Последна актуализация на 25 март 2020 г. 4 коментара

ястие

Изтеглете този БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за хранене на рецепти за здравословно пилешко брашно, включително списък за пазаруване! Прости идеи за седмицата, които да ви помогнат да получите вечеря на масата, бързо! Направете Instant Pot Whole Chicken или All-Purpose Slow Cooker Chicken, за да започнете!

Чувствате ли се някога, че прекарвате цял ден в кухнята? Да аз също.

По всяко време мога да използвам пряк път, за да направя вечерята по-бърза - независимо дали използва моето незабавно гърне или да приготвя някои фризерни ястия, - аз съм всичко в.

Да имате план за хранене на място е жизненоважно, но да имате план за хранене, специално с рецепти за приготвяне на храна, които ми позволяват да готвя веднъж и да ям цяла седмица? Това е черешката на тортата!

Използването на солиден готвач веднъж яде през цялата седмица меню ми позволява да храня семейството си здравословна храна и да прекарват по-малко време в кухнята!

Избор на най-добрите рецепти за приготвяне на храна

Най-добрите рецепти за приготвяне на храна са тези, които използват кухненски скоби, които обикновено вече имате в кухнята. Добре е, ако тук-там имате екзотична съставка, като копче пресен джинджифил (ето как да замразите пресен джинджифил за по-късно!) Или куп прясно кориандър (който можете да замразите, използвайки този метод).

Но в по-голямата си част искаме рецепти, базирани на съставки, които обикновено имаме под ръка във всеки един момент. Например…

  • ВИНАГИ имам боб и ориз във фризера, които предварително съм сготвил на едро и съм замразил на порции от 2 чаши.
  • Също така ВИНАГИ имам кутия с някакви тестени изделия в килера.

Ако нямате тези неща под ръка, със сигурност можете да ги купите от магазина. По-пестеливият вариант (и вероятно и по-здравословен вариант) е да отбележите какво пропускате и да направите каквото можете от нулата, започвайки рано сутринта в неделя.

И ако не сте се досетили, препоръчвам да използвате незабавното гърне и/или бавната готварска печка, за да подготвите колкото се може повече от тези скоби за килер преди време!

Забележка: Ако се интересувате от мигновено гърне, но не сте се хвърлили на крак, прочетете тези 20 неща, които трябва да знаете, преди да купите мигновено гърне и как незабавното гърне може да ви спести пари. Имам този 8-литров Instant Pot Duo и го използвам няколко пъти, всяка седмица!

План за приготвяне на пилешко ястие

Как решавате кои здравословни рецепти за хранене да използвате?

Почти всяка статия за подготовка на хранене говори за приготвяне на едно хранене, което обслужва един човек в продължение на 5 дни. Това е чудесно, ако живеете сами или ако правите само обяди за себе си през седмицата ...

Но какво да кажем за тези от нас, които се нуждаят от идеи за планиране на хранене за СЕМЕЙСТВА?

Не знам за вас, но приготвянето на едно хранене за четиримата, за да ядем за вечеря през следващите 5 дни, няма да работи. Не притежавам 20+ контейнера за съхранение, нито имам място в хладилника си за това. И дори да можех, почти съм сигурен, че всички ще посегнат към сандвичи с фъстъчено масло и желе до ден 3, само за да не се налага да ядат едно и също ... отново.

(Освен ако не е такос, разбира се.)

Това означава, че когато избираме най-добрите рецепти за приготвяне на ястия, които ни позволяват да готвим веднъж и да ядем цяла седмица - ЗА СЕМЕЙСТВО, КОЕТО ЯДЕ ИСТИНСКА ХРАНА - не можете напълно да избягате от готвенето през цялата седмица.

Да, ще използваме бързи и лесни рецепти, но все пак може да прекараме 20 минути варене на тестени изделия или топене на сирене една нощ.

С тези 7 рецепти за приготвяне на пилешко брашно обаче ще прекарате по-голямата част от времето си в подготовка в неделя, а след това минимално време в кухнята през останалата част от седмицата (30 минути МАКС всяка вечер).

Какво ще кажете за рецепти за приготвяне на храна за отслабване?

Може да се поглезя с блондинки с кленови орехи или да не хапвам ухапвания от брауни, но всъщност съм доста фанатик на здравето и фитнеса!

Ако се опитвате да отслабнете с рецепти за приготвяне на храна преди време, вече сте на прав път. Двамата със съпруга ми загубихме няколко килограма, когато се преместихме от опаковани и предварително опаковани храни и вместо това ядохме цели храни.

Въпреки че през годините опитах няколко „модни диети“ (а именно бавната въглехидратна диета), разбрах, че това, което работи за един човек, не работи за друго. Лично аз се храня добре с високо съдържание на протеини и нискозърнести храни (моята книга с високо съдържание на протеини без прах е LIFESAVER). Съпругът ми се храни добре с високо съдържание на протеини и умерени зърнени храни.

Когато разберете какво работи за вас, направете списък с любимите си рецепти за приготвяне на ястия и го използвайте за насочване на вашите седмични планове за хранене.

