Джоан Макдоналд доказва, че никога не е късно да се правят големи промени в живота.

макдоналд

Преди почти три години Джоан Макдоналд се озова в кабинета на своя лекар, където й казаха, че здравословното й състояние бързо се влошава. На 70 години тя е била на множество лекарства за високо кръвно налягане, висок холестерол и киселинен рефлукс. Лекарите й казваха, че трябва да увеличи дозите - освен ако не направи драстична промяна в начина на живот.

Макдоналд беше приключила с лекарствата и беше уморена да се чувства безпомощна и неудобна в кожата си. Въпреки че не можеше да си спомни последния път, когато наистина се беше съсредоточила върху здравето си, тя знаеше, че ако иска да направи промяна, това беше сега или никога.

„Знаех, че трябва да направя нещо различно“, казва Макдоналд на Шейп. "Бях гледал как майка ми преживява същото, пиеше лекарства след лекарства и не исках този живот за себе си." (Свързани: Гледайте тази 72-годишна жена да постигне целта си да направи изтегляне)

Макдоналд сподели желанието си да развие по-здравословни навици с дъщеря си Мишел, която от години настояваше майка си да даде приоритет на здравето си. Като йог, състезателен силов атлет, професионален готвач и собственик на Tulum Strength Club в Мексико, Мишел знаеше, че може да помогне на майка си да постигне целите си. „Тя каза, че е готова да ми помогне да започна и каза, че трябва да се присъединя към нейната програма за онлайн тренировки, за да ми помогне да започна“, казва Джоан.

Скоро Макдоналд започва да ходи на разходки като нейна форма на кардио, практикувайки йога и дори започва да вдига тежести. „Спомням си, че вдигнах 10-килограмова тежест и си помислих, че се чувства наистина тежка“, споделя Макдоналд. "Наистина започвах от нулата."

Днес Макдоналд е отслабнал общо 62 килограма и лекарите й са й дали чисто здраве. Освен това тя вече не трябва да приема всички тези лекарства за кръвното си налягане, киселинния рефлукс и холестерола.

Но стигането до този момент отне много труд, последователност и време.

Когато за първи път започваше, фокусът на Макдоналд беше да изгради цялостната й сила и издръжливост. Отначало тя правеше само колкото може повече, докато беше в безопасност. В крайна сметка тя успя да прекара два часа във фитнеса, пет дни в седмицата. „Много съм бавен, така че ми отнема почти двойно повече време, за да завърша обикновена тренировка“, обяснява Макдоналд. (Вижте: Колко упражнения ви трябват, зависи изцяло от вашите цели)

Наличието на последователна рутина също й помогна изключително много. „Просто изваждам тренировката си първо от сутринта“, обяснява Макдоналд. "И така, обикновено всеки ден около 7 часа сутринта се насочвам към фитнеса, след което имам останалата част от деня, за да работя по други неща по моя график." (Свързани: 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки)

Тренировката на Макдоналд се е променила през последните три години, но тя все още прекарва поне пет дни във фитнеса. Два от тези дни са посветени специално на кардиото. „Обикновено използвам стационарния мотор или гребец“, казва тя.

Останалите три дни, MacDonald прави комбинация от кардио и силови тренировки, като се фокусира върху различни мускулни групи всеки ден. „Използвайки тренировъчната програма на дъщеря си, обикновено правя различни тренировки за горната част на тялото, краката, глутеусите и подбедриците“, споделя тя. "Все още имам проблеми с по-големите тежести, но знам, че не трябва да прекалявам. Знам границите си и правя това, което мога да направя удобно, като се уверя, че го правя добре. Тренировките винаги се променят, така че работя всеки мускул в тялото ми седмично. " (Свързано: Колко упражнения ви трябват, зависи изцяло от вашите цели)

Но за да се види значително подобрение на здравето й, самостоятелните тренировки нямаше да го намалят. Макдоналд знаеше, че и тя трябва да промени диетата си. „Когато започнах, вероятно ядох по-малко, отколкото сега, но ядох грешни неща“, казва тя. "Сега ям повече (пет малки хранения на ден) и продължавам да отслабвам и да се чувствам по-добре като цяло." (Вижте: Защо яденето повече може всъщност да бъде тайната за отслабване)

Първоначално целта на MacDonald беше да отслабне възможно най-бързо. Но сега тя казва, че всичко е за това да се чувства силна и мощна, да се предизвиква да постигне специфични силови цели във фитнеса. „Работих върху правенето на неподходящи набирания“, казва тя. "Всъщност успях да направя няколко само онзи ден, но бих искал да мога да го направя като всички младежи. Това е моята цел." (Свързани: 25 експерти разкриват най-добрите съвети за постигане на някаква цел)

След като физически е намерила увереност в тялото си, Макдоналд казва, че е изпитвала нужда да се притиска и психически. „Дъщеря ми ме запозна с приложения като Headspace и Elevate и аз също реших да науча испански в DuoLingo“, споделя тя. „Обичам и да правя кръстословици.“ (Свързани: Най-добрите приложения за медитация за начинаещи)

Макдоналд казва, че постигането на целите се свежда до чиста отдаденост и упорита работа, но добавя, че не би могла да го направи без ръководството на дъщеря си. „През цялото време й се възхищавах, но това да ме обучава е нещо друго, особено след като тя не сдържа нищо“, казва Макдоналд. "Тя не ме пуска да вървя с моето темпо напълно. Това е предизвикателство, но аз го оценявам."

Ако има някакъв съвет на MacDonald за по-възрастните жени, които искат да влязат във фитнеса, това е следното: Възрастта е просто число и не винаги трябва да бъдете "гушкани" чрез тренировки, само защото сте на 70-те години.

„Ние сме силни [и] способни да се променим, но често ни възприемат като крехки“, казва тя. "Надявам се, че повече жени на моята възраст прегръщат тласканията и оценяват, че някой се интересува от това как се опитвате по-усилено. Въпреки че не можете да върнете часовника, можете да го навиете отново."