упражнения

Последна актуализация на 7 октомври 2020 г.

Бебетата се раждат със слаби мускули и кости. В ранните им години е много важно да им помогнете да стимулират мускулното си развитие. Според педиатрите, ние като родители трябва да помогнем на нашите бебета да изградят гъвкавост, координация и сила с някои съобразени с възрастта процедури и дейности. Това ще им помогне да ходят по-рано и с повече увереност!

Здравите мускули и кости са показател за цялостното здраве. Ако бебето ви има добра мускулна сила и здрави кости, има вероятност и то да се научи да пълзи, да ходи и да тича по-бързо! След като бебето ви е отбито от кърмене, препоръчително е да го запознаете с укрепване на храни, богати на калций, витамин D и протеини. Някои от тях включват пиле, спанак, сирене и плодове. (Тук можете да се обърнете към по-богати на калций храни за бебета)

Не е достатъчно обаче просто да разчитате на здравословна диета, за да направите бебето си по-силно; трябва да започнете и някои важни физически упражнения. Да, дори бебета на възраст два месеца се нуждаят от известно количество физическа активност, за да станат по-силни!

7 Упражнения за укрепване на бебето

Ето 7 упражнения, препоръчани от лекарите, за да развиете естествено мускулите и костите на вашето мъниче и вижте скоро да предприемат тези сладки малки стъпки!

1. Дайте на бебето си време за корем

Възраст: 0 месеца нататък


Това е най-често срещаното от всички упражнения за укрепване на багажника за бебета, предложени от педиатрите. Просто поставяйте новороденото на корема му след всяко хранене. Този акт изгражда основните мускули на корема на вашето бебе. Има много варианти на това, като например:

  • Поставете бебето си върху одеяло, за да може и той да намери малко време и да изследва заобикалящата го среда
  • Поставете бебето си на коремче между двете колена. Това също помага на бебето да освободи уловените газове
  • Поставете бебето си на корема на татко! Това е забавна и много полезна вариация на времето за корем, която може да се направи, след като сте кърмили бебето или вечер преди лягане [Бонус: това също засилва емоционалната връзка между бащата и бебето. Препоръчваме ви определено да помолите съпруга си да изпробва това!]

Бакшиш: Не забравяйте, че когато детето ви не лежи по гръб, то работи върху увеличаване на контрола на главата и силата на врата. Така че, минимизирайте престоя на лъжата след като детето ви е на 2-3 месеца и се уверете, че бебето е изложено на достатъчно физическа активност.

2. Помогнете на вашето бебе коса

Възраст: 4 месеца (или когато бебето е в състояние да поддържа главата си)

Ето как да го направите: Поставете одеяло на леглото и след това поставете бебето върху одеялото. След това задръжте одеялото от всяка страна малко над главата, като бебето ви е в средата на ръцете. Бавно повдигнете одеялото, така че бебето да дойде в седнало положение, след което го спуснете отново надолу. Това е много просто и безопасно упражнение, което да помогне на вашето бебе да придобие сила на горната част на тялото.

Научете това упражнение на вашето бебе-

  • Това малко основно упражнение наистина помага на бебетата, когато започват да пълзят, да стоят и да ходят.
  • Поставете бебето си и го оставете да се издърпа нагоре и го сложи обратно.
  • Нека бебето ви води това упражнение, тъй като то укрепва сърцевината му.
  • След като направи това упражнение, бебето се подобрява в седнало положение.
  • Ежедневните упражнения също помагат на бебетата да спят по-добре и да останат по-щастливи през целия ден!

3. Бебешки масажни комплексни упражнения

Възраст: 0 месеца нататък

Масажът е един вековен трик, който никога не се проваля! Предимствата на масления масаж вече са добре приети от лекарите и определено може да помогне за укрепване на мускулите и костите на вашето бебе. Можете да започнете да масажирате тялото на бебето си рано - още на седмица или две. Има няколко движения/упражнения, които трябва да правите като част от бебешкия масаж, за да изградите силата на бебето:

  • Дръжте китките на бебето си и вдигнете бебето от масажната маса (само няколко сантиметра). Това упражнение помага за развитието на шийните прешлени
  • Поставете бебето си върху корема, коленете му се раздалечават, но краката са заедно. Натиснете краката на бебето с палци. Voila! Вашето бебе ще се опита да се тласне напред. Това упражнение е много полезно за развитието на мускулите на краката
  • След масажа дръжте дланта си върху гърдите на бебето и натиснете леко. Това помага да се елиминира задръстванията от белите дробове и се увеличава вентилацията, и двете са полезни за общата дихателна сила

Забележка: Уверете се, че НЕ използвате строги удари или удари под високо налягане. Само нежният масаж с бебешко олио, благоприятно за кожата, е от полза за подобреното кръвообращение на вашето бебе и от своя страна за телесната му сила. Вижте това ръководство за бебешкия масаж, когато се съмнявате.

