които

За тези от вас, които не са запознати с работата на Анди Фризела, The MFCEO Project или 75Hard, предлагам ви да разгледате подкаста сега. Това е, под ръка, най-добрият подкаст за бизнес и житейски съвети, който някога съм откривал.

Анди е главен изпълнителен директор на седем компании - включително 1-ва супермаркета Phorm и Supplement - от които се оценяват на 400 милиона долара годишни приходи. Той е успешен пич, който искрено иска да помогне на другите, но въпреки това отказва да даде на публиката си всичко, освен истината. Той наистина е сигнал в шумен свят на продавачи на змийско масло и шокови джокове.

Отказ от отговорност: Може да съм пристрастен, защото работя с екипа за съдържание на проекта MFCEO, но мисля, че той има най-добрия бизнес подкаст на планетата. И числата не лъжат:

Предизвикателството

По някое време в началото на март Анди пусна предизвикателство в дивата природа. След интервюто с Железния каубой, Джеймс Лорънс, той се вдъхновява от това, на което са способни човешкото тяло и ум, ако бъдат обусловени и избутани.

Предизвикателството? 75Hard, програма за психическа издръжливост, създадена да изостри ума, тялото и душата ви за всичко, което светът може да постигне във вашия стремеж към индивидуален успех. Предизвикателството продължава 75 дни (можете да научите всичко за него тук) и се състои от следните задачи всеки ден:

  1. Придържайте се към диета (няма значение кой; изберете който и да е) без БЕЗ измамни ястия или алкохол ... един фъстъчен M&M представлява провал на предизвикателството
  2. Тренирайте два пъти по 45 минути всеки път (без тренировки за гръб) и една от тренировките ТРЯБВА да е на открито, независимо от времето ... тренировките могат да варират от интензивно вдигане на тежести до леко кардио (например ходене), ако сте мъртво уморени
  3. Прочетете 10 страници нехудожествена литература
  4. Изпийте един галон вода
  5. Направете снимка за напредъка което всъщност показва напредъка ви (напр. без риза, ако сте мъж или със спортен сутиен, ако сте жена)

Започнах това предизвикателство към края на юни и току-що завърших вчера. Ето какво научих:

Какво научих от 75Hard

# 1 - Положителният импулс е от решаващо значение за успеха

„Моят живот е продукт на сложен интерес“ - Уорън Бъфет

Съвършенството е невъзможно. Придържането обаче е постижимо.

В живота ще прецакаш нещата. Ще предадете емоциите си и ще изпиете парче пица или ще изпиете една твърде много бира. Това ще се случи в достатъчно дълъг период от време.

Както казва Джеймс Клиър в „Атомни навици“, не става въпрос да бъдеш перфектен, а да нямаш два поредни лоши дни. Можете да се подхлъзвате от време на време, това е естествено. Но нямате оправдание да позволите на тази малка спирала да се превърне в глупава буря от лоши навици.

Не разбрах това напълно, докато не разбрах 75Hard. Преди се придържах към диети или режими на упражнения в продължение на седмици. Но в крайна сметка щях да ударя точка - обикновено след месец -, която да доведе до уикенд на препиване и ядене и напълно да провали напредъка ми.

Изграждане на самоуважение

Няма място дори за малко хълцане на 75Hard, така че за първи път се придържах към тези положителни навици достатъчно дълго, за да премина през пълен цикъл. Имах много „тестови дни“ по пътя, но отказах да се отдам на емоциите си.

Избрах зеленчуци пред домашния мак и сирене на 4 юли. Пиех газирана вода, докато други сваляха високи момчета на концерти. Предадох болезнено торта на рождения ден на сестра си, избирайки боровинки и кисело мляко вместо това.

Всеки път, когато го правех, усещах как увереността и самочувствието ми се повишават. Държах се на по-висок стандарт и спазвах обещанието, което си дадох. За да бъде ясно, не се сравнявах с околните, а само със себе си.

Това ставаше по-лесно с течение на дните, защото никога не губех положителна инерция. Разбира се, имаше трудни задни дни, в които правих минималния минимум, за да не преодолея предизвикателството, но дори тези дни не ме движеха в негативната посока. В най-лошия случай бяха неутрални.

