Този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на фибри планира всичко, за да го направите лесно и вкусно, за да напълните фибрите си всеки ден.

високо

Fiber е хранителна рок звезда с някои доста невероятни ползи за здравето. Изследователски кредити ядат повече фибри със загуба на тегло, по-здрави чревни бактерии, повече редовност в червата (известни още като по-добре), здраво сърце и намален риск от диабет Така че, ако влакната могат да направят всичко това, защо 95% от американците все още не получават достатъчно? Средно американците ядат само 16 грама фибри на ден - далеч от 28-те грама, препоръчани в Диетичните насоки за американците за 2020 г. Планирането на вашата храна и закуски всяка седмица, за да се постигне препоръчителното количество фибри, може да бъде предизвикателство. В този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на фибри всичко е планирано за вас, за да го направите по-опростено и все още вкусно, за да се наситите всеки ден. Ястията и закуските в този план включват много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена; не само това, но и храните във всяка категория са с най-високо съдържание на фибри - малини, броколи, овесени ядки, черен боб и семена от чиа. Независимо дали следвате точно този план за хранене, или просто вземете няколко идеи от тук и там, ще имате много по-лесно време да набавите фибрите, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре и да сте здрави.

Ако не сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на фибри, въвеждайте ги бавно в диетата си и пийте допълнително вода през целия ден. Яденето на твърде много фибри, твърде бързо може да доведе до спазми в стомаха.

Не сте сигурни дали това е планът за вас? Ние предлагаме разнообразни планове за хранене за различни здравословни условия, нужди и диети. Намерете най-подходящия за вас план за хранене.