Актуализирано: преди година

7-дневен

Като се има предвид неотдавнашният подем на болестите в начина на живот, всеки се нуждае от план за диета в Южна Африка, за да отслабне бързо. И поради високите разходи за живот, повечето ентусиасти за отслабване използват бюджетни рецепти. Това е доказан седемдневен план за отслабване, който ще ви даде желаните резултати, при условие че превърнете тази идея в траен навик или начин на живот.

Тези ястия са толкова удобни, че дори можете да ги сервирате, когато забавлявате. Човек едва ли ще забележи, че те приемат здравословен режим. Всяко хранене е контролирано с килоджаули и то взема предвид всички групи храни. От този седемдневен план можете систематично да го приемате до 28-дневна диета Южна Африка за по-дълготрайни резултати.

  • 50% въглехидрати
  • 20% протеин
  • 30% здравословни мазнини

Основна идея

  • Закуска: Две нишесте + един млечен протеин (1050 kJ)
  • Обяд: една мазнина + два протеина + безплатна салата (1067 kJ)
  • Вечеря: едно нишесте + два протеина + една мазнина + две зеленчуци/салата (1380 kJ)
  • Снек: един плод + една мазнина (460 kJ)
Традиционна рецепта за паеля

Евтин план за здравословно хранене Южна Африка

Понеделник

Закуска

Вземете пикантен овес

Овесът е с доста високо съдържание на фибри и може да ви засити по-дълго време.

Закуска закуска

Обяд

Пиле и зелена салата

  • Две оризови торти
  • Две чаени лъжички лек дресинг за салата или една чаена лъжичка зехтин
  • 60 грама пиле

За салата вземете краставица, гъби, зелен пипер, пролетен лук, маруля и домат

Обяд лека закуска

  • Един малък грозд от около 15 грозде
  • Шест цели бадема

Вечеря

Печената на фурна риба Мореш

  • 70 грама риба на фурна
  • Една чаша варени зеленчуци
  • Половин чаша кафяв или басмати ориз
  • Една чаена лъжичка зехтин

Забележка: Зеленчуците са добри за пълнене при отслабване. Винаги, когато чете зеленчук, смело избирайте моркови, цвекло, зеленчуци, броколи, карфиол или патладжан.

Късна нощна закуска:

  • Една чаша мляко без мазнини.
  • 12,5 грама органичен тъмен шоколад
  • 200 грама кисело мляко без мазнини

Вторник

Закуска

Пълнене на оризови сладкиши

  • Четири оризови торти
  • Две супени лъжици извара без мазнини.
  • Четвърт авокадо

Лека закуска

  • Един малък банан
  • Една супена лъжица ядково масло

Обяд

Бърз сандвич от салата с риба тон

  • Една филия ръжен хляб
  • Четвърт авокадо
  • 70 грама риба тон.

За салата вземете гъби, краставица, зелен пипер, домат, маруля и пролетен лук

Лека закуска

  • Една ябълка
  • Една чаена лъжичка ядково масло

Вечеря

Сладък картоф и пиле на скара

  • 60 грама пиле на скара
  • 1/3 чаша варен сладък картоф
  • Една чаша варени зеленчуци
  • Една чаена лъжичка зехтин

Сряда Южноафриканската диета планира да отслабне бързо

Закуска

Кремообразен, пикантен овес

  • Една чаша варен овес
  • Канела за овкусяване
  • Една чаена лъжичка мед
  • Една чаша българско кисело мляко

Лека закуска

Обяд

Салата от прясно пиле

  • 60 грама пиле

Салата: домат, пролетен лук, зелен пипер, маруля, краставица и гъба

  • Две чаени лъжички дресинг за салата
  • Половин чаша ориз басмати

Лека закуска

  • 1/3 чаша зелен пъпеш
  • Една супена лъжица смес от семена

Вечеря

Чубрица за печене на боб

  • 5 мл зехтин или рапица
  • Един обелен и нарязан лук
  • Две формички от 410 грама печен боб (в доматен сос)
  • Две твърдо сварени яйца, които се нарязват
  • Две супени лъжици наситнен магданоз
  • Два грама сол
  • Черен пипер (прясно смлян)
  • Два грама майорана
  • Три нарязани домати
  • 90 грама сирене моцарела
  • Една филия натрошен кафяв хляб

Процедура

  1. Сотирайте лука си и след това майорана, магданоз, черен пипер, солени яйца и боб.
  2. Поставете го в намазана с масло фурна.
  3. Гарнирайте със сирене, нарязани домати и галета.

