Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини. Накратко: той прехвърля тялото ви към изгаряне на складирани телесни мазнини, вместо да разчита на въглехидратите като предпочитан източник на енергия.

7-дневен

За да направите този преход, трябва драстично да намалите приема на въглехидрати под 50 g на ден - като някои хора достигат до 20-30 g въглехидрати на ден. Това позволява на тялото ви да черпи от складирани мазнини за енергия, което води до метаболитно състояние, известно като кетоза.

Ползите за здравето включват: намаляване на излишните телесни мазнини, подпомагане изграждането на чиста мускулна маса, повишена енергия и оптимална умствена яснота. В основата си кето диетата се състои от висококачествени протеини, много сезонни зеленчуци и здравословни мазнини. Ще трябва да изрежете захар, нишестени въглехидрати и глутен.

Честото погрешно схващане за кето диетата е, че тя не съдържа фибри и вместо това диетата остава да яде планини от сланина с бекон, бронирани кафета, масло и пържола. В действителност, добре формулираната кето диета ще се състои от набор от пълнозърнести храни, включително листни зеленчуци, здравословни мазнини от ядки, семена и кокос и малко количество плодове. Когато кетото се прави правилно, качествените фибри се предоставят в изобилие.

Какви са минусите?

Процесът на преход може да бъде труден, особено когато се отдалечите от диета, която обикновено е тежка с въглехидрати. Това понякога може да доведе до грипоподобни симптоми за няколко дни - „кето грип“ е нещо! Симптомите на „кето грип“ включват мозъчна мъгла и умора, настроение, мигрена и мускулни спазми или стягане, които обикновено се появяват в резултат на електролитни промени или дехидратация.

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да облекчите тези симптоми. Първо, трябва да посетите Вашия лекар, преди да отидете на диета, за да вдигнете палците. Тогава, ако изпитвате подобни симптоми и те не са резултат от нещо друго (като действителния грип), започнете с пиене на много течности, като същевременно избягвате дейности, които могат да ви дехидратират като интензивна тренировка. Д-р Evelyn Lewin също предлага да увеличите приема на сол, като добавите половин чаена лъжичка към две чаени лъжички сол във вашата храна. ако сте в състояние да продължите през тези симптоми, бързо ще преминете през този етап и ще излезете от другата страна, избухваща от енергия.

По-долу е даден пример за 7-дневен план за кето хранене.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Ден 1

Обяд: Пиле на скара, поднесено със сезонна салата

Вечеря: Печена сьомга с ядкова кора, поднесена с печен карфиол

Ден 2

Закуска: Пушена сьомга, поднесена с листни зеленчуци и смачкано авокадо

Обяд: Тайландска телешка салата с ниско съдържание на въглехидрати, поднесена с дресинг от тамари

Вечеря: Маслено пиле с ориз карфиол

Ден 3

Закуска: Омлет, поднесен с гъби и спанак, приготвен в кокосово масло

Обяд: Уловена риба тон, поднесена със салата от домашно наследство, полята със зехтин

Вечеря: Хрупкава сьомга, поднесена с песто от юфка с тиквички

Ден 4

Закуска: Планински кафе - дълго черно, масло, хранено с трева и MCT масло

Обяд: Гол бургер със сурова сладка от кейл

Вечеря: Бавно приготвено говеждо говеждо с дъгова сладка и печено брюкселско зеле

Ден 5

Закуска: Сладкиши от тиквички и бекон, приготвени с масло или гхи

Обяд: Увийте мексиканска пилешка салата с авокадо

Вечеря: Близоизточни пилешки ризоли със сезонни зеленчуци

Ден 6

Обяд: Печени пилешки гърди, поднесени с авокадо и сезонни зеленчуци

Вечеря: Трева, хранена с филе от филе със задушени зелени

Ден 7

Обяд: Юфка от тиквички и сьомга, поднесена с дресинг от авокадо

Вечеря: Агнешка кофта със сезонни зелени

Закуски

  • THR1VE Протеинов шейк
  • Костен бульон
  • Варени яйца
  • Шепа ядки (макадамия, бадеми, орехи)
  • Малка кутия тон

Шанън Йънг е диетолог от THR1VE, който притежава и сертификат 4 за фитнес. Всички рецепти могат да бъдат намерени онлайн в готварската книга THR1VE или на техния сайт.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече