Сладките лакомства не трябва да бъдат забранени, когато се опитвате да отслабнете 28-дневно предизвикателство за отслабване. Въпросът е само да се направи по-добър избор на сладки лакомства!

вкусни

Тази майка е направила седем вида ЗДРАВИ сладки десерти от 28-дневно предизвикателство за отслабване - и изглеждат толкова вкусни!

Кейт Джаклин разкрива, че следи Здравата мумия от две години и е успяла да обуздае сладкия си зъб с тези вкусни здравословни алтернативи.

Всички тези рецепти са достъпни за членовете на 28-дневно предизвикателство за отслабване. Присъединете се днес само за £ 1!

Нездравословен апетит за сладко лакомство

Преди Кейт да намери 28-дневно предизвикателство за отслабване, тя казва, че е яла много нездравословни сладки лакомства.

„Преди бях мързелив, ядях наистина лоши храни. Никога не бих закусила и буквално имах торбички от M&M за обяд или пакети бисквити “, казва тя.

„Бих станал и се разхождах, но обикновено само до супермаркета, за да си купя още лоша храна.“

Кейт се присъедини към 28-дневно предизвикателство за отслабване и започна да си прави ЗДРАВОСЛАДКИ сладки лакомства и да се храни здравословно, както и да тренира редовно. Кейт загуби общо 3,3-та благодарение на 28-дневно предизвикателство за отслабване.

„Използвам неделя като ден за приготвяне на хранене, тъй като партньорът ми е у дома и може да разсее децата“, казва тя. „Правя много закуски, в които има тъмен шоколад, защото знам, че ще ме оставят да се чувствам доволен.“

Здравословни сладки лакомства, които Кейт прави

1. Блажени топки за бисквитено тесто

Който НЕ ОБИЧА сурово тесто за бисквитки. Ами познайте какво, тази рецепта за блаженство от тесто за бисквитки е не само ЗДРАВА, но е и част от 28-дневно предизвикателство за отслабване. Вземете рецепта тук.

2. Бананови топки от кайсия и овесено блаженство

Здравословна закуска, която е удобна за кутия за обяд. Тази рецепта прави 6 порции, така че остатъците съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника за няколко дни, за да замръзнат.

3. Капки конфитюр от плодове (без сладко и добавени фурми и орехи)

Сладка рецепта за бисквити, която ще ви върне в детството! Тези капки са само 84 калории на порция.

Можете да намерите тази рецепта на 28-дневно предизвикателство за отслабване център за рецепти.

4. Ухапвания от локум

Тези малки изкушения са вкусни, когато имате нужда от енергиен тласък. Розова вода може да бъде намерена в пътеката за печене на повечето големи супермаркети.

Тези хапки са 115 калории на порция и рецептата може да се намери на 28-дневно предизвикателство за отслабване център за рецепти.

5. Замразена ванилия

Fudge не трябва да излиза от менюто, когато се опитвате да отслабнете. Ако направите своя собствена от нулата, можете да се насладите на всичко, което ви харесва, без купчини масло и захар. Това са 275 калории на порция и изискват само 4 съставки!

Повечето от тези съставки вероятно вече имате в шкафа.

Съставки (прави 10 порции)

  • 2 чаши ядки кашу, несолени (240 грама)
  • 1/2 чаша кокосово масло (125 ml)
  • 1/2 чаша фурми от меджул, пресни (90 грама)
  • 4 ч. Л. Ванилов екстракт (20 ml)

Метод

  1. Покрийте кашуто с вода и накиснете за една нощ. Когато сте готови за употреба, отцедете. Смесете всички съставки заедно, докато образуват меко тесто.
  2. Разстелете тестото в подплатена форма за филийки (по-лесно е да разнесете тестото във формата, като покриете с друго парче хартия за печене, за да избегнете залепването му по лъжицата/шпатулата).
  3. Замразете за 90 минути и след това нарежете на 10 парчета. Едно парче е едно сервиране. Остатъците могат да се съхраняват във фризера до 3 месеца.

6. Choc Banana Fudge

За разлика от традиционната питка, която е заредена с масло и захар, тази здравословна версия е подсладена с плодове и само малко количество кленов сироп.

Неговата кремообразност идва от фъстъченото масло (намерете версията със 100% ядки) и самия банан. Сладките лакомства не трябва да остават в миналото, когато преминете към план за здравословно хранене.

7. Кисело мляко Мини чийзкейкове

Малки хапки от здравословен чийзкейк, които са с пръстени плодове - вкусно! Чудесно е да се направи предварително и да се скрие за седмицата.

Тези чийзкейкове се получават при 111 калории на порция.