Четвъртък

Закуска

  • Две филийки ръжен хляб
  • Три супени лъжици хумус
Рецепти за луд самп и боб

Лека закуска

  • Една ¼ чаша ягоди
  • Шест цели бадема
  • Една чаена лъжичка мед

Обяд

  • Една полезна обвивка
  • Малка салата в обвивката (краставица, маруля, пролетен лук, зелен пипер, домат и гъби
  • 60 грама телешко месо
  • Една супена лъжица лека майонеза (можете да използвате сладък чили сос)

Лека закуска

Вечеря

Пост вилен пай

  • Две препълнени супени лъжици кайма (гответе в доматен сос)
  • Половин чаша картофено пюре
  • Една чаша варени зеленчуци
  • Една чаена лъжичка олио за готвене

Петък

Закуска

Здравословно парче в движение

  • Две филийки ръжен хляб
  • Една супена лъжица бадемово масло

Лека закуска

  • Една чаша плодова салата
  • Една чаена лъжичка ядково масло

Обяд

Вкусен печен картоф

  • Един средно запечен картоф
  • Четири супени лъжици извара (без мазнини)
  • Четвърт авокадо или една чаена лъжичка зехтин
Вкусни рецепти на potjiekos

Салата: краставица, домат, маруля, пролетен лук, зелен пипер и гъба

Лека закуска

  • Една чаша плодова салата
  • Една чаена лъжичка ядково масло

Вечеря

Вкусно печене на риба тон

  • Една порция печене на риба тон в селски стил
  • 125 грама юфка от твърда пшеница фусили
  • 5 мл зехтин
  • Един обелен и нарязан лук
  • 125 грама нарязани гъби
  • Една супена лъжица брашно
  • 15 мл доматено пюре
  • Половин чаша обезмаслено мляко
  • Малко сух босилек
  • Един грам сол
  • Черен пипер - прясно смлян
  • 170 грама отцеден калай риба тон в саламура
  • 60 грама нискомаслено сирене чедър
  • 10 грама настърган пармезан

Процедура

  1. Сгответе пастата, задушете лука и гъбите и след това ги смесете в брашното и доматеното пюре.
  2. Смесете ги в млякото, черния пипер, солта и след това разбъркайте, докато се сгъсти.
  3. Комбинирайте с риба тон и изсипете в устойчив на фурна съд.
  4. Долейте пармезан и чедър и след това го печете около 30 минути.
  5. Сервирайте със смесена салата.
Рецепти за бантиране на зеленчуци

Събота

Закуска

Кремообразен, пикантен овес

  • Една чаша варен овес
  • Канела за вкус
  • Една чаена лъжичка мед
  • Една чаша българско кисело мляко

Лека закуска

  • ¾ чаша ананас
  • Шест цели бадема

Обяд

  • Една чаша паста от тиквички
  • Една чаена лъжичка песто
  • 60 грама пиле

Салата: Краставица, домат, пролетен лук, маруля и гъба

Лека закуска

Вечеря

  • 60 грама телешка пържола, хранена с трева на скара
  • Една чаена лъжичка олио за готвене
  • Една чаша сладка царевица
  • Една чаша варени зеленчуци

Неделя

Закуска

  • Две филийки хляб без глутен
  • Три яйчен белтък омлет (добавете гъби, зелен лук и чушки)

Лека закуска

  • Една ябълка
  • Една супена лъжица ядка (или смес от семена)

Обяд

  • 300 милилитра зеленчукова супа
  • Една филия ръжен хляб
  • Три супени лъжици хумус с ниско съдържание на мазнини
Рецепти за зелен списък на Бантинг

Една праскова или една чаша плодова салата

Една супена лъжица ядка (или смес от семена)

Вечеря

Пилешки пържени разбъркани, направени с

  • 60 грама пиле
  • Замразени разбъркани пържени зеленчукови смеси
  • Една чаена лъжичка олио за готвене
  • Една супена лъжица кисел и сладък сос
  • Половин чаша ориз басмати

Горният седемдневен режим ясно показва, че планът за диета в Южна Африка за бързо отслабване е напълно постижим. Изпробвайте това и ни благодарете по-късно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Прекъсната диета на гладно: защо е толкова популярна?
  • Как да готвя ориз
  • Какво е Бантинг? - Просто ръководство за начинаещи