антиоксидант който

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Въпреки че може да използвате всички подходящи почистващи препарати, тонери, серуми, есенции, ексфолиатори и овлажнители, няма да имате наистина добра кожа, ако на първо място ви липсват всички витамини и минерали, които я поддържат здрава.

Когато кожата е подхранена, тя ще изглежда още по-красива и блестяща. За да получите най-добрата кожа досега, ето някои ключови витамини, които трябва да добавите към вашия режим на красота.

За много от тези витамини и двамата можете да ги приемате като орална добавка (или да си ги набавяте от храната, която ядете) или да ги поставите директно върху кожата си. Кое е по добро?

Въпреки че локалното приложение незабавно и директно засяга кожата, оралната добавка влияе върху здравето на цялото ви тяло. Вместо да оставяте кожата си да свива целия витамин С, тялото ви трябва да разпръсне витамина навсякъде, където е необходимо.

Въпреки че приемането на витамини през устата може да не направи незабавна промяна във външния вид на кожата ви, то определено ще подобри цялостното качество на вашето здраве и кожа в дългосрочен план.

Това не означава, че локалното приложение е лошо. Това може да е друг чудесен начин да поддържате кожата си подхранена. Но за здравето на цялото тяло (което също стимулира кожата на #nofilter територия), пероралният прием на тези витамини е пътят.

1. Витамин С

Първо, добре позната електростанция. Витамин С прави две страхотни неща за вашата кожа: предпазва от UV лъчите и помага за синтеза на колаген. За съжаление, това не означава, че можете да ядете портокал и да се откажете от слънцезащитните продукти.

Все още се нуждаете от слънцезащитен крем за пълна UV защита. Витамин С обаче може да помогне за възстановяване на уврежданията от слънцето и да добави допълнителен слой защита.

Що се отнася до колагена, това е наистина важно. Колагенът е това, което поддържа вашата кожа стегната и подскачаща. С напредването на възрастта производството на колаген естествено намалява, така че кожата ни започва да увисва с него.

Тъй като витамин С подпомага производството на колаген, това означава, че поддържа кожата ви да изглежда стегната и повдигната - основно това е водният сутиен на хранителните вещества за кожата.

Според преглед от университета в Отаго ефикасността на локалния витамин С е неясна. В някои проучвания изглеждаше, че помага, в други не, или действаше само в комбинация с витамин Е и някакво масло за доставка.

Но поглъщането на витамин С работи чудесно. За щастие можете да получите витамин С от всички видове плодове и зеленчуци (цитрусови плодове, череши, плодове, броколи и листни зеленчуци са особено богати на витамин).

Можете също така да приемате добавка с витамин С, но получаването на С чрез храната е за предпочитане. Освен това получавате всички фибри, хранителни вещества и други екстри, които предлагат цели плодове и зеленчуци, когато приемате дозата си на витамин С по старомоден начин.

2. Витамин D

Перифразирайки думите на Run DMC, витамин D е труден. Тази песен може да не е била за връзката на витамин D с добрата кожа, но обобщава добре нашата гледна точка.

За разлика от други витамини, освен консумацията през устата, ние получаваме и витамин D, като излагаме кожата си на слънце. Готино, така че просто седнете на слънце, за да си набавите витамини, нали? За съжаление не е толкова лесно.

С излагането на слънце идва и тежка доза UV лъчи, които могат да причинят щети, бръчки и дори рак. И все пак е доказано, че витамин D помага за намаляване на кожните заболявания като акне, розацея и атопичен дерматит.

А дефицитът на витамин D нараства, засягайки над милиард души по целия свят. По принцип слънцето ще даде на кожата ви жизненоважен витамин и ще причини ужасни щети. Всички заедно сега: TRICKAY.

И така, как се получава това D? Тъй като витамин D е важен за здравето на кожата (и цялото тяло), най-добре е да приемате добавка. Можете да получите прилична доза от храни като сьомга, консерви от риба тон и сардини, но ако не сте любители на рибата, добавката определено е най-добрият вариант.