4. Завъртете главата на бебето си

Възраст: 2-3 месеца

Важно е да помогнете на мускулите на главата на вашето бебе да се развият, тъй като те са много деликатни през първите няколко месеца. Помогнете на бебето да обърне главата си настрани, докато лежи. Това помага за укрепване на мускулите на главата на бебето. Трябва също да направите тези две прости упражнения за укрепване на врата на бебето, за да укрепите мускулите на главата на бебето:

  • Използване на играчки: Вземете атрактивна, цветна играчка като дрънкалка. Дръжте го в полезрението на бебето и след това го преместете отляво надясно. Това ще насърчи бебето да движи главата си и да я упражнява естествено.
  • Използване на ежедневни обекти: Поставете интересни неща от двете страни на детското креватче, така че то да бъде мотивирано да завърти главата си от двете страни.

5. Велосипедно движение

Възраст: 0 месеца нататък

Развитието на краката на вашето мъниче също е ключова област за безпокойство, особено тъй като мускулите на краката помагат да се определи колко скоро той/тя ще може да пълзи и да ходи. Педиатрите препоръчват следното упражнение за укрепване на бебешките крака, за да се развият мускулите на краката на вашето бебе:

Поставете бебето по гръб и внимателно го задръжте за глезените. Бавно движете краката му с кръгови движения, сякаш върти педал с велосипед. Можете да продължите с 4-5 движения за определен период от време. След това дайте на бебето си почивка за няколко минути и продължете.

Знаете ли: Велосипедните крака са сред най-добрите начини за облекчаване на газовете на бебето!

Педиатрите казват, че когато бебето ви тренира велосипедни крака, движението помага да се освободят мехурчета от стомаха й и да се придвижат през червата. По този начин вашето бебе може да пропуска тези мехурчета по естествен път и да не се сблъсква с газове.
Кога да направите това - Проверете дали стомахът на бебето ви е твърд и подут. Може да е газообразна и това упражнение ще я успокои.

Ако бебето ви се съпротивлява и не иска да карате педалите на краката й, не я насилвайте.

6. Помогнете на вашето бебе да вземе/повдигне предмети

Възраст: 4-6 месеца

Вашето бебе вероятно вече се интересува много от домакински предмети, особено тези, които не искате да пипа! Можете да превърнете това в мощно укрепващо упражнение за вашето бебе. Лекарите предполагат, че взимането на предмети е добър начин за изграждане на способността на бебето да хваща и координацията на очите и ръцете, както и мускулната сила. Ето как да направите това:

Накарайте бебето да седне на висок стол или подскачаща седалка. Сега поставете няколко играчки или предмети от бита пред вашето бебе. Насърчете ги да вдигнат едната, разгледайте я, оставете я и след това я повдигнете (или друг предмет) отново. Може да се наложи да им покажете как да правят това няколко пъти, но повечето бебета се учат много бързо и много се наслаждават на това упражнение!

7. Направете танци!

Възраст: 0 месеца нататък

Не, не се изненадвайте; не ви препоръчваме да обучавате бебето на каквито и да е танцови стъпки! Трябва обаче да сте забелязали, че бебетата обичат да се движат и да ги държат на пръсти. Според лекарите това движение на пръстите и краката е отлично за развитието на мускулите на краката им.

Просто дръжте бебето внимателно под мишниците си и докосвайте пръстите му по земята. Тъй като сега поддържате по-голямата част от теглото му, оставете го да балансира внимателно. Забележете, че бебето ви често ще рита, което ще изглежда така, сякаш танцува!

Забележка: Не забравяйте да му дадете допълнителна подкрепа, тъй като му е много трудно да се изправи сега. Не се препоръчва да упражнявате това упражнение за продължително време, тъй като малкото ще се умори.

Един последен съвет: Не забравяйте, че също като възрастните, бебетата също се отегчават, когато тяхната „тренировка“ и ежедневните дейности стават рутина. Следователно е добра идея да смесвате и съчетавате различни неща, за да получите вариации в тези упражнения и да помогнете на вашето бебе да стане по-силно!