Публикувано: 6 април 2018 г. Последна актуализация: 24 юли 2020 г.

Седмица растителни ястия, които дори не-веганите ще харесат!

7-дневен

Независимо дали сте веган или не, добра идея е да включите този 7-дневен растителен хранителен план във вашата диета. Ястията на растителна основа често съдържат много зеленчуци, които са чудесен източник на фибри и основни витамини и минерали. Други съставки, често използвани във веганското готвене, като бобови растения и пълнозърнести храни, също са чудесни източници на фибри. Фибрите са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и стабилизиране на кръвната захар. Освен това можете да тонове протеини без яде месо, яйца и млечни продукти. Фасулът, нахутът, лещата и киноата са пълни с протеина, от който се нуждае тялото ви, и са вкусни! Дори и да не планирате да бъдете веган след изтичане на седмицата, пак можете да се насладите на чисти ползи за здравето от нашия 7-дневен план за хранене на растителна основа. Ще се чувствате чудесно и може би дори ще откриете някои нови любими рецепти!

Ден 1

Закуска: овесена каша с бананово смазване
Обяд: Азиатско зеленчуково увиване на маруля с фъстъчен сос
Вечеря: Брюкселско зеле и лингвин, печени на лимон
(запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска: Слънчогледова леща Dip
с пресни зеленчуци или Пълнозърнести чипси от пита (запазете малко за Ден 5!)

Ден 2

Закуска: пудинг от семена от боровинки
Обяд: Лимонови печени брюкселски зеле и лингвини (останали от снощната вечеря)
Вечеря: Печена зеленчукова купа от киноа Буда
(спестете малко за обяд утре!)
Вариант за закуска: Авокадо Wontons
(запазете малко за ден 4!)

Ден 3

Закуска: бадемово протеиново смути
Обяд: Печена зеленчукова купа с киноа Буда (останала от снощната вечеря)
Вечеря: гръцка супа от леща
(запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска:
1 чаша маслини

Ден 4

Закуска: овесена каша от тиква от тъмен шоколад
Обяд: Гръцка супа от леща (останала от снощната вечеря)
Вечеря: Скуош от Butternut и салата от червена боровинка
(запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска:
Авокадо Wontons (останал от Ден 2)

Ден 5

Закуска: шейк от манго
Обяд: Салата от тиква с тиква и червена боровинка (останала от снощната вечеря)
Вечеря: Пикантно тофу на скара със сечуански зеленчуци
(запазете малко за утрешния обяд!)
Вариант за закуска:
Слънчогледово леща Дип с пресни зеленчуци или пълнозърнести чипс от пита (останал от Ден 1)

Ден 6

Закуска: Парфе от ягода, бадемово масло и овесени ядки
Обяд: Пикантно тофу на скара със сечуански зеленчуци (останало от снощната вечеря)
Вечеря: Бургер от леща от киноа
Вариант за закуска: Захарни ядки, подправени с чай
(запазете малко за утре!)

Ден 7

Закуска: Закуска Киноа
Обяд: Хумус от авокадо
Вечеря: Бавно готварска тиква Чили
Вариант за закуска:
Захарни ядки с подправки Chai (останали от вчера)

Изтеглете 7-дневния план за хранене на растителна основа и списъка за пазаруване БЕЗПЛАТНО от тук:

Кои са любимите ви ястия на растителна основа? Оставете ни коментар, за да ни уведомите!

Готови ли сте за десерт? Тук са 6 вегетариански десерта за задоволяване на сладък зъб!

Запази Запази Запази Запази

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да създадете план за хранене на растителна основа

Следвайте тези съвети, за да създадете своя идеален план за хранене на растителна основа и да заредите доброто си състояние!

Любими за гъвкава вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Не е нужно да следвате строга растителна диета, за да се възползвате от него.

9-те най-добри начина за напълване на рецепти на растителна основа

Използвайте няколко от тези съвети и трикове и няма да пропуснете месото!

Крайният 14-дневен план за хранене за начинаещи за начинаещи със списък за пазаруване

Не е нужно да сте веган или експерт, за да накарате този план за хранене да работи.

12 коментара

Храненето по този начин ще понижи холестерола?

Установено е, че храненето на растителна основа има положителни ефекти върху нивата на холестерола, но винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Страхувам се да започна да получавам по-малко животински протеини, защото мислех, че протеинът е това, което поддържа пълнотата ви? Мразя фасула и тофу Искам да започна да намалявам количеството животински протеини, но се нуждая от идеи за хранене, които да ме заситят без боб или тофу

Здравей, Тами, яйцата и ядките също включват добро количество протеини. Има и много протеинови прахове на растителна основа, които можете да добавяте към рецепти (смутита, печене и т.н.). Имаме доста рецепти, които ще включват протеинов прах на нашия сайт!

Чудя се дали имате брой калории/макро за дните?
Благодаря!

Кристин, В отделните рецепти има изброени калории, но не и макроси.

Има ли списък с хранителни стоки за това?

Мат, в момента нямаме списък за пазаруване. Ще добавя това към списъка с необходимите списъци за пазаруване. Когато приключи, той ще бъде добавен в долната част на публикацията за изтегляне. Благодаря, че попита. 🙂

Мога ли да го сдвоя с план за тренировка за отслабване?

Този план за хранене е здравословен и може да се използва заедно с всеки фитнес план.

ще бъде ли достатъчно това, ако изгладнея между храненията?

Ако все още се чувствате гладни, не се колебайте да изядете допълнителна порция или да вземете една от любимите си закуски на растителна основа между храненията. Пиенето на много вода също може да ви помогне да контролирате апетита си.