weird

Часово време на дивана, вдишване на пуканки с карамелено покритие и редовни домашни щастливи часове - това са очевидни причини да не отслабвате. Но какво, ако правите всичко „както трябва“ - поддържате метаболизма силен с редовни упражнения и силови тренировки, ядете чисти и пиете литри вода - и килограмите пак няма да помръднат? На работното място може да има физиологични проблеми, като хормонални промени, свързани с менопаузата, или може би тялото ви е свикнало със същата стара тренировка и трябва да разклатите нещата. Или може би правите една от тези изненадващи грешки, никога не се досещате, че може да ви омазнят.

1. Вие не кафяв бялата си мазнина

Снимка от Iconica/Getty Images

Точно както има лош холестерол (LDL) и добър холестерол (HDL), телата ни също съдържат лоши мазнини (бели) и добри мазнини (кафяви). Бялата мазнина увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет, докато кафявата мазнина всъщност помага за изгарянето на калории. Ето как нещата се прецакват: Когато гладувате на диета, вие саботирате способността на организма да превръща бялата мазнина в кафява. Или поне това се е случило сред мишки в проучване на медицинското училище в Йейл. Колкото по-гладни бяха мишките, толкова по-малко бели мазнини се превръщаха в кафяви мазнини и станаха по-пълни. Въпреки това, даването им на достатъчно храна, за да премахнат глада, насърчава покафеняването на бялата мазнина и те не наддават на тегло. „Това всъщност е яденето, което насърчава бялата мазнина да стане кафява“, казва водещият автор на изследването д-р Сяоюнг Янг. Вземането: Обърнете внимание на глада си и яжте точно толкова, колкото да го потушите.

2. Получавате твърде много време за Facebook във вечерните часове
Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да отслабнете, е да заспите поне 7 часа всяка вечер. Всичко по-малко поражда каскада от проблеми, които включват по-нисък метаболизъм, по-високи нива на хормона на стреса, повишена кръвна захар и повишена инсулинова резистентност. Всичко това насърчава глада и съхранението на мазнини, казва Джей Джей Вирджиния, диетолог на знаменитостите и автор на бестселърите на New York Times на The Supercharged Virgin Diet. Лягане рано, но не можете да заспите? Избягвайте компютъра и другите електронни устройства поне един час преди това. Синята светлина, която излъчват, нарушава хормоните, предизвикващи съня. (Следвайте тези 100 прости стратегии, за да спите по-добре всяка вечер.)

3. Живеете като вампир

Снимка от Corbis

Оказва се, че ранобудните тежат по-малко от нощните сови, според проучване от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. Изследователите теоретизират, че поглъщането на сутрешното слънце спрямо следобедното слънце помага за синхронизирането на вашия вътрешен телесен часовник, така че е по-вероятно да имате редовни модели на сън, което поддържа метаболизма ви да работи ефективно. Слънчевата светлина е и най-добрият източник на витамин D, който помага при изгарянето на мазнините. За да извлечете тези награди за отслабване, насладете се на 20–30 минути слънце между 8 сутринта и обяд.

4. Пиете сода за диети
Без захар е модна дума в света за отслабване, но изследванията показват, че консумацията на изкуствени подсладители насърчава наддаването на тегло. След като пият вода, завързана със захарин, аспартам или сукралоза, мишките развиват непоносимост към глюкоза (предшественик на диабет тип 2 и метаболитен синдром), според изследователи от Научния институт на Вайцман в Израел. Поглеждайки по-нататък, те откриха, че подсладителите са променили състава на чревните бактерии в мишките. Тези експерименти са повторени при хора; само след една седмица поглъщане на изкуствени подсладители, здравите индивиди показват симптоми на непоносимост към глюкоза и промяна в чревните бактерии. Пийте вода вместо това или тези рецепти за отслабване Sassy Water. (Нуждаете се от повече стимул, за да се отървете от газирания навик? Вижте тази инфографика Вашето тяло на диетична сода.)

5. Ти си кралица на драмата

Снимка от Comstock

Стресът не само насърчава преяждането, но и стимулира метаболизма. Изследователи от държавния университет в Охайо установиха, че жените, които съобщават за принуда през предходните 24 часа, са изгорили 104 калории по-малко от жените без стрес след хранене с високо съдържание на мазнини. Това се равнява на 11 паунда годишно. Ако преживявате напрегнато време, внимавайте какво ядете, казва Ян Киеколт-Глейзър, професор по психиатрия и психология от OSU. „Дръжте здравословни закуски в хладилника, защото е по-малко вероятно да искате да приготвите нещо.“

6. Наричате упражнението „упражнение“
Забавно нещо се случва, когато наричате сутрешната си разходка упражнение. Ядеш повече. Това откриха изследователите от университета Корнел, когато изведоха две групи възрастни на разходка. На една група беше казано, че просто се забавляват. На другата група беше казано, че тренират. На последвалия обяд, който можете да ядете, последната група изяде 35% повече шоколадов пудинг. Изводът: Каквото и да наречете физическа активност, не го възнаграждавайте с допълнителни калории.

7. Вие сте изостанали с реактивни двигатели
Отслабването никога не е лесно, но ако често пътувате, може да е още по-трудно. Това е така, защото въздушното пътуване между часовите зони се забърква с микробиома ви. Учени от Института Weizmann установиха, че нарушаването на циркадните ритми, причинено от реактивното забавяне, нарушава микробите в червата, което от своя страна повишава риска от затлъстяване. За да подобрите шансовете си за загуба на тегло, следвайте тези указания за избягване на изоставането.