Мазнините по корема често са най-голямата ни грижа и не винаги става въпрос за натрупване на мазнини. Задържането на вода, яденето на излишна мазна и солена храна, липсата на упражнения и дисбалансираната диета, всички заедно водят до подут корем и това със сигурност не помага, ако планирате да носите рокля за прегръдка на тялото. Ако искате да получите плосък корем за 7 дни, ето супер ефективен 7-дневен хранителен план. Ако следвате това в продължение на една седмица, подуването на корема ще изчезне и ще парадирате с красив плосък корем.

диета

Ден 1:

Закуска: Направете хубав голям омлет с 2-3 белтъка, чаша звънец и ръка, пълна със спанак. Вземете това с чаша зелен чай.
Обяд: Вземете купа листна салата с пиле или риба. Добавете много зеленина към салатата. Добавете дресинг от лимонено-горчичен сос и зехтин. Направете това с малка купичка кисело мляко
Вечеря: Направете купа супа от леща. Използвайте какъвто и дал, за да приготвите супа и можете да добавите капсикум и моркови към нея, за да подобрите вкуса.

Ден 2:

Закуска: Приемайте овесени ядки или диетични мюсли с плодове и ядки. Не добавяйте мляко към него. Можете да го вземете с вода или с домашен плодов сок.
Обяд: Пригответе плато скариди със скара със салата от спанак и домат на скара.
Вечеря: Изпечете на скара 100 грама пилешко месо и го вземете с чаша броколи на скара.

Ден 3:

Закуска: Имате бъркани яйца (2 белтъка, един жълтък) с домати и боб
Обяд: Изпечете филе от риба и вземете рибата със зелена салата
Вечеря: Яжте пържени пилешки гърди (100 г) със зеленина. Запържете пилешките гърди в зехтин)

Ден 4:

Закуска: Закусете смути. Можете да използвате спанак/зеле и банан, за да направите смутито. Можете да добавите лъжица протеин на прах, ако желаете и вие.
Обяд: Направете зелена салата с два белтъка за закуска. Вземете това с чаша мътеница или кисело мляко.
Вечеря: 100-200 г пилешка/телешка/свинска пържола с варен грах и броколи

Ден 5:

Закуска: Гответе малко грис или киноа със зеленчуци. Вземете това с чаша зелен чай.
Обяд: Направете голяма купа плодове и зеленчукова салата. Към него добавете спанак, гъби, нар, краставица, морков, домат и кълнове. Вземете това с чаша мътеница.
Вечеря: Направете голяма купа супа със зеленчуци. Към него добавете малко гъби/соя. Подправете това със сол и черен пипер и го вземете за вечеря.

Ден 6

Закуска: Яжте малко пушена риба на закуска с варен спанак
Обяд: Сварете малко пиле и зеленчуци. Пригответе го с печен сладък картоф и чаша кокосова вода
Вечеря: Гответе пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и панир/тофу. Направете това с чаша кокосова вода

Ден 7

Закуска: Направете омлети с пиле/бекон и спанак. Пийте това със зелен чай.
Обяд: Направете купа със зелени салати с добавени панир и тофу. Направете това с кокосово мляко.
Вечеря: Направете бистра супа с гъби, зеленчуци и пиле. Радвайте се на последното хранене за седмицата.
В края на 7-те дни подуването ви ще изчезне. Ще ви хареса да видите плоския корем без никакво насипно състояние. Вие също ще се чувствате освежени. Тъй като това е кратка диета, не приемайте мамени ястия между тях. Не добавяйте захар и не яжте преработена храна. Можете да опитате тази диета като бързо решение в случай на извънредна ситуация. Но не превръщайте това в обичайна диета, тъй като може да отслабнете.