Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Щракнете тук, за да прочетете пълното ми разкритие.

Имам история на отслабване и връщане. Иска ми се да мога да го виня за хормоните, но факт е, че имаме толкова много различни фактори, с които да се борим, когато става въпрос за тегло.

Ако искате да отслабнете бързо у дома с минимално или без оборудване, продължете да четете.

Може би спортните ви зали все още са затворени във вашата държава или просто нямате време или пари да инвестирате във фитнеса.

бързо

Преди да вляза в упражненията обаче, една дума предпазливост. Устояйте на желанието да се запишете за Beachbody. Техните програми при поискване са страхотни, но често треньорите ще ви подсказват за „възможността“ да помогнете на другите да се оправят и да бъдат здрави, докато печелят пари.

Слязох по този път преди няколко години и писах за това защо напуснах тренировките на Beachbody тук (и защо никога не бих го препоръчал).

За да бъда откровен: Треньорите на плажните тела искат да ви продадат Shakeology, скъп протеинов шейк „суперхрана“, който вие наистина не се нуждаят да отслабнете.

7 домашни упражнения за бързо отслабване

1. Отслабвайте бързо вкъщи с интервални тренировки

Наричано още HIIT, или интервална тренировка с висока интензивност, това упражнение е без съмнение най-добрият начин за бързо отслабване у дома без оборудване.

Лесен начин да се опише HIIT е, че той се състои от кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от по-малко интензивни периоди на почивка, за да намалите сърдечната честота.

Най-лесният начин да направите HIIT спринтове е да определите времето си:

1 въртене е 30 секунди спринт, 60 секунди равномерно темпо (ходене). Уверете се, че вървите максимално трудно през „спринтовите“ периоди.

Започнете с 10 завъртания два пъти седмично и работете до 40 минути на ден 4 дни в седмицата и ще отслабнете БЪРЗО.

Никога не трябва да правите HIIT като кардио на гладно. Изпълнявайте HIIT тренировки след тренировка за сила (тежести) или по-късно през деня (не на гладно сутрин).

Трябват ви гориво и енергия, за да извършвате HIIT тренировки.

2. Кардио в стационарно състояние

Поне 2-3 дни в седмицата трябва да изпълнявате кардио в стационарно състояние. Кардиото в стабилно състояние е просто ходене с бързо темпо, поддържайки пулса си стабилен.

Този тип кардио е упражнение за възстановяване, което ви помага да продължите да изгаряте калории след тежка тренировка.

Изпълнено самостоятелно, това няма да помогне много за бързото отслабване, така че го използвайте като добавка в дните, в които не отделяте енергия за HIIT.

3. Тренировки с тежести

Това е любимият ми начин за изгаряне на калории. Всъщност, комбинирайки тренировки с тежести и кардио с чисто хранене, загубих 25 килограма.

Мъртвата тяга, клякането и пейката, както и други допълнителни упражнения ще ви помогнат да отслабнете.

И не вярвайте нито за секунда, че жените, които вдигат тежести, изглеждат мъжествени. Това е мит и трябва да изчезне!

Вижте моя преглед на онлайн личен треньор, Lukas Duncan’s, 8-седмична програма за трансформация. Неговият треньор ми помогна да сваля 12 килограма за 8 седмици, а аз продължавах да свалям общо 25 килограма.

4. Бокс

Боксът е забавен начин за изгаряне на много калории. В интензивна едночасова сесия можете лесно да изгорите 500-600 калории!

Също така ще изградите мускулна маса и ще наберете сила в краката, ръцете, гърба, раменете и сърцевината.

Повечето фитнес зали предлагат уроци по фитнес (включително бокс), но всъщност отидох виртуално с класовете си, за да мога да правя бокс от дома с децата си!

Купихме на сина ми Playstation 4 преди няколко години и добавихме Playstation VR за Коледа миналата година.

Две от любимите ни игри са BoxVR и Beat Sabre (игра, в която нарязвате неонови нотки с леки саби към популярна музика).

