диета

Целта на кетогенната диета - хранителен план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - е да ви помогне да отслабнете по-ефективно чрез постигане на кетоза. Кетозата е, когато метаболизмът ви започва да изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати и захар. Аткинс е кетогенна диета, но за разлика от стандартната кето диета, Аткинс е по-малко рестриктивна, което означава, че получавате повече възможности за избор на храна и по-добър баланс на макронутриенти.

С Atkins 20 ®, нетните въглехидрати са ограничени до 20 g или по-малко на ден за двуседмична фаза на индукция, за да се гарантира постигането на кетоза, преди постепенно да добавяте малки количества нетни въглехидрати обратно към вашата диета. Консумирането на добре изградена кето диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на здравословни мазнини - както правите с Atkins 20 ® или Atkins 40 ® - се оказва безопасно и ефективно. Типичен за Аткинс 20 ®, този 7-дневен кето план е разбит, както следва:

  • 60–70% мазнини: Кето диетите заменят калориите, които обикновено идват от въглехидратите, с увеличаване на процента калории, идващи от мазнини. Но не всички мазнини са създадени равни. Достигнете до здравословни мазнини от висококачествени растителни и животински източници, като зехтин и кокосово масло, както и яйца, авокадо, сирене и риба.
  • 20–30% протеин: Следването на кето диета изисква яденето на достатъчно количество протеин, за да снабдите черния дроб с аминокиселини, които помагат да се направи нова глюкоза за клетките и органите в тялото ви, които не могат да използват кетони като гориво. Яденето на твърде много протеини може да потисне кетозата, но недостатъчното консумиране може да доведе до загуба на мускулна маса.
  • 5–10% въглехидрати: На кето диета като Аткинс ще ограничите нетния прием на въглехидрати до 20 до 40 грама на ден. За да сте сигурни, че получавате всичките си необходими хранителни вещества, особено фибрите, важно е въглехидратите, които ядете, да са от богати на витамини и минерали фундаментални зеленчуци.

Примерен 7-дневен план за хранене с кето диета

Повечето хора могат да консумират до 50g общо въглехидрати на ден и да поддържат кетоза. Този примерен 7-дневен кето диетичен план, със средно 20,5 g нетни въглехидрати на ден, ще ви покаже как да се храните правилно, не по-малко, с кето на Аткинс, докато все още се наслаждавате на разнообразни и задоволителни храни.

Ден 1: Понеделник

Общо нетни въглехидрати: 20.7g

  • Закуска (4.6g нетни въглехидрати): Яйца, бъркани със сотен лук и сирене Чедър
  • Снек (2g нетни въглехидрати): Atkins фъстъчено масло Fudge Crisp Bar
  • Обяд (5,8 г нетни въглехидрати): 6 унция деликатна шунка над 2 чаши смесени зеленчуци с ass Hass авокадо, 5 големи черни маслини, ½ чаша нарязани краставици и 2 супени лъжици дресинг от синьо сирене
  • Снек (4,5 г нетни въглехидрати): 3/4 средни тиквички, нарязани на пръчици и 2 унции сирене проволон
  • Вечеря (3,8 г нетни въглехидрати): Печени сомчета с броколи и смес от билки и масло

Кето върх на деня: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кето на Аткинс имат диуретичен ефект, затова се уверете, че пиете поне 6 до 8 чаши вода всеки ден. Не консумирането на достатъчно вода - особено при започване на нова диета с ниско съдържание на въглехидрати - може да доведе до запек, замайване и глад за захар/въглехидрати. Също така не забравяйте да добавите допълнително сол към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно електролити. Опитайте да отпиете от пълния натриев бульон или да добавите малко допълнителна сол към храната си.

Ден 2: Вторник

Общо нетни въглехидрати: 20.6g

  • Закуска (5g нетни въглехидрати): Atkins Frozen Farmhouse Style Sausage Scramble
  • Снек (4.4g нетни въглехидрати): 1 чаша нарязан червен пипер с 2 супени лъжици дресинг
  • Обяд (5.8g нетни въглехидрати): Супа от сирене от бекон-чедър
  • Снек (2.2g нетни въглехидрати): 1 стрък целина с 2 супени лъжици крема сирене
  • Вечеря (3,2 г нетни въглехидрати): 7 унции свински котлет с костилка с карфиол-чедър каша

Кето съвет на деня: Раздвижете се! Редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете кетоза, като подпомогнете тялото си да изразходва излишната си глюкоза, преди да съхранявате като гликоген. Нормално е да се чувствате малко мудни, когато започвате кето диета, така че ако сте нов в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, останете активни с движение с ниска интензивност като йога и ходене. Когато се чувствате по-енергични, добавете няколко интензивни упражнения няколко дни в седмицата.

Ден 3: сряда

Общо нетни въглехидрати: 19.7g

  • Закуска (2.9g нетни въглехидрати): Омлет от спанак и швейцарско сирене
  • Снек (1g нетни въглехидрати): Шейк от ягоди Atkins
  • Обяд (6g нетни въглехидрати): Пиле на скара над бебешки спанак, домат и салата от авокадо
  • Снек (2.2g нетни въглехидрати): 2 шунка шунка, 2 супени лъжици крема сирене и 2 копия от туршия от копър
  • Вечеря (7,6