Няколко бележки за тези идеи за планиране на хранене за семейства

  • Този план за хранене е създаден за средностатистическото семейство от 4 души. Може да се наложи да намалите наполовина или да удвоите (или утроите!) Рецепти, за да отговарят най-добре на вашето семейство.
  • На този план за хранене се фокусирах върху цели пилета, защото те са най-достъпният протеин на разположение (за разлика от закупуването на пилешки гърди).
  • Този план за хранене не е без глутен или без млечни продукти, но може да бъде подходящ за алергии само с няколко малки заместители. Тази публикация трябва да направи 25+ замествания!
  • С някои от тези рецепти ще имате остатъци за здравословен обяд, но не всички. Може да искате да имате няколко идеи за обяд в задния си джоб, за всеки случай. Или изберете една от тези идеи за здравословно приготвяне на храна, които работят за обяд или вечеря.
  • Прочетете цялото меню И раздела за подготовка на храна за седмицата, ПРЕДИ да започнете да правите каквото и да било. Ще видите, че умишлено правим допълнително и използваме остатъци. Ако не сте внимателни, случайно ще изядете зеленчуците, необходими за друга вечеря, или в крайна сметка ще трябва да прекарате повече време в кухнята, отколкото е необходимо. Можете също така да определите какво можете да направите по-късно, ако нямате време в неделя. Може да намерите начини да включите приготвяне на обяд, без твърде много допълнителна работа!

7 рецепти за приготвяне на храна - пиле

СЛЪНЦЕ: Сладки картофи, печени на барбекю с топинг бар // Зелен боб и моркови на пара

ПН: Енчилада с пиле и спанак // Испански ориз // Печени броколи

ВРЕМЕ: Кесадили с горната лента // Пикантни цитрусови черни бобчета

СРЕД: Пилешко фетучини Алфредо // Печени броколи

ЧЕТ: Супа с пилешка юфка // Капка бисквити

ПТИ: Пица с пиле с биволско пиле // Салата за вечеря

СБ: Пилешки тако с топинг бар // Испански ориз // Пикантен цитрусов черен боб

План за приготвяне на пилешко ястие

Как да подготвям храна за седмицата

Тази седмица работим по два вида приготвяне на храна: подготовка по време на вечеря (всичко необходимо за неделя) и подготовка напред (всичко необходимо за седмицата, с изключение на неделя).

За приготвянето по време на вечеря удвоявате (или утроявате!) Части от храната си, така че да можете да готвите веднъж, да ядете два пъти, докато седмицата продължава. За предварителната подготовка ще трябва да отделите малко време преди вечеря в неделя, за да приготвите тази храна за седмицата.

В изтеглянето ще намерите подробни инструкции както за „подготовка по време на вечеря“, така и за „подготовка напред“. Включихме и конкретните инструкции за подготовка на рецептите на самите страници с рецепти, така че не е нужно да продължавате да прелиствате плана за хранене.

СЪВЕТ: В края на седмицата проведете кратка 5-минутна сесия за повторно ограничаване, за да ви помогне да усъвършенствате собственото си планиране на храненето и процеса на приготвяне на храна. Задайте си тези въпроси:

  • Кои рецепти харесаха или не на семейството ви?
  • Кои нощи се чувстваха лесни или трудни?
  • Харесва ли ви да вършите цялата работа в неделя или по-скоро ще я разпределите през цялата седмица?

Други лесни рецепти за приготвяне на храна

Ето още няколко любими рецепти, които спечелиха почетно споменаване тази седмица. Не всички конкретно споменават пилешко месо, но можете лесно да добавите накъсано пилешко към тях.

Опитахте ли веднъж моя готвач, ядехте ли цяла седмица? Коя беше вашата любима рецепта? Споделете в коментарите по-долу!

Споделете с някой, който може да хареса това.

Може да се насладите и на тях

Вземете седмична отчетност, месечни планове за хранене и разменяйте идеи за рецепти с други приятели в клуб за чисто хранене! Това е вашето място да бъдете вдъхновени, мотивирани и да останете в крак с целите си за чисто хранене.

ПОЧИСТЕТЕ КЛУБ ЗА ХРАНЕНЕ

Читателски взаимодействия

4 коментара

Ребека Бърк

Има ли начин за изтегляне или достъп до отделните планове за хранене, без да се налага да въвеждам отново името и имейла си всеки път? Може ли да се регистрирам по някакъв начин и да получа достъп?

Тифани

Понастоящем не Ребека, но ние разглеждаме как да направим това!

Барбара Тиг

Вашият уебсайт е твърде твърд; твърде зает. Трябва да чета твърде много, за да стигна до информацията, която търся. Опитах се в продължение на 15 минути да намеря Енчиладас от черен боб и спанак и така и не го направих.
Вие изброявате рецептата във вашия седемдневен хранителен план, но не давате достъп до нея.
Най-накрая се отказах.
Когато поставих заглавието на рецептата в лентата за търсене, тя няма да я намери.
Какво правя погрешно? Просто исках рецептата.
Вашият нов разочарован фен,
Барбара
PS - Работя вашите пет дни за ново начало. Това е страхотно.

Тифани

Здравей, Барбара! Не намерихте тази рецепта, защото никога не съм я споделял. 😉 Ако вземете моята рецепта за пиле и спанак за енхилада и използвате черен боб вместо пиле, ще се приближите!

Оставете коментар Отказ от отговор

Основна странична лента

ДОБРЕ ДОШЛИ ПРИЯТЕЛИ!

Аз съм Тифани - благословена съпруга и майка на две деца, живеещи извън Атланта, Джорджия. Вярвам, че можете да ядете истинска храна, без да се счупите И без да прекарвате цял ден в кухнята - заповядайте при мен!

Бийте ги в собствената им игра

Какво е за вечеря тази вечер?

Пестеливи планове за хранене с истинска храна: помагат ви да ядете истинска храна с ограничен бюджет

Препоръчани ресурси

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТЕЗИ ПОПУЛЯРНИ ПОСТИ!