следобедния

Ако сте като повечето хора, бързате да обвините тези досадни излишни килограми в твърде много закуски. Но хапването по време на хранене всъщност може да бъде полезна част от диетата за отслабване. Номерът е да изберете по-високи протеинови варианти, които според проучванията са свързани с намален глад и повишено чувство за ситост.

Не сте сигурни как да закусите умно? Вижте седемте закуски по-долу - всички пълни с пълнеж протеин, идеални за под ръка, когато тези 15:00 стачка на закуски.

1. Бадеми
Перфектната закуска, която да държите в чекмеджето на бюрото си, бадемите са отличен източник на витамин Е, магнезий, мед, фосфор, фибри и здравословни мазнини. Плюс това, само две супени лъжици (или приблизително 11 бадема) от тези хранителни късчета от три грама пълнежен протеин. На твоят План за диета на Nutrisystem, две супени лъжици се броят за едно PowerFuel.

4 сутрешни навика за успешно отслабване

2. Фъстъчено масло и резенчета банан
Здравословна храна за закуска, тази вкусна комбинация сервира цял набор от хранителни вещества като фибри, калий, витамин С и здравословни мазнини. Радвани заедно, една супена лъжица фъстъчено масло и един среден банан сервират 5 грама протеин и се отчитат като един PowerFuel и един SmartCarb по програмата за отслабване на Nutrisystem. Полезен съвет: Според Националния съвет за фъстъци, отворен буркан с фъстъчено масло ще остане свеж до три месеца в килера, което го прави идеална закуска, която можете да оставите в чекмеджето на бюрото си в офиса.

3. Протеинови шейкове
Протеиновите шейкове могат да бъдат бърз и удобен начин за включване на протеините, когато сте останали на бюрото си в колата, където и да ви отведе натовареният ви ден. Въпреки че тези шейкове се различават по съдържание на хранителни вещества и протеини, Протеиновите шейкове на Nutrisystem сервират около 15 грама протеин и се броят като един PowerFuel.

10 причини да се борим с коремната мазнина - и как да го направим!

4. Едамаме
По същество незряла соя, едамаме съдържа безброй хранителни вещества, включително калций, калий, желязо, цинк и магнезий, и е богат източник на манган и мед. Едамаме също е малко протеинова електростанция - половин чаша едамаме може да се похвали с около шест грама протеин. Една половин чаша се брои за един PowerFuel в диетичната програма Nutrisystem.

5. Твърдо сварени яйца
Сварете партида яйца, преди да започне вашата работна седмица, и имайте страхотна закуска под ръка, пълна с хранителни вещества като лутеин и зеаксантин, които са важни за здравето на очите; холин, който може да помогне за подобряване на паметта и познанието; плюс витамин D, който е важен за здравето на костите. Яйцата също са чудесен начин за изпомпване на приема на протеини. Едно голямо яйце осигурява шест грама протеин и се счита за едно PowerFuel в плана за отслабване на диетата Nutrisystem.

10 вкусни закуски под 200 калории

6. Гръцко кисело мляко
Киселото мляко е не само добър източник на повишаващ костите калций, но също така предлага и здравословна доза протеин. Една чаша от това вкусно ястие ястия повече от 20 грама протеин. Една чаша също се брои за едно PowerFuel на Nutrisystem. Опитайте да смесите някои плодове за добавяне на фибри ― и вкус.

7. Риба тон и целина
Мън на пръчици целина, потопени в риба тон, за задоволителна закуска, която осигурява здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и съдържа мощен протеинов удар. Половин чаша опакована с вода риба тон, съчетана с една чаша целина, залепва часовници с 16 грама протеин. В програмата за отслабване на Nutrisystem тази закуска се брои за един PowerFuel и един зеленчук.