диета

Когато загубата на тегло е целта ви, лесно е да се съсредоточите само върху цифрата на кантара, но всъщност има всякакви признаци, че диетата ви работи, въпреки че теглото на кантара все още не помръдва много.

Всъщност само теглото на везната е много лош начин за оценка на напредъка, както ще откриете, докато четете тази статия. Особено за нас, жените, които имат хормони, които се колебаят през целия месец, променяйки количеството вода, за което държим.

Можете да бъдете по-тежки, ако сте все още не сте отворили червата си преди да скочите на кантара и дори ако сте го направили пил много течности деня преди.

Яденето на повече въглехидрати или сол също ще ви накара да задържите водата, въпреки че това няма да доведе до реално натрупване на мазнини, освен ако това също не се приравнява на зареждане с допълнителни калории.

Така че, ако се чувствате обезсърчени, че цифрите не намаляват достатъчно бързо, вижте дали вместо това можете да постигнете напредък в някои от тези области. Целият напредък е напредък и ако загубата на тегло е вашата цел, ако се придържате към (правилния) план достатъчно дълго, теглото определено ще отпадне и във времето.

Повече енергия

Яденето на прекалено много захар и храни с ниска хранителна стойност, но с високо съдържание на калории (известни също като празни калории) ще ви оставят да се чувствате мудни и с ниска енергия. След като се чувствате летаргични толкова дълго време, може би дори сте забравили какво е да имате много енергия, особено когато обикновено се чувствате най-зле (като по време на месеца за някои жени)

„Намирам за интересно, че днес не се чувствам толкова уморен, колкото обикновено. И извинете TMI, менструалният цикъл започна вчера и обикновено ме изтриват през първите няколко дни, така че това е отварящо окото, че не съм днес. " - възкликна Джулия, след като ми даде безплатен 7-дневен план.

Дий имаше подобно повишаване на енергията; „Откривам, че енергийният спад между 12 и 4 е по-малко интензивен, което е огромно подобрение.“

По-добра концентрация

Твърде много захар и некачествена храна, недостатъчно упражнения, чист въздух, пиене на достатъчно вода и лош сън затрудняват концентрацията на работа или върху задачи, а ‘мозъчната мъгла’ е огромен проблем в наши дни, когато имаме толкова много в чинията си. Но грижата за себе си наистина може да направи огромна промяна, независимо колко натоварен е животът.

"Започвам да се чувствам толкова много по-добре и сега имам по-малко мъглява глава." Дидре откри, че след като започнала да се храни добре и да даде приоритет на редовните здравословни ястия.

По-стабилна енергия

„Откривам, че се нуждая от по-малко закуски в наши дни и мога да продължа по-дълго между храненията.“ Казва Анабел, която дойде при мен със страшни колебания в кръвната захар и нивата на енергия, както и глад за захар, които бяха извън класациите. Всъщност колебанията в кръвната захар (и произтичащите от това глад и енергийни спадове) са един от най-често срещаните проблеми, които виждам с майките, като се има предвид, че обикновено сме недоспали, прекалено стресирани и посягаме към бързи корекции на захарната енергия, за да ни преодолеят. Коригирането на това означава, че всички останали части от пъзела за здравословно хранене са много по-лесни.

Чувство на удовлетворение след хранене

Можете да бъдете и наднормено тегло, и гладни. Висококалоричните, но с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на фибри и храни с ниско съдържание на хранителни вещества не ви зареждат. Това, което обикновено се случва, е, че човек ще се опита да отслабне, като намали размера на порциите и пропусне ястията и закуските, но това води само до повече глад и падането от фургона направо в шоколадова торта или фамилна торбичка с чипс е неизбежно в крайна сметка.

„Рядко закусвам сега и никога не съм гладен между храненията.“ Каза Клеър, след като участвах в програмата ми за BodyBack само няколко месеца. „В нито един момент не съм се гладувала“, каза Емили, от плана „21 дни до страхотна годни майка“, с който тя постигна невероятен успех и в крайна сметка загуби над 16 килограма!

Наслаждавайки се на здравословни ястия

Скуката и презумпцията, че ‘диетите’ са само обикновени салати и безкрайни плодове, са достатъчни, за да откажат всеки да започне диета, камо ли да се придържа към нея. За щастие, след като се научите как да съставяте здравословни и вкусни ястия, както и малко помощ при контрола на порциите, почти всяка храна може да се наслаждава, докато все още ви води към целите си за отслабване.

„Това е толкова добре, не се чувства като диетична храна!“ - страхотна обратна връзка от Сю, докато правя моя 7-дневен план !

Увереност в знанието какво да правя

Понякога имате цялата мотивация и решителност, от които се нуждаете, но сте напълно объркани от всички противоречиви истории и диетични планове, за които ви казват, че са „най-добрите“ ежедневно.

„Знанието какви закуски да ядем е голяма помощ, всички тези малки съвети правят голяма разлика.“ - каза Джули. Понякога просто се нуждаете от някой, на когото имате доверие, за да се обърнете за отговори, да изясните всички диетични глупости, които чувате и да направите нещата много по-лесни и по-лесни за следване.

Дрехите ви стоят по-добре

Това често се случва, когато се ангажирате с упражнения за съпротива заедно с план за здравословно хранене. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че може да се свивате и изгаряте мазнини, но да не ставате по-леки по отношение на везните. Използването на рулетка вместо или заедно с везни може да бъде по-добър начин за оценка на напредъка или за правене на снимки по бельо или тясно облекло. Или дори може да видите дрехите си да стоят по друг начин или по-свободни.

„Мога да се побера в дънки, които съм носила преди бременността.“ - възкликна Джасинта след като направих моя 21-дневен план . „Опитах пола, която бях купил, но беше извън границите ... Мога да се побера в нея, краката ми се свиват!“ - каза Таня само след една седмица от моя 7-дневен план.

Не се обезсърчавайте, ако не сте свалили килограми много бързо, в някои случаи отнема време, за да видите резултатите от загубата на тегло и често има много други начини за постигане на напредък, както прочетохте тук, всички те са фантастични.

Последователността е ключова при всеки план за хранене и упражнения. Това е клише, но най-добрият хранителен план наистина е този, към който можете да се придържате.