Напоследък сред огромното разнообразие от диети се откроява хранителната политика, съставена от Пиер Дюкан. Френският диетолог не е съжалявал 30 години, че е разработил неговата система, която впоследствие отслабна с известни личности като Дженифър Лопес и Пенелопе Крус. 72 продукта Диета на Dukan позволява на диетите да се хранят доста разнообразно и пълноценно. И така, каква е диетата и списъкът на разрешените храни?

Какво представлява диетата на Дюкан

Пиер Дюкан
72 продуктова диета - протеинови храни, които са разрешени за консумация. Много привърженици на тази диета са най-доволни от лозунга на захранващата система според Dukane: „Яжте и не бройте калориите!“ Наистина: броенето на калории - това е невероятно досадна задача, за която имате нужда от много време и то при отслабване, вероятно не.

Какво е предимството на тази протеинова диета пред другите? Често отслабвайте, отслабвайте, наддавайте отново след определено време. Пиер Дюкан е осигурил това: Фазите на диета на Дюкан, предназначени да фиксират резултата, няма да позволят след месец или два отново да се подобрят. Освен това хората, спазващи диетата, могат да ядат повече от 100 продукта и да не се страхуват, че ще напълнея.

Диетата на Дюкан за всеки ден, за да осигури специална диета, която съответства на определена фаза на отслабване. Всички тези четири фази.

Фаза 1-Атака

Диета фазите на Дюкан, които имат различни цели - започва със стъпка „атака“. Това означава, че първата фаза - най-ефективната и всъщност за нея е основната загуба на тегло. Ако искате да хвърлите само 1 кг, еднодневна „атака“ ще бъде достатъчна. Диетата на Дюкан, „атака“, която продължава 3 дни, ще ви помогне да отслабнете до 3 кг. 5 дни, предназначени да се отървете от 3 кг. До 5. 7-10 дни ще спестят загуба на тегло от 5 кг и над загуба на тегло.

Кънките на лед са популярни сред мнозина. Но ако го правите професионално, ще ви трябва подходящото оборудване. На първо място, професионалните фигурни кънки, които трябва да отговарят на определени изисквания. Преди да говоря за най-популярните марки на този търговец.

Най-ефективната стръв при риболов на щука се счита за спиннер. Въведете го вертикално, трептящо и въртящо се. Докато всички тези примамки имат една цел: имитация на риба. Всичко за грамофоните този тип се характеризира с абсолютно уникален.

Съвременните пръти са композитни конструкции от стъклени или въглеродни тръби-колена, имащи формата на конус или цилиндър.При избора на пръчка професионалистите обръщат внимание преди всичко на основните си параметри: тегло, материал, дължина с твърдост. въпреки това.

Без значение колко продължи диетата на Дюкан, „атаката“ е единствената фаза, в която има диетични ограничения. През този период трябва да се храните само с месо, карантии, риба и морски дарове, с изключение на свинско и агнешко. Като подправка към тях е позволено да се използват билки и подправки, лимон, чесън, лук или горчица в умерени количества. Позволени са и млечни продукти, но с ниско съдържание на мазнини и белтъци. От напитки-чай (включително билков), кафе, цикория и сода. Една и половина супени лъжици овесени трици на ден (като каша или добавка към млякото) завършват списъка. Захарта невъзможна, но можете да използвате заместители на захарта. И, разбира се, забранени всякакви мазнини: масло, зеленчуци и др. Готвенето е на скара, на пара или във фурната.

Фаза 2 - Раиране

На този етап протеиновият продукт Dukan с диета 72, който преди това беше разрешен, допълва зеленчуците. В периода на "редуване" има допълнителна загуба на тегло, така че резултатът от периода "атака" може да бъде значително подобрен. Пиер Дюкан съветва да се придържате към етап „ротация“, стига загубата на тегло да не доведе до търсения краен резултат.

Същността на фазата на „въртене“ е смяната на протеиновите дни и протеиновите и растителните. Например, един ден за отслабване яде само протеини, а на следващия ден добавя към протеина зеленчукови ястия, след това отново протеин на ден и т.н. Може да се придържа към схеми 5 на 5: 5 протеин-5 протеини и зеленчукови дни.

Менюто с протеини остава същото като в периода на „атака“. Но протеиновите и зеленчуковите дни, не всички зеленчуци: по-добре е да се откажете от всички бобови растения, картофи и царевица. Естествено, всички останали зеленчуци са разрешени в диетата, но не е необходимо да злоупотребявате с морковите и цвеклото.

Фаза 3-Консолидация

Диетата на Дюкан за всеки ден изисква специално меню. Фазата на „фиксиране“ не е изключение. Първо, трябва да изчислите продължителността „фиксиране“ - тя ще зависи от броя на изгубените килограми (1 кг е равен на 10 дни). Например, загуба на тегло загубени 5 кг, това означава, че компанията "фиксиране" ще продължи 50 дни. Второ, в периода на „фиксиране“ се въвеждат допълнителни продукти в диетата, но на всеки етап - техните. Ако фазата на „фиксиране“ трябва да продължи 50 дни, етап 2 ще отнеме 25 дни.

