Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Независимо дали сте тук за повече енергия, по-чиста кожа, загуба на тегло или за изравняване на вашата уелнес игра, не е тайна, че здравословното хранене = по-здравословно вие.

Храненето се предлага във всякакви форми, размери и цветове. По принцип здравословната храна е всеки годен за консумация продукт, пълен с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви - като протеини, богати на хранителни вещества въглехидрати, здравословни мазнини и подхранващи витамини.

основите

Приготвянето на здравословна вечеря или закусването на полезни закуски е вкусно - и изненадващо просто. Смесете и съчетайте тези невероятно здравословни храни за обратен подход към кухнята.

Внимание: Хвърляме голяма сянка върху прищявките диети. Прекомерното ограничаване на калориите в дългосрочен план саботира управлението на теглото и ви излага на риск от недохранване.

Загубата на тегло трябва да бъде бавна и стабилна, скъпа. Телата обработват различни хранителни вещества с различна скорост, така че най-добрият начин да постигнете целта си е да се съсредоточите върху храни с гъста хранителна стойност, които ви поддържат здрави и доволни.

Не всички сме Джулия Чайлд в кухнята. Предварително направените хапки са бомбата, защото са готови за работа, когато удари глад.

Trader Joe’s е с гръб в отдела за здравословна храна. Хранителният магазин е истинска страна на чудесата на вкусни органични закуски.

Ето нашите най-добри снимки за върхово здраве:

Закуска на търговеца ДжоЗащо е здравословно
смесено ядково маслоКето не е най-добрият начин на живот на всеки, но не може да се отрече въздействието върху здравето на мазните, богати на хранителни вещества храни като бадеми, фъстъци и сусам. Хванете ги всички в смесено ядково масло на TJ.
органични чаши с овесени ядкиНай-хубавата част от събуждането е ... овес и чиа в чашата ви? Защо не? Както знаете, фибрите в овеса и хранителната плътност на семена от чиа ще ви настроят за здравословен ден.
органичен пикантен хумус от авокадоНахут (боб гарбанцо) и авокадо? Това е като сладка здравословна храна. Awwww. Насладете се на тази комбинация от здравословни мазнини и растителни фибри за пълнеща лятна закуска.
мариновани средиземноморски зеленчуциНапълнете чинията си с зеленчуци = напълнете корема си с фибри, малко протеин и много витамини и минерали. С други думи, любимата на този TJ е хранителна електроцентрала.
протеинови баничкиДокато постните меса са един от най-здравословните източници на протеини, възможно е да си набавите и от растенията. Тези банички са направени от цвекло и грах - вкусно отклонение от традиционните бургери от черен боб.
органични сурови бадемиШепа бадеми ще ви дадат солидна порция фибри, витамин Е и манган. Те са идеалната задоволителна закуска, за да ограничите апетита до късно през нощта, като същевременно подхранвате косата, кожата и ноктите си.
органични мощни снимки на куркумаКуркуминът, основната активна съставка в куркумата, има мощни противовъзпалителни сили. Изследванията казват, че дори е успокояващо за фолкс без диагностицирани медицински проблеми.
бургери от риба тонВключете се в енергизиращите, полезни за сърцето ползи от риба тон с този вкусен привкус на бургери. Увеличете ястието си, като ги заливате с богати на витамини зеленчуци или смачкано авокадо.
лиофилизирани червени гроздови резенчета без семкиЦялата сладост на бонбоните с нищо от добавената захар? Да моля. Това са чудесна алтернатива на десертите, но имайте предвид, че съдържанието на естествена захар все още се увеличава.
богат карфиол за запържванеПревключването на рафинирани въглехидрати за зеленчуци винаги е здравословен избор. Подправете този богат карфиол за бял ориз в следващото си пържене и след това забележете как това ястие с ниско съдържание на въглехидрати предпазва кръвната Ви захар да не изчезне. Подли суапове FTW!
био екстра върджин зехтин средиземноморска смесДобре, така че това технически не е лека закуска. Но заливането на салата, хляб или бисквити с този органичен EVOO може да е само антиоксидантната помощ, от която се нуждаете.
ньоки от кейлМоже ли Trader Joe буквално да надмине култовата си класика, карфиолни ньоки? Да, да, би могло. С 50% от рецептата прясно зеле, смеем да твърдим, че това са най-зелените и хранителни малки тестени възглавници, до които езикът ви ще се докосне.
органичен açaí купаБоровинки (чао-чао, високо кръвно!), Банани (здравей, калий!) И неподсладен кокос (о, хей, здравословни мазнини!), О ...
реколта зърнена салатаКиноата в тази смес от древни зърна ще инжектира деня ви с малко здравословно желязо и фибри. Разбъркайте листното зелено зеле и хрупкавите орехи, опаковани с протеини, за още по-голяма радост във вашата стъпка.
нарязан фурми от меджулТези лепкави малки числа имат само две съставки: фурми, които са богати на фибри и съдържат 15 минерала, и кокосово брашно, богато на фибри и MCT. Залепете с орехово масло за добре закръглена сладка закуска.
органичен искрящ ябълков ябълков оцет за пиенеЯбълковият оцет има толкова много възможни предимства, от блестящ тен до повишаване на имунитета. Опитайте тази ACV-инфузирана комбуча вместо содка с водка в горещ летен ден.
ягода гръцко замразено кисело мляко парфе баровеПлодове + кисело мляко = витамини и антиоксиданти + здрави чревни бактерии. Скрежът е само черешата (ъ-ъ, ягода?) Отгоре.
чаши бадемово масло от тъмен шоколадТялото ви ще хареса антиоксидантите на тъмния шоколад и здравословните мазнини от бадемовото масло (храна за мозъка!). Но имайте предвид, че те включват добавена захар.
чипс от царевица, грах, боб и киноаИзхвърлете Doritos за тези вегетариански чипове. Балансираната смес включва напълнени с фибри зърна и богат на витамини грах. Потопете ги в пресен гуак, за да закръглите закуската си със здравословни мазнини.
органична салсаНай-новата салса на TJ е класическа и питателна, пълна с пресни червени домати, смесени с пикантни, изгарящи мазнини чушки.

Нека го запазим истински: здравословната храна е всяка храна, която допринася за цялостното здраве на тялото ви. С други думи, това, което дава твоето тяло храненето, за да се постигне ежедневието? Пробва микс от мазнини, протеини, въглехидрати, фибри, минерали, витамини и др.

И така, защо здравословното хранене изглежда толкова сложно? Прищявките на уелнес и диетичните гурута могат да рекламират нова суперхрана през седмица, но по-голямата част от това е маркетинг. Телата ни знаят от какво се нуждаем, за да оцелеем. Шансовете са, че храните, които ви карат да се чувствате здрави, вероятно са здравословни за вас.

Повечето пълноценни храни - като необработените, върнати към основите храни по-горе - са пълни с вкусно хранене без допълнителни консерванти и изкуствени аромати.