Тези високо протеинови закуски, с 15 грама протеин или повече на порция, ще ви помогнат да бъдете доволни през цялата сутрин.

хранене

Тези високо протеинови закуски, с 15 грама протеин или повече на порция, ще ви помогнат да бъдете доволни през цялата сутрин. В комбинация с други здравословни съставки, като пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена, тези пълнещи ястия са балансирани, за да дадат на тялото ви пълния набор от хранителни вещества, от които се нуждае, за да процъфтява. Опитайте да добавите повече храни, богати на протеини, към вашата рутина за закуска и вижте задоволителната разлика, която може да направи.

Ден 1: Тиган за закуска от спанак и сирене

1 порция = 34 грама протеин

Закуска от спанак и сирене: Яденето на голяма богата на протеини закуска може да помогне за понижаване на нивата на сигнализиращия за глада хормон грелин и да намали апетита към закуски по-късно през деня. В тази здравословна рецепта за хашиш и яйца, огромните 34 грама протеин на порция ще ви накарат да се чувствате доволни до обяд.

Ден 2: Парфе с ядки и плодове

1 порция = 30 грама протеин

Ядки и плодове Парфе: Размяната с гръцко кисело мляко за редовно доставя два пъти протеина и ви прави сутрешното хранене супер задоволително. В тази бърза рецепта за парфе с високо съдържание на протеини, богати на фибри плодове, филирани бадеми и дъжд от медно гръцко кисело мляко за здравословна, пълна и вкусна закуска с 30 грама протеин на порция.

Ден 3: Ягодово-бананов протеинов смути

1 порция = 19 грама протеин

Ягодово-бананов протеинов смути: Съчетаването на храни, богати на протеини и фибри, прави хранене с двойна оставаща сила. В тази здравословна рецепта за смути, 19 грама протеин от гръцко кисело мляко и ядково масло и 10 грама фибри от плодове и смляно ленено семе се комбинират, за да създадат енергийна закуска, която ще ви помогне да сте сити през цялата сутрин.

Ден 4: Мюсли за малина през нощта

1 порция = 17 грама протеин

Мюсли за малина през нощта: Редовното кисело мляко, овес и плодове се комбинират и се заливат с филирани бадеми в тази здравословна рецепта за мюсли за една нощ. Ще получите 17 грама протеин, за да ви помогне да се чувствате сити през сутрешните часове. За да намалите добавените захари, направете тази рецепта с обикновено кисело мляко вместо ванилия.

Ден 5: Омлет от сирене от броколи и пармезан

1 порция = 33 грама протеин

Омлет от сирене от броколи и пармезан: В тази рецепта за пухкави броколи и пармезан използваме две цели яйца и два белтъка, за да опаковаме 30 грама протеин, когато се сдвоят с пармезан и препечен хляб с покълнали зърна.

Ден 6: Парфе от рикота и кисело мляко

1 порция = 23 грама протеин

Парфе от рикота и кисело мляко: Богато на протеини сирене рикота внася забавно обрат в типичната ви рутина за закуска. Тази рецепта за парфе използва както сирене рикота, така и гръцко кисело мляко, за да създаде пълна закуска с 23 грама протеин на порция. Това е малко като лимонов чийзкейк, минус голяма част от калориите и добавената захар.

Ден 7: Овесено-бадемови протеинови палачинки

1 порция = 20 грама протеин

Протеинови палачинки с овесени ядки и бадем: Повечето рецепти за палачинки се провалят, защото им липсват съставките, които ви помагат да заситите протеини и фибри. Но тази рецепта за палачинки има и двете. Богатото на фибри овесено брашно и протеинът на прах създават сериозно задоволителна закуска за палачинки. Сервирайте палачинките, покрити с купчина кисело мляко и плодов сос „направи си сам“ (замразени плодове, затоплени в микровълновата фурна).