OMG най-накрая heeeerrrreeeee. Нашето сътрудничество с невероятни екипи от други блогъри на нашия пакет за здравословно планиране на хранене, 7-дневен рецепти за чисто хранене и списък за пазаруване! Без глутен и млечни продукти. Проверете kbelow.

хранене

Най-накрая можете да се запознаете с всичките ми готови планове за хранене с фокус върху бързи и прости, но вкусни, здравословни ястия - пълни със списъци за пазаруване и свежи рецепти.

Присъединете се към нашата FACEBOOK ГРУПА, за да видите всички наши рецепти на едно място!

И не забравяйте да се абонирате за безплатни седмични рецепти и планове за хранене, доставени директно във вашата пощенска кутия!

Какво включва пакетът за план за хранене? Внимателно подбрана библиотека от 1000+ прости, хранителни, пълнозърнести рецепти, красиво форматирана в 12 дигитални готварски книги. Лесен за използване индекс за всяка отделна рецепта, за да ви помогне да сортирате по хранителна алергия, стил на хранене, бързи ястия, начин на готвене и още 29 уникални планове за хранене, направени за вас, пълни със списъци за хранителни стоки и напомняния за подготовка (4-седмични планове за вечеря, планове за училищни и работни обяди, ротации за закуска, парти планове и много други!)

Печат за планиране на хранене за тези, които обичат хартия и химикал и създават свои собствени планове

7-дневен план за чисто хранене

Списък за пазаруване за печат

Поръчайте вашите контейнери за приготвяне на храна!

Принципите на Eat-Clean са:

  • Яжте шест малки хранения на ден.
  • Яжте закуска всеки ден, в рамките на един час след ставане.
  • Яжте постно протеини и сложни въглехидрати на всяко хранене.
  • Имайте две или три порции здравословни мазнини всеки ден.
  • Вземете фибри, витамини, хранителни вещества и ензими от пресни плодове и зеленчуци.
  • Контролирайте порциите си.
  • Пийте 2 до 3 литра вода (около 13 чаши от 8 унции) всеки ден. Харесвам клубната сода:)

Храните, които трябва да избягвате:

  • Преработени храни
  • Захар
  • Бяло брашно
  • Млечни продукти - Използвам кокосово или бадемово мляко като заместител
  • Преработени меса - обяд меса и хотдог - те са пълни с натриеви нитрати и нитрати
  • Глутен
  • Пшеница
  • Изкуствени подсладители - сукралоза, аспартам, спленда, сладко и ниско
  • Soda & Diet Soda-опитайте сода за клуб с лайм или лимон
  • Сок - пълен е със захар и добавени калории
  • Алкохол
  • Храни с химически добавки като хранителни багрила
  • Храни с консерванти
  • Изкуствени храни, като топено сирене - това всъщност дори не се счита за храна, така че не трябва да го ядете ...
  • Наситени мазнини и трансмазнини
  • Анти храни - калорични храни без хранителна стойност, т.е. туинки, хохос, доритос, хотдоги, планинска роса ...

Ден 1 Започнете деня си с 2 чаши топла вода и щипка хималайска морска сол (тя е розова) -30 минути преди закуска

Закуска Mini Paleo Egg Omelete’s (3) Смесете 2-3 яйца и 5 яйчни белтъка, бъркани заедно с бебешки спанак или нарязан зеленчук, нарязан шунка с ниско съдържание на натрий или необработен бекон, нарязани червени и зелени чушки, нарязани гъби и нарязан червен лук. Печени в намазнена форма за мъфини при 350 градуса за 20-30 минути Запазете останалите кифли за закуска по-късно тази седмица.

-Или - 1 зелена ябълка с 15-20 сурови бадеми Обяд Пилешка салата от авокадо ¼- ½ Авокадо, нарязано на филийки 4 унции. пиле на скара 1 чаша смесена зеленина или маруля румен Домат, настъргани моркови, кълнове, джикама, краставици, лук 2 с.л. зехтин и балсамов оцет Снек 1 филийка препечен хляб Ezekiel с 1 супена лъжица. фъстъчено или бадемово масло (Ezekeil не е без глутен, затова го избягвайте, ако правите без глутен) ½ банан

Вечеря - Мини безглутенови меки кифли

Инструкции 1. В голям тиган варете лука в масло за 4 минути или докато стане прозрачен. Добавете чили и кимион; гответе и разбърквайте 2 минути. Добавете боб и пилешки бульон; оставете да заври. Намалете топлината; оставете да къкри 10 минути или докато се сгъсти. Добавете пиле; гответе до горещо. 2. Гарнирайте със салса, ако желаете. Ден 4 Започнете деня си с 2 чаши топла вода и щипка хималайска морска сол (тя е розова) -30 минути преди закуска Закуска Mini Egg Omelete's (3) -Или- 1 зелена ябълка с 15-20 сурови бадеми Обяд ВЕЧЕРЯ ОТ НОЩ ПРЕДИ Бяло пилешко чили Сервирайте със смесена зелена салата, покрита с 2 твърдо сварени белтъка и 2 ч. Л. Зехтин и балсамов оцет. Вечеря - 5 унции - цитрусов маринован стек

Съставки • Сокът от 1 портокал • Сокът от 2 липа • ¼ чаша зехтин екстра върджин • 2 скилидки чесън, грубо нарязани • 1 супена лъжица чипот чили на прах • 3 супени лъжици нарязан кантарион • 1 чаена лъжичка смлян кимион • 1 чаена лъжичка сол • 2 килограма Инструкции за флангова пържола 1. С малък, остър нож за рязане нарежете пържолата от двете страни. 2. Комбинирайте портокаловия сок, сок от лайм, зехтин, чесън, чили на прах, кимион и сол в купата на кухненски робот или блендер; пюре до гладка смес. Поставете пържолата в голяма пластмасова торбичка, която може да се затвори отново и я залейте с маринатата. Натиснете въздуха, запечатайте торбата и мариновайте при стайна температура за поне 2 часа. 3. Подгответе въглените на скарата, докато светят в червено с бяла пепел около тях. Изцедете и изхвърлете маринатата и поставете пържолата на 4 инча над въглищата; търкайте бързо, около 3 до 4 минути от всяка страна. 4. Отместете пържолата далеч от пряката топлина, покрийте скарата и продължете да готвите, докато вътрешната температура достигне 135 F, около 7 до 10 минути по-дълго. Извадете пържолата от скарата и оставете да почине 10 минути преди нарязване и сервиране. Сервира се с: 1-1,5 чаши зеленчуци на пара 1 чаша смесена зелена салата (с нарязани домати, краставици, червен лук)

1кг. (12 до 15 броя) скариди от див улов 1 супена лъжица добър зехтин 1 супена лъжица Указания за подправка на Стария залив Загрейте фурната до 400 градуса F. Обелете и декорирайте скаридите, оставяйки опашките включени. Поставете ги върху тиган със зехтина и стария залив и ги разстелете на 1 слой. Печете от 8 до 10 минути, само докато порозовеят и се стегнат и приготвят. Оставете настрана да се охлади. Сервирайте с: 2 чаши смесени зеленчуци на пара ½ печен сладък картоф