Основата на диетата са протеинови и зеленчукови ястия, приготвени съгласно правилата от предишните две фази на диетата. През първите 25 дни от фазата на „фиксиране“ може да бъде допълнение към диетата:

  • Хляб с протеини и трици или пълнозърнест (максимум 2 филийки на ден)
  • Плодове (не повече от 1 порция на ден)
  • Сирене (40 гр. На ден).
  • Нишестени храни (не повече от 1 порция на седмица);
  • Свинско, агнешко и шунка (не повече от 2 пъти седмично);
  • Празничен обяд на някой от продуктите (1 път седмично).

Следващите 25 дни консумация на скорбялни храни можете да увеличите до 2 порции седмично, празничните ястия се извършват 2 пъти седмично.

Фаза 4-Стабилизация

Последната фаза на „стабилизиране“ може да се използва всички въведени по-рано в диетичните продукти, но с някои изменения.

  1. По-нататъшната диета през останалата част от живота ви ще бъде протеинова и растителна храна, и двете на етапа на „фиксиране“. Всички останали правила от фазата на „фиксиране“ също продължават да действат.
  2. Един ден в седмицата да се яде само протеинова храна.
  3. Всеки ден яжте 3 супени лъжици трици.
  4. Дайте си упражнения.

Продукт 72 Диета на Дюкан

И така, кои храни могат да се считат за любими на диетата на Дюкан?

  1. Месо: заешко, конско месо, говеждо и телешко месо, приготвено без масло.
  2. Карантия: език, бъбреци, черен дроб, варени без масло.
  3. Риби и рибни консерви, съдържание на мазнини не повече от 10%.
  4. Всеки вид морски дарове, приготвени без масло.
  5. Пиле, свинско и пуешка шунка.
  6. Всяка птица, с изключение на патици и гъски.
  7. Яйца

Общо в Арсенала за отслабване - 72 протеинови продукта и повече от 30 продукта, които се въвеждат в по-късните етапи от диетата.

Рецепти

Диетата от 72 продукта ще направи диетата скучна и скучна. Ето примери за доказани вкусни рецепти.

Преди готвене фурната се загрява до 230 O C. тофуто трябва да се нарязва на правоъгълници или квадрати, да се потопи в соев сос и да се постави върху предварително загрят лист за печене. До сиренето се разстила нарязан чушки. 30 минути ястие, изпечено във фурната, след като чушките се покрият с хрупкава коричка, трябва да обърнете съставките от другата страна. Готовото ястие се залива със специален сос (сок от лайм + чили сос + соев сос). От върха можете да украсите тофу кориандър.

Рецепта за майонеза Dukan

Рецептите за диета на Дюкан, които се приготвят всеки ден последователи на тази система за захранване, също имат ястие, предложено от Пиер Дюкан. Това ястие, или по-скоро сос-майонеза.

3 варени яйца, трябва да извадите жълтъците и да охладите. Добавете към тях черен пипер, 1 чаена лъжичка оцет, 2 чаени лъжички горчица, сол и след това старателно смачкани с лъжица. Постепенно изсипвайки 75 мл парафиново масло, разбийте сместа с миксер. Използвайки миксер в посока нагоре/надолу и ускорявайки темпото, в крайна сметка получавате бяла и гъста майонеза.

Трябва да се смеси в същия съд 350 гр. извара, 2 яйца, четвърт супена лъжица подсладител, 3 супени лъжици овесени трици, щипка сол и половин чаена лъжичка ванилия. Смесете всичко и оформете чийзкейковете. Пържат се в нагорещен тиган, като се обръщат, за да държат ръка, за да не се разпаднат.

Физическа дейност

Знаменитост не мисли за по-продуктивна система от диетата за отслабване на Dukan относително бързо и при спазване на всички изисквания няма да бъде възстановена. Въпреки това, след като хвърли повече от 3-5 кг, човек рискува да увисне кожата и отпуснатите мускули. Участвайте във фитнес зали с треньори, не всеки може да си го позволи, защо Пиер Дюкан препоръчва най-достъпния от спортовете, съществували някога - ходенето. 20 минути на ден бързо ходене ще осигурят не само приятна разходка, но и ще повишат мускулния тонус. Ако е възможно, можете да добавите ходене, плуване и отличните резултати от използването на диета няма да оставят да чакате дълго.

Какво е фокусирането върху диетата на Дюкан? 72 протеинов продукт - това е основата на диетата за отслабване. Не е необходимо да броите калории, няма нужда да изчезвате с часове във фитнеса, така че броят на желаещите да изпитат чудесата на силата от френския диетолог всеки ден само се увеличава.