Какво е първото нещо, което правите, когато стартирате план за загуба на мазнини? Изхвърляте цялата „нездравословна храна“ и се уверете, че изборът ви е по-здравословен. Планът изглежда толкова прост и трябва да подготви пакета ви с 6 вълни за показване за нула време.

здравословни

В този план има недостатък, който може да не видите да идва. „Здравословната“ храна може да се прокрадва в саботирането на загубата на мазнини и дори няма да знаете. Как може здравословната храна да спре загубата на мазнини?

Тези храни са като класа на бегачите в Call of Duty. Те спринтират около защитите, без да бъдат забелязани. Те се движат толкова бързо, че не можете да реагирате, докато вече не са унищожили вашия екип.

Но с тази статия ще можете да идентифицирате врага и да го изведете, преди те дори да разберат какво ги е ударило.

Протеинови блокчета

Какво? Как би могло протеиновото блокче да е нещо, което убива загубата на мазнини? Протеиновите блокчета могат да бъдат една от най-подлите здравословни храни. Като Bros, ние свързваме протеините с нещо, което трябва да се тъпчем в лицето си през цялото време.

Нашите мускули се нуждаят от протеини. Нуждаем се мускулите ни да са пълни с протеини. Проблемът с много протеинови блокчета е, че те съдържат разграждане на макронутриенти, подобно на бонбонено блокче, различно от добавените протеини.

Превключвателят: нискомаслена пръчица за сирене. Ще получите малко протеин, малко мазнини и едва въглехидрати. Освен това те са забавни за ядене или удряне на колегата по лицето с него. Тук можете да намерите страхотни рецепти, опаковани с протеини.

Ароматизирано кисело мляко

Предполага се, че киселото мляко е наистина здравословен продукт, който да добавите към всяка диета. Той има протеин и е засищащ. Проблемът с ароматизираното кисело мляко е захарната бомба, която избухна в тях. Те имат същото количество захар на порция като сладолед. Също така, обърнете внимание, ако ядете пълномаслена версия, консумирате еднакво съдържание на мазнини на супена лъжица масло с всяка порция. С тях може да бъде много лесно да натрупате висок резултат на калории.

Превключвателят: без ароматизирано кисело мляко 0% мазнина (най-доброто е гръцкото) и добавете малко Splenda или желе без захар или сироп без захар и собствените си пресни плодове, за да го овкусите.

Гранола

Не знам колко пъти съм виждал това рекламирано като здравословна алтернатива на зърнените храни сутрин или като топер за кисело мляко. Необходим е само един поглед върху хранителните факти, за да се види, че те отново са а захарна катастрофа, а някои също могат да съдържат огромни количества мазнини. Фактите превръщат мюслито в калоричен продукт, който може да спре изтръпването до загуба на мазнини.

Превключвателят: Ако искате да смажете кисело мляко, опитайте малко семена от чиа. Ако искате да го хапнете сами, потърсете внимателно и прочетете етикетите или намерете ТУК тъпкани зърнени храни като Puffins (Amazon има всичко)

Ядково масло

Сега изглежда, че съм прекалил. Първо атакувам протеинови блокчета, а сега атакувам ядково масло. Сега те са здрави и имат някои страхотни профили на мастни киселини. Но те могат да добавят големи количества скрити калории. АзАко претеглите порция фъстъчено масло, ще бъдете много разочаровани да видите колко е. Първото, което направих, установих, че стандартната ми порция е поне два пъти по-голяма от тази на етикета.

Превключвателят: Ако смесвате ядково масло в нещо, вместо това използвайте версията с брашно като фъстъчено брашно. Или претеглете порциите си с масло от ядки, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите целите си за калории.

Сушени плодове

Плодовете са добри, нали? Грешен поне когато става въпрос за дехидратирана форма. Всичко това е направено, като премахва водата от плодовете и концентрира захарта и аромата. Дехидратацията може да създаде два проблема, свити в един. Сега плодовете имат по-малък обем, а концентрираният аромат ги прави много лесни за преяждане.

Превключвателят: Вместо това яжте цели плодове. Ще получите повече обем и ще бъдете по-сити.

Наземна Турция

Червеното месо отнема много топлина в наши дни. Така че, много хора се обръщат към това, което се предполага, че е по-лек и здравословен вариант. Жалко, че това е често срещано погрешно схващане. Повечето смлени пуйки, намерени в магазините за хранителни стоки, имат също толкова мазнини, колкото и тлъстата говеждо месо. Много от тях са 80/20 или 85/15; и двамата имат много излишни мазнини, които ще съдържат допълнителни калории.

Превключвателят: Вземете постно говеждо месо 93/7 или по-постно или смляно пуешко, което е 93/7 или по-постно. Намерете тук нови начини за приготвяне на вкусни ястия.

Смутита

Здравословните смутита са навсякъде по медиите. Те са получили магическа загуба на мазнини и ползи за здравето. Смутитата могат да бъдат здравословни, но трябва да внимавате с тях. Много от тях са големи и също така пълни с много добавена захар.

Превключвателят: Направете си домашна, така че да контролирате съставките. Изберете плодове, които харесвате, хвърлете лед и ги смесете. Толкова е просто. Добавете малко кисело мляко или протеин на прах. Bros се нуждае от протеин, а той го уплътнява, което го прави по-сит

Бързо обобщение на храните, които да следите:

  1. Протеинови блокчета - разгледайте ги внимателно, ако решите да ги ядете. Вместо това яжте нишка сирене
  2. Ароматизирано кисело мляко - Вместо това купете обикновено кисело мляко и го подсладете сами с опции без захар
  3. Гранола - Вместо това използвайте семена от чиа или бухнали зърнени храни
  4. Ядково масло - Измервайте внимателно порциите
  5. Сушени плодове - Вместо това яжте цели плодове
  6. Земна пуйка - Яжте 93/7 постна смляна пуйка или говеждо месо
  7. Смутита - Направете си сам, за да можете да контролирате съставките и да добавите малко протеин

Сега можете да откриете тези подли разрушители и да поддържате загубата на мазнини в релси. Само извършването на няколко от тези превключватели всяка седмица ще намали 100s калории, ускорявайки напредъка ви при загуба на мазнини. Ако сте загубили основите на загубата на мазнини, можете да разгледате кратка статия тук.