Съставки (прави 8 порции)

  • 1 ч. Л. Прахообразен желатин (4 грама)
  • 1 супена лъжица вряща вода (15 ml)
  • 1/4 чаша ядки кашу, несолени (30 грама)
  • 3/4 чаша валцуван овес (75 грама)
  • 2 супени лъжици изсушен кокос (16 грама)
  • 2 супени лъжици масло, разтопено (32 грама)
  • спрей за олио за готвене
  • 1/2 чаша пресни или замразени малини (120 грама)
  • 188 грама леко крема сирене
  • 1/2 чаша ванилово кисело мляко (120 грама)

Метод

  1. Разтворете желатина във врящата вода и оставете настрана. Омекотете крема сиренето.
  2. Поставете кашуто, кокосовия орех и овалените овесени ядки в кухненски робот, докато се смесят добре. Докато процесорът работи, налейте маслото и продължете обработката, докато сместа започне да се събира.
  3. Наредете или леко напръскайте 8 дупки в силиконова тава за мъфини. Разделете равномерно сместа от кашу и кокос между всяка дупка на тавата. Натиснете здраво основата надолу.
  4. Ако използвате замразени малини, оставете да се размразят. След това се поставя в купа и се намачква леко с вилица.
  5. В отделен съд разбийте омекотеното крема сирене и киселото мляко, докато се смесят добре и гладко.
  6. Прегънете разтворения желатин.
  7. Разпределете сместа от крема сирене равномерно между отворите за мъфини, отгоре на основите. Лъжица малко пюре малини върху всяка дупка за кифла и се върти внимателно с чаена лъжичка, за да се комбинира със сместа от крема сирене.
  8. Поставете тава за кифли във фризера за 1-2 часа или докато стегне и стегне.
  9. Един мини чийзкейк е една порция. Съхранявайте остатъците в херметически затворен контейнер в хладилника до една седмица или замразявайте до 2 месеца.

6-те най-добри съвета на Кейт, които ще ви помогнат да останете на път, докато отслабвате

1. Приготвяне на храна

Подготовка за хранене Направете нещо.

Вземете всичките си 28-дневно предизвикателство за отслабване направени закуски, нарежете зеленчуците си, пригответе ястия и ги замразете. Седмицата ви ще бъде ТОЛКОВА по-лесна. Като имаш приготвени ястия можете да го вземете от хладилника/фризера и да го изядете незабавно.

Няма оправдание и/или причина да изберете да вземете или да вземете нещо нездравословно по този начин.

2. Запишете основните си цели

Поставете ги някъде, ще ги виждате редовно. Например на огледало или във вратата на шкафа. Те ще бъдат напомняне за това, което искате постигнете.

3. Запишете по-малките си цели

Запишете две или три краткосрочни цели и целите си за месеца. Не забравяйте да включите това, което искате да постигнете през следващите 28 дни след 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Отново пуснете тези бележки някъде, където ще виждате през цялото време.

4. Планирайте храненията си

Когато следвате 28-дневно предизвикателство за отслабване, новите ви планове за хранене се публикуват всяка сряда. Направете сряда или четвъртък планиране на хранене ден! Седнете, вдигнете плана си за хранене и го персонализирайте за следващата седмица.

5. Изпишете вашите хранителни стоки

Попълнете списъка си с хранителни стоки. Използвай твоя 28-дневно предизвикателство за отслабване Приложете и отпечатайте списъка си с хранителни стоки (или го запишете).

Предлагам да направите вашето бакалия веднага, ако имате време. По този начин ще имате всички съставки, необходими за следващата седмица, без да имате причина да не спазвате плана си за хранене и да се отклонявате от целите си за отслабване.

6. Поставете напомняния около къщата си

Имайте си 28-дневно предизвикателство за отслабване план за хранене видим. Запишете плана си за хранене и го сложете в кухнята си, където можете да го видите, без да имате извинение да не го използвате. Оставете бележки за себе си Пий повече вода. Оставете си напомняния да се движите повече.

Благодаря за невероятните съвети Кейт!

Благодаря за невероятните съвети Кейт! Продължавайте с невероятната работа и ви благодарим за овластяването на други майки 28-дневно предизвикателство за отслабване пътуване за отслабване.

Готови ли сте да започнете отслабването си?

Искате да изместите теглото на бебето си, но се чувствате така, сякаш НЯМА ВРЕМЕ през деня, за да спортувате и да се храните здравословно? Това е мястото, където здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване мога да помогна.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес.
  • Дом на хиляди лесни за направа рецепти.

За да научите повече за присъединяването към 28-дневното предизвикателство за отслабване за £ 1, щракнете тук.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.