тази

7 вкусни средиземноморски диетични рецепти за ядене тази седмица

Изследванията отново и отново установяват, че така наречената средиземноморска диета е най-добрият начин на хранене за намаляване на теглото, намаляване на риска от сърдечни заболявания и дори за по-дълъг живот. И така, каква е сделката?

Е, няма да бъдете изненадани да чуете, че съдържа високо съдържание на зеленчуци, морски дарове и здравословни мазнини и ниско съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини. Така че основно е здравословно хранене, но с пръскане на зехтин и от време на време чаша червено вино, което ни звучи добре.

Ето как можете да инжектирате малко средиземноморско слънце в храната си тази седмица ...

Рецепти за средиземноморска диета

Орзо паста с фета, маслини и артишок - 332 калории

Ако никога преди не сте имали орзо, това е паста, която прилича на ориз. Той работи наистина добре в ястия като този и е идеален за приготвяне на голяма партида и за обяд през цялата седмица. Вземете рецептата тук.

Не толкова мръсният дюнер - 579 калории

Знаете ли, че MAN v FAT вече има наш собствен готвач? Тя не идва и ни готви вечеря (за съжаление), но тя разработва абсолютно невероятни нискокалорични рецепти за нас. Този домашен дюнер кебап е акцент. Вземете рецептата тук.

Треска, чери домат и печена тава със зелена маслина - 249 калории

Вкусовете в тази тава за печене са толкова перфектно съчетани и макар да изглежда доста изискано, не може да бъде по-просто за приготвяне. Добавете малко хрупкав хляб, ако имате резервни количества.

Агнешки котлети от портокалова хариса - 132 калории за двама

Не знам дали това е само поглед в съзнанието на някой, който обича прекалено много храната, но тази рецепта е 132 калории за две агнешки пържоли, което означава, че можете да ядете приблизително 23 от тях наведнъж. Или, знаете, вземете 4 или 5 с прясна салата, печени зеленчуци или ориз. Вземете рецептата тук.

Кофта от говеждо месо с дзадзики - 503 калории

Как харесвате вашите кюфтета? Със спагети в доматен сос? Или купчина картофено пюре и сладко от боровинки (и малко шведско знаме, забито в едно?) Преосмислете кюфтетата с тази рецепта. Вземете рецептата тук.

Паста путанеска - 630 калории

Да, това е „паста с курва“. Защо? Нямам идея, но Нигела ни го каза веднъж. (Очевидно това беше ястието на избраното работно момиче, което трябваше да направи, когато се нуждаеше от нещо бързо, преди да се върне към него) Вземете рецептата тук.

Пилешко печене в испански стил - 370 калории

Това е впечатляващо за такова нискокалорично ястие - чоризото и пушеният червен пипер придават великолепно опушване на пилето и картофите и печенето на всичко в една тава го поддържа влажно и го прави абсурдно лесно. Вземете рецептата тук.