Положителният импулс, съчетаващ интерес, както искате да го наречете, е много мощен инструмент. Той помага да се направят по-автоматични трудни неща като диета, тренировки, тежки разговори и други неудобни, но мощни дейности. Услови те да станеш човекът, който прави трудните неща, дори когато никой не гледа.

И това е безценно умение, което трябва да притежавате, ако търсите дългосрочен успех.

# 2 Вашите действия имат по-голям ефект, отколкото си мислите

„Да водим с пример не е най-добрият начин да водим, това е единственият начин да водим.“ - Винс Ломбарди

75Hard стартира през март, но не се ангажирах напълно с програмата до юни. През това време проследих Анди и редица други в Instagram, докато те се справяха с предизвикателството и споделяха своя напредък и научения.

Изведнъж бях по-наясно с физическата си форма. Започнах да съм по-умишлен с моя бизнес и четене. Усетих въздействието на тяхната упорита работа и това повлия на моите навици и поведение, въпреки че самият аз не бях напълно ангажиран с предизвикателството.

Техните действия имаха огромно въздействие върху мен и в крайна сметка ме накараха да започна 75Hard за себе си.

Това е нещо, което видях и в личния си живот. След като приятелите и семейството ми разбраха за новите ми хранителни навици, те започнаха да променят фино своите хранителни навици, поне когато бях наоколо.

Изключително съм благодарен за това колко приветливи са били през последните два месеца и половина и съм изключително щастлив да видя, че и сега започват да се отнасят по-сериозно към здравето си.

Баща ми е започнал да пости. Накарах майка ми да чете и тренира по тридесет минути всеки ден. Приятелите ми започват да удрят фитнеса по-последователно.

Въпреки че определено не приемам кредита за техния индивидуален напредък, мисля, че да живееш това, което проповядваш, е най-добрият начин да достигнеш до онези, на които държиш. Ако искате да се почувстват неудобно и да изкоренят съществуващите си негативни навици, трябва да имате малко кожа в играта и да го направите сами.

Всички можем повече

Всички имаме място за растеж. Ако сте в отлична форма, все още може да работите върху силата, мобилността, кардиото или издръжливостта си. Винаги има начини за подобрение, така че изберете един и започнете да работите по него.

След това можете да приложите тази упорита работа, за да повлияете на хората около вас, за да направите положителна промяна в живота им. Вече можете да ги вдъхновявате и подкрепяте. Защото в лудия свят, в който живеем днес, единственият начин да направим трайна промяна е да започнем от микро: променете положително себе си и хората около вас.

Ще бъдете шокирани от мащаба, който можете да постигнете, ако правите това последователно на достатъчно дълъг интервал от време.

# 3 Емоцията е изоставащ индикатор за действие

„Добродетелта и порокът се състоят не в усещането, а в правенето.“ - Марк Аврелий

Да бъдеш човек би било много по-добре, ако не трябваше да се справяме с негативни емоции. Представете си, че никога не се чувствате тъжни, самотни, разочаровани или тревожни. Нещата щяха да бъдат страхотно страхотни, нали?

Жалко, че това не е възможно (поне доколкото знам). Без значение на какво ниво на външен успех имате, все пак ще трябва да се борите с емоциите си до деня, в който умрете. Този ваш вътрешен глас няма да изчезне скоро.

Един от най-добрите инструменти, които съм намерил за водене на война с моите емоции, е стоическата философия. Чета всекидневния стоик на Райън Холидей всеки ден и често посещавам медитациите на Марк Аврелий.

И един от най-важните основни положения на този практичен клон на философията е разбирането, че има толкова много неща, които просто не можете да контролирате в живота. Лайна ще удари вентилатора, независимо дали ви харесва или не.

Така че, вместо да се спирате на всички неща, които не можете да контролирате, фокусирайте цялата си ценна енергия в овладяването на нещата, които са в обсега ви, като предприемате действия възможно най-често по човешки.

