алкален

Какво представляват нивата на PH? PH балансът е изключително важен за нашето здраве. Той означава мощност на водорода, което е измерване на концентрацията на водородни йони в тялото. Общата скала на pH варира от 1 до 14, като 7 се считат за неутрални. За рН по-малко от 7 се казва, че е киселинно и разтворите с рН по-голямо от 7 са основни или алкални. Нашето идеално pH е леко алкално - 7,30 до 7,45. Можете да тествате нивата на рН редовно, като използвате парче лакмусова хартия в слюнката или урината си първо сутрин, преди да ядете или пиете нещо.

За да балансирате нивата на PH, трябва да се придържате към алкална диета. Тази диета е чудесно решение за хора, които искат да балансират нивата на PH и да се борят с възпалението, тъй като не включват кисели храни, които насърчават възпалението и заболяванията. Алкалните диети предотвратяват подуване на корема, безсъние, лоша памет, камъни в бъбреците, лоши енергийни нива, високо кръвно налягане, главоболие, диабет, сърдечни заболявания, мускулни болки и слаби кости.

Нещо повече, алкалните диети подпомагат отслабването, лекуват артрит, възпаление и рак! Те повишават киселинността на кръвта и тялото извлича минерали от костите и органите, за да възстанови правилния баланс на pH от 7,4. Нивата на PH също са важни за клетъчната сигнализация, което е жизненоважно за вашите клетки да изпълняват индивидуалните си задачи.

Кредит: Freepik

Днес бихме искали да ви представим 7-дневен алкален хранителен план за ребалансиране на нивата на PH и борба с възпалението. Създателите на този алкален хранителен план са хранителният терапевт Вики Еджсън и био готвачът Наташа Корет. Целта на тази диета е да поддържа рН между 7,35 и 7,45. Г-н Edgson и г-жа Corrett вярват, че това може да се постигне чрез консумация на 80% алкални храни и 20% кисели храни.

Следвайки алкална диета, трябва да консумирате храни като: зеленчуци, плодове, грах, бобови растения, боб, соя, тофу, ядки, семена, зехтин, кокосово масло, ленено масло. Освен това има списък с продукти, които трябва да се консумират, включително артишок, аспержи, броколи, цвекло, фурми, смокини, карфиол, копър, лимон, кейл, спанак и кресон.

Кредит: Freepik

Нещо повече, трябва да избягвате преработени храни, захар, млечни продукти, месо, яйца, алкохол, повечето зърнени храни, кофеин, соя, преработена царевица, шафран и слънчогледово масло, хидрогенирано масло и маргарин.

Ето 7-дневен алкален хранителен план:

Ден 1

  • Закуска: чиа и ягодова киноа
  • Снек: портокал
  • Обяд: сладка и солена салата
  • Снек: 1/2 чаша препечени ядки и сушени плодове
  • Вечеря: проста зелена салата със зехтин и ябълков оцет, 3-4 унции. печено пиле с печени сладки картофи и пащърнак.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Ден 2

  • Закуска: веганско ябълково парфе
  • Снек: 1 круша
  • Обяд: солени обвивки от авокадо и яхния от бял боб
  • Снек: 1 шепа препечени тиквени семки
  • Вечеря: проста салата от краставици със зехтин и ябълков оцет. 3-4 унции. печено пиле с печено брюкселско зеле с червени чушки
Кредит: Freepik

Ден 3

  • Закуска: смути с лилаво бери
  • Снек: 1 манго
  • Обяд: азиатски сусамов дресинг и юфка
  • Снек: шепа сушени кайсии
  • Вечеря: 4 унции. печена сьомга на фурна, ½ печен сладък картоф, къри цвекло и зеленчуци

Ден 4

  • Закуска: овес от ябълки и бадемово масло
  • Снек: 1 банан
  • Обяд: купа със зелена богиня
  • Снек: шепа бадеми
  • Вечеря: юфка с тиквички песто от кейл
Кредит: Freepik

Ден 5

  • Закуска: захранващо смути
  • Снек: авокадо
  • Обяд: купа с бурито от киноа
  • Снек: шепа дати
  • Вечеря: гъба от див ориз и бадемово ризото

Ден 6

  • Закуска: пудинг от чиа закуска
  • Снек: ½ чаша боровинки
  • Обяд: мисо супа с ферментирал тофу
  • Снек: шепа ядки от макадамия
  • Вечеря: печени кореноплодни зеленчуци с 4 унции сьомга

Ден 7

  • Закуска: каша от киноа
  • Снек: няколко филийки пъпеш
  • Обяд: салата от мексиканска киноа
  • Снек: шепа сушени филийки кокос
  • Вечеря: тиквена супа.

Екипът на BetterMe иска вие и близките ви да живеете здравословно, щастливо! Вашето здраве е ценно нещо; гледайте тялото и ума си, за да можете да живеете пълноценно живота си - не забравяйте, че получавате само един!

Диетите са чудесни, но тялото ви ще ви благодари, ако допълвате здравословния си хранителен план с добра тренировка. Вземете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Алкални диети (2018, webmd.com)
  2. Алкалната диета работи ли? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Алкалната диета: Има ли доказателства, че алкалната диета в полза на здравето? (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Какво е алкална диета? (2018, livestrong.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.