3. Витамин Е

Със сходни способности за борба с ултравиолетовите лъчи като витамин С, витамин Е е антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане от слънцето.

Витамин Е се транспортира до кожата чрез себум, т.е. нещата, които излизат от порите ви, за да защитят кожата ви, но също така ви омазняват. В този случай мазната кожа е страхотна! Витамин Е в себума помага за намаляване на щетите от слънцето и поддържа кожата ви свежа и здрава.

За съжаление има смесени резултати с локално приложение на витамин Е. Когато витаминът е изложен на слънце, той произвежда свободни радикали. След това тези свободни радикали могат да причинят малко увреждане на кожата.

Сега това увреждане е доста леко, но най-добре е или да приложите локален витамин Е, когато не излизате на слънце (като маска за лице), или да си набавите Е чрез храна.

Ядките, семената и гъшето месо са особено богати на витамин. Ако не планирате скоро печена гъска в стил Дикенсиан, авокадото и сьомгата също ще свършат работа.

4. Витамин К

Витамин К е известен най-вече със своите умения за кръвосъсирване. Когато се порежете, като се бръснете и не кървите навсякъде, можете да благодарите на капитан К.

Има и някои доказателства, че помага за зарастване на рани и намалява състоянията на кожата като розацея, паякообразни вени и стрии. Повечето хора лесно получават достатъчно витамин К от диетата си, но ако искате малко тласък, обърнете се към листни зеленчуци за най-висока концентрация на витамин.

5. Витамини от група В

Някои състояния на кожата може да са симптом на липса на определен набор от витамини. Витаминният комплекс В включва витамини В-1, В-2, В-3, В-5, В-6, биотин, фолиева киселина и В-12. Да, има някои, които не са B, но кои сме ние, за да спорим с науката?

Както и да е, този комплекс В отговаря за ключовите функции на тялото като енергия, метаболизъм и мозъчна функция. Когато Bs станат ниски, можете да получите кожни обриви, пукнатини в устата, сухи устни и куп други симптоми, които не са свързани с кожата.

Така че, ако имате обрив или суха, люспеста кожа (особено близо до устата), дефицитът на витамин В може да е отговорът.

Витамините от група В също могат да помогнат за обновяване на клетките. Най-лесният начин да получите подходящата доза е да вземете добавка от комплекс B. По този начин получавате всички Bs в една лесна доза, която помага на тялото ви да функционира и кожата ви да изглежда най-добре.

6. Бета-каротин

Добавете още един UV-боец в списъка: бета-каротин. Намерен достатъчно подходящо в морковите, бета-каротинът е друг мощен антиоксидант, който може да помогне да се предпази кожата от увреждане.

Когато приемате бета-каротин, това всъщност може да ви направи по-малко чувствителни към слънчевата светлина. Отново това не означава, че можете да пускате хапче и да се веселите на слънце с часове. Слънцезащитният крем все още е най-добрият начин да защитите кожата си. Но бета-каротинът може да ви осигури допълнителна защита срещу вредните лъчи.

Най-добрият начин за получаване на бета-каротин е чрез морковите. Също така листните зеленчуци, тиквата и пъпешът ще свършат работа. Обикновено можете да получите достатъчно количество бета-каротин чрез храната, така че добавките всъщност не са необходими, стига да ядете зеленчуците си.

7. Селен

Това е малко измама, защото селенът е технически основен минерал, а не витамин, но наистина е полезен за кожата, което си заслужава да се спомене.

Селенът е друг мощен антиоксидант, който се бори с увреждането на свободните радикали и помага да се обърнат уврежданията на кожата и да се забавят признаците на стареене.

Той също така подпомага функцията на щитовидната жлеза, която поддържа метаболизма ви във върхова форма, което от своя страна помага на тялото ви да метаболизира всички тези прекрасни витамини, които поддържат кожата ви да изглежда страхотно.

Както при другите витамини, най-добрият начин да си набавите селен е чрез храната. Най-добрите източници на селен са стриди, бразилски ядки и камбала - въпреки че можете да си набавите минерала и чрез слънчогледови семки, пилешки гърди и някои гъби.