Вашата състезателна диета може да бъде разликата между личния рекорд и DNF. Наберете го с този план от спортния диетолог Джеф Ротшилд.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

хранене

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Когато сте прекарали месеци в тренировка за състезание, последното нещо, което искате да направите, е да го прецакате в последния момент, като се храните лошо. Но истината е, че до сутринта на вашето събитие може би вече сте спечелили или загубили играта за хранене. „Всъщност не ставам твърде придирчив към сутрешните храни на хората. Каквото и да им е удобно “, казва Джеф Ротшилд, регистриран диетолог в TriFit Performance Center в Санта Моника, Калифорния. „Ставам наистина придирчив през трите дни. Състезателната сутрин просто допълва резервоара. "

С толкова много езда за начина, по който се храните, си струва да планирате предварително своите седмици на хранене, особено ако ще пътувате до състезанието си. През първите няколко дни от седмицата Ротшилд препоръчва на спортистите да се хранят подобно на обичайната си диета, като около 55 процента от калориите идват от въглехидрати, а останалата част се разпределя равномерно между протеини и мазнини.

Няколко дни преди пистолета, преминете към диета с въглехидрати, за да увеличите запасите от гликоген и вашата налична енергия за състезанието. (Колко точно предварително зависи от продължителността на събитието: Ротшилд препоръчва един ден за триатлон на олимпийска дистанция, два дни за половин Ironman и два до три дни за пълен Ironman.) Обърнете внимание на табелата си тук . „Повечето хора не натоварват въглехидратите по подходящ начин“, казва Ротшилд. „Диетите им може да включват твърде много мазнини, фибри, протеини или общи калории, докато консумират твърде малко от правилните видове въглехидрати.“ В този момент малко над 70 процента от калориите ви трябва да идват от лесно смилаеми въглехидрати като бял ориз и картофи.

Ако сте свикнали да получавате повечето калории в едно голямо хранене, бъдете готови да направите корекции. Няма да можете да консумирате достатъчно въглехидрати по време на вечеря вечер преди състезание. Планирайте да хапвате по-голяма от нормалната закуска и обяд и да вкарвате закуски между храненията.

Този план за хранене от Ротшилд е предназначен за мъж със среден размер, състезаващ се полу-Ironman. Действителните ви нужди ще варират в зависимост от вашия размер, ниво на опит и състезателни планове; консултирайте се с диетолог за оптимални резултати.