Издишайте, когато хрускате; вдишвайте, когато се спуснете надолу
-Направете 1-3 сета с 12-16 повторения
- 7 Интервални тренировъчни тренировки за бързо изгаряне на мазнини - BuiltLean
- 7 стъпки за получаване на плосък корем за 7 дни Как да получите плосък корем плосък корем бързо Диета с плосък корем и
- 8 упражнения, които изгарят най-много калории, отслабват бързо с кик-бокс, скачане на въже, плуване -
- 8 тренировки Tabata за изгаряне на мазнини и бързо приспособяване
- Burn Fat Fast Holistic Bliss Keto Alli Хапчета за отслабване Отзиви - Storm Ventures Group