Важно разграничение тук е следното: предприемането на действия е напълно независимо от това как се чувствате. Прочетете това отново. Не е нужно да хапвате салата, за да ядете такава. Не е нужно да пишете статия, за да седнете и да я направите.

Как да обичаш това, което правиш

Това е мястото, където хората го изкривяват. Те мислят, че ако работят върху това, което обичат, никога няма да почувстват съпротива да свършат работата. Те мислят, че ще има нестихваща мотивация.

Така че, когато имат груби няколко дни или месеца, те се отказват. Те мислят, че просто не е за тях. Те не разбират, че никога няма да бъдете дразнени през цялото време; това е просто нереалистично.

Хората не успяват да мислят дългосрочно. По дяволите, те не успяват да видят десет секунди в бъдещето с повечето от решенията си (аз съм виновен за това). Както пише Пол Греъм, не става въпрос за страстно вълнение във всеки един момент, а по-скоро в дългосрочен план:

„Факт е, че почти всеки би предпочел във всеки един момент да се носи в Карибите или да прави секс или да яде вкусна храна, отколкото да работи по трудни проблеми. Правилото да правиш това, което обичаш, предполага определен период от време. Това не означава, направете това, което ще ви направи най-щастливи тази секунда, но това, което ще ви направи най-щастливи за някакъв по-дълъг период, като седмица или месец.

Непродуктивните удоволствия в крайна сметка намаляват. След известно време ви омръзва да лежите на плажа. Ако искате да останете щастливи, трябва да направите нещо. ” - Пол Греъм, Как да правиш това, което обичаш

Красотата на 75Hard обаче е, че сте ангажирани да предприемате действия всеки ден. Работите по трудни проблеми всеки ден и изграждате психическа твърдост в процеса. И след като започнете да правите положителни неща, започвате да се чувствате по-добре.

Това е красотата на формирането на навици: те стават по-лесни с течение на времето, защото разрушавате негативните си емоционални асоциации и започвате да изграждате положителните. Това ги прави много по-лесни.

Емоцията изостава в действието. Често пъти вашите емоции ще заливат мозъка ви с оправдания да не работите, да не ядете овесени ядки или да започнете този проект. Но след като се потопите, дори само за няколко мига, ще получите емоционален лифт. Нещата ще започнат да се чувстват по-лесно!

И ако действате въпреки вашите емоции достатъчно последователно, вие ги лишавате от тяхната сила. Умът ви започва да осъзнава, че емоционалната съпротива всъщност не може да ви спре да правите нищо.

Когато можете да действате в лицето на масивна съпротива, всичко е възможно.

Заключение

Изключително съм благодарен на Анди и на цялата общност 75Hard, че споделиха това предизвикателство и историите зад него. Научих много за това, на което съм способен и чувствам, че просто надрасквам повърхността.

Имам още няколко предизвикателства в докета за останалата част от годината, така че няма да премина директно към Фаза I на програмата LiveHard към този момент. Вместо това планирам да се потопя в 75Hard от първия ден в началото на 2020 г. Ангажирам се да започна преди 15 януари 2020 г. и след това ще продължа със следващите програми.

Междувременно поставих в рамка моя домашен инструмент за отчетност до любимия ми цитат за всички времена и ги сложих над огледалото на банята си, за да си напомням постоянно за силата на действието:

Вярвам, че всички сме способни на всяка промяна, която желаем, ако имаме подходяща цел, насоки и търпение. Моля, уведомете ме, ако мога да ви помогна по някакъв начин или да ви подкрепя по време на пътуването ви: [email protected].

Благодаря за четенето и благодаря на всички мои приятели и семейство, че ме подкрепиха през последните 75 дни. Искрено оценявам всичко, което сте направили и не бихте могли да го направите без вас. Много любов!

Един коментар

Даниел Баджър

Благодаря ви за тази статия. Това е невероятно. Предприемам насилствени действия, за да ме поправя от края на януари тази година. Току-що изтеглих приложението 75 Hard. Ще добавя няколко задачи към дните си, които съм правил. „Постоянна медитация“ за 30 минути и „Журналиране“. Вашата статия е мотивираща.