Публикувано: 12 януари 2019 г. Последна актуализация: 20 май 2020 г.

Оформете раменете си и изваяйте гърба си с това страхотно предизвикателство за тренировка!

гръб

Това 7-дневно предизвикателство за гръб и рамене ще оформи, тонизира и дефинира мускулите ви. Определените рамене ще направят талията ви да изглежда по-малка, придавайки ви секси фигура с пясъчен часовник и тънък, силен гръб, ще ви накара да изглеждате женствено атлетично. След като завършите това предизвикателство, ще откриете, че непрекъснато се обръщате и гледате в огледалото, за да се възхищавате на всичките си упорити трудове.

Само защото това предизвикателство е само 7 дни, не означава, че трябва да спрете дотук! Работете всяка мускулна група 1 до 2 дни в седмицата, за да изградите и поддържате тялото на мечтите си!

Това предизвикателство може да се върти около оформянето на гърба и раменете, но също така включва две тренировки за изпомпване на сърцето, които ще разтопят излишните мазнини и йога рутина за работа върху вашата гъвкавост. Продължете усилено и ще бъдете слаби и тонизирани от главата до петите! Да започваме!

7-дневно предизвикателство за гръб и рамене

Необходимо оборудване: 2-4 комплекта от гири (3 lbs-15 lbs) / а постелка за йога или кърпа / стол, топка за упражнения или пейка / an интервален таймер / а j въже за въже (по избор)

Какво да правя: Разгряване преди всяка тренировка с 5-10 минути ходене, джогинг или скачане на въже. Завършете определената тренировка за всеки ден. Не забравяйте да гледате всички видеоклипове, преди да започнете тренировка всеки ден, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.

ДЕН 1

Тренировка за рамо: Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като почивате 30 секунди между всеки сет.

  1. Арнолд Прес
  2. Рамене
  3. Странични странични повдигания
  4. Предни повдигания

ДЕН 2

Тренировка за гръб: Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като почивате 30 секунди между всеки сет.

  1. Прегънат ред (вляво)
  2. Прегърнат ред (вдясно)
  3. Обратен полет
  4. Мъртва тяга

ДЕН 3

Тренировка за изгаряне на мазнини: Изпълнете Тренировка за изгаряне на мазнини на закрито.

ДЕН 4

ДЕН 5

Тренировка за рамо: Изпълнете 5 серии от 10 повторения, като почивате 30 секунди между всеки сет.

  1. Арнолд Прес
  2. Рамене
  3. Странични странични повдигания
  4. Предни повдигания

ДЕН 6

ДЕН 7

Тренировка за гръб: Изпълнете 5 серии от 10 повторения, като почивате 30 секунди между всеки сет.

  1. Прегънат ред (вляво)
  2. Прегърнат ред (вдясно)
  3. Обратен полет
  4. Мъртва тяга