  • Наградената най-добра VR игра за кардио фитнес за 2018 г., box VR носи подобрена музика, вдъхновени от бокса тренировки във виртуалната реалност.
  • Тренировъчни класове от фитнес експерти: водещият фитнес инструктор помага на САЩ да произвеждат разнообразни тренировки по бокс, специално създадени да унищожават калориите по най-забавния начин, измислен някога!
  • Всяка тренировка се записва, така че можете да видите колко калории сте изгорили. Поставете си собствени цели и вижте напредъка си всеки ден, за да останете мотивирани.
  • От рок до поп, танц до хип хоп, имаме над 100 различни музикални парчета. Можете да създавате свои собствени тренировки с различни нива на интензивност. Изградете и запазете колкото искате потребителски съчетания.

5. Бягане

Някои хора обичат да тичат. Аз не съм от тези хора. Можете обаче да останете слаби, ако бягате мили и мили няколко дни в седмицата.

Като заета майка нямам време да прекарвам тичане или изминаване на километри, затова вместо това предпочитам интервални тренировки.

Но определено можете да раздробявате малко тежест, като вдигате бягането като ежедневна дейност.

6. Плуване

Тази риза отлично обяснява как се чувствам при бягането!

  • TerialМатериал: Памучна смес, мека материя с малко разтегливо и леко тегло, удобна и дишаща за носене.
  • ❁ Характеристики: Забавна християнска библейска риза в стихове, в която се казва, че искам да се джогирам, но в пословици 28: 1 се казва, че нечестивите бягат, когато никой не ги преследва, така че тези писма отпечатват тениски, забавни тениски, къс ръкав, врата на екипажа, широка блуза отгоре, небрежен стил.
  • Atch Съвпадение: Костюм за жени и младши момичета, моден уличен стил, лесно съвпадащо облекло, чудесно за носене с дънки, панталони и т.н.
  • Wanted Исках да отида на джогинг, но притчи 28: 1 тениска библейски стих подарък. Забавна фитнес риза за християнство. Страхотен подарък за рожден ден тематичен предмет за хумор или идея за коледни подаръци.
  • ❁Повод: Страхотен за ежедневни, спортни, офис, плажни, ваканционни, социални събития, парти, домакинска работа, училище и йога и т.н.

Ако наистина, наистина мразите бягането, възползвайте се от пула на общността, съседския басейн или хапете куршума и платете за членство в YMCA.

Плуването е толкова чудесно за вашите стави и е прекрасно упражнение за възстановяване!

Ако плувате достатъчно често и за по-дълги периоди от време, можете да отслабнете.

7. Йога или пилатес

Добре ... тези двамата няма да ви помогнат да свалите един тон тегло, но ще увеличат гъвкавостта, така че да можете да натискате по-силно и по-дълго за други, по-интензивни тренировки.

Йога помага и за внимателност (нещо, което ще ви трябва, за да се преборите с апетита и да останете в съответствие с тренировките).

Знам, че споменах, че наистина отвращавам Beachbody като бизнес модел. Но техните програми за тренировки са законни.

Една от любимите ми програми и до днес е PIYO на Chalene Johnson. Това е комбинация от пилатес и йога и ще ви свърши работа!

Не е необходимо да посещавате Beachbody и да се регистрирате, за да имате треньор, за да го купите. Amazon всъщност продава DVD-тата, така че не е нужно да се стремите да се присъедините към многостепенна маркетингова схема.

PIYO е полезен за ума, тялото и душата. Горещо го препоръчвам към вашата тренировка.

Долна линия

Тези 7 упражнения са чудесни за бързо отслабване и изграждане на мускули. Започнете, като изберете един или два и намерете това, което работи за вас!

Не забравяйте ... фитнесът никога не е „универсален за всички“, така че това, което работи за един човек, може да не работи за вас.

Последователността и упоритата работа ще ви се отплатят, ако просто започнете днес!

Направих всички неща! Момиче, измих си лицето. Разхвърлих всичко, което не предизвиква радост. Изминах бебешките стъпки. Плаках. Молил съм се, но моят перфекционизъм наистина ме възпира.

Съвършенството махмурлук може да осакатява. Спрете да се сравнявате с другите и започнете да живеете най-добрия си живот! Ето защо PH съществува! Искам да ви насърча да поемете контрола върху парите си, блога си и бизнеса си.