губите

Понякога отслабването може да се почувства като трудна битка. Има толкова много противоречива информация, която може да доведе до чувство на объркване, а не на увереност.

Може би вече известно време сте сериозно се опитвали да отслабнете и не сте постигнали резултатите, които сте се надявали. Или може би току-що сте започнали и не сте сигурни какво пропускате.

Ако се борите сами да отслабнете, внимателно разработената програма с вградена отчетност като 30-дневното предизвикателство за чисто хранене може да бъде подходящата следваща стъпка.

За някои от нас загубата на тегло е просто въпрос на диета и начин на живот. С няколко ключови корекции теглото просто пада. Но какво ще стане, ако правите всичко правилно и теглото пак няма да отстъпи?

Ето 7 фактора, които трябва да имате предвид, ако не отслабвате:

1. Всъщност може да не се храните чисто

Какво смятате за чисто хранене? Шансовете са, че ако сте го разбрали, докато вървите, може да останат няколко подли съставки във вашата диета, които да причинят възпаление. Много пакетирани храни и елементи от менюто на ресторанта използват масло от рапица и захар, дори ако се предлагат на пазара като чисти.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че всяко тяло е уникално. Това, което работи за някой друг, може да не е подходящо за вас. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, наранявания и дори различна генетика играят роля в това как тялото ви реагира на диетата, на която сте. Някои от нас се нуждаят от повече или по-малко здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, за да процъфтяват. Важно е да опознаете тялото си по пътя и ако нещо не работи, направете промяна.

2. Вашите хормони може да са в дисбаланс.

Хормоните играят основна роля в стабилизирането на теглото и метаболизма. Вашите хормони за красота и стрес работят заедно, за да ви осигурят чиста кожа, смазани стави, енергия през целия ден и да получите спокоен нощен сън. Вашите хормони също определят как тялото ви използва храната, която ядете. Ако сте в състояние на стрес и възпаление, тялото ви може да съхранява повече мазнини, отколкото наистина ви е необходима за самозащита.

Ето защо обмислянето на вашите емоционални нужди и нужди за самообслужване е толкова ключов елемент при отслабването. Ако тялото ви е в напрежение, наистина е трудно да се освободите от това допълнително съхранение на мазнини.

Ако не сте сигурни къде са вашите хормони, може да помислите да направите няколко теста с Вашия Практикуващ или Натуропат. Ето няколко неща, които може да искате да разгледате, за да оцените колко добре функционират хормоните ви:

  • Естроген/прогестерон
  • Кортизол и DHEA
  • Панел на щитовидната жлеза
  • Нива на желязо

Дори ако тестването е извън бюджета ви, можете да започнете да предприемате стъпки за постигане на баланс, като оценявате текущите си процедури и правите корекции, когато е необходимо. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

  • Колко вода пиете на ден
  • Чиста/пречистена ли е вашата вода?
  • Приемате ли Омега 3 мастни киселини?
  • Спиш ли достатъчно?
  • Кожата ви чиста ли е или преживявате пробиви? Ако имате акне или екзема, може да не сте
  • произвеждането на достатъчно прогестерон - сьомга и говеждо месо може да добави чудесно към вашата диета!

За да подхранвате правилно хормоните си, има основни усилия, които можете да приложите. Ето 10 начина да балансирате естествено хормоните си.

3. Може да имате непоносимост към храна, която пречи

Хранителната непоносимост може да забави напредъка ви. Ако имате болки в стомаха след хранене, страдате от храносмилателни проблеми или имате кожни пробиви, червата ви може да се нуждаят от сериозен ремонт.

IBS и лошо храносмилане обикновено водят до допълнително чувствителност на тялото. Някои храни, макар и „здравословни“, всъщност могат да доведат до повече възпаления в тялото ви поради околната среда в червата.

Можете да правите тестове за алергии, но това може да стане скъпо. Така че, ако имате бюджет - уверете се, че си водите дневник за храна. Документирайте храненията си и как се чувствате след като ги изядете. Забелязвате ли повече подуване на корема след определени хранения? Кожата ви постоянно ли се пробива, когато ядете определена храна? Кога имате най-много енергия?

Обърнете внимателно как тялото ви реагира на това, което ядете. Вместо просто да ядете това, което ви казват, че е здравословно, оставете тялото си да ви покаже какво харесва, като се настроите на собствените си фини отговори. Включването на пробиотици във вашата диета също може да бъде от полза за възстановяване на чревната флора и минимизиране на реакцията на възпаление.

4. Вашият начин на мислене може да се нуждае от смяна

Как си говориш със себе си? Давате ли си разрешение да се движите със собственото си темпо или натискате върху себе си да постигнете целите си възможно най-бързо? Понякога този тип натиск има обратен ефект, особено ако тялото ви вече е стресирано.

Ако говорите надолу със себе си всеки път, когато се погледнете в огледалото, процесът ще бъде много по-болезнен, отколкото трябва. Да се ​​научите да обичате и да приемате себе си по пътя ще направи пътуването приятно изживяване. Още нещо за това да се чувствате по-здрави, отколкото да се нуждаете от промяна на себе си, за да бъдете приети.

Може да бъде изключително полезно да имате ежедневна мантра или положителен цитат, който използвате като насърчение. Подкрепящ приятел или група за отчетност също е чудесен начин да запазите позицията си на мислене положителна.

5. Може да не спите достатъчно

Спи! Най-важната съставка за нашето здраве. Този, който често се пренебрегва и не получава заслуженото кредитно име. Има хора, които буквално отслабват САМО чрез промяна на навиците си за сън. Докато загубата на тегло често изисква комбинация от промени, сънят трябва да е в началото на списъка ви, ако проучвате къде може да ви липсва.

Колко спите е важно, но също така има значение по кое време спите. Да си в леглото и да спиш до 23 ч. Създава пространство за правилно почивка на вашите органи, докато тялото ви се възстановява.

Лягането на празен стомах също ще помогне за нулирането на метаболизма ви и ще даде почивка на вашите органи. Опитайте да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане и ако трябва да хапнете - изберете нещо леко и здравословно като няколко филийки краставица с хумус или половин ябълка с бадемово масло.

6. Тренирате твърде много или не достатъчно

Няма твърдо правило за упражнения, когато става въпрос за отслабване, защото това зависи от вашето уникално тяло и от това, от което се нуждае, за да се чувствате в безопасност.

Ако тренирате всеки ден и все още не губите тегло, това може да е знак, че тялото ви се нуждае от повече почивка. Помислете за намаляване на вашите упражнения само до няколко дни в седмицата и се уверете, че получавате достатъчно калории между тренировките.

Ако изобщо не тренирате или само веднъж седмично, може да помислите да се опитате да увеличите количеството движение, което включвате в деня си. Може би се борите поради нараняване или хронична болка и в този случай направете каквото можете. Йога на стол, бавни разходки, плуване или ин-йога са само няколко идеи, които можете да опитате.

7. Ударили сте плато

Понякога удряме плато, когато тялото се чувства прекалено комфортно с рутината. Въпреки че установяването на последователност е много важно, особено ако лекувате хормонален дисбаланс, в даден момент може да се наложи да го включите, за да получите резултати.

Извършването на преглед на плана ви за отслабване и извършването на корекции по пътя ще гарантира, че ще продължите да виждате резултати. Ето 6 начина за преодоляване на плато за отслабване.

Присъединяването към 30-дневното предизвикателство за чисто хранене може да помогне, ако сте готови да имате отчетност и подкрепа на живо. Понякога това, че всеки ден около вас има хора, които могат да ви насърчат да продължите или да ви предлагат прозрения, е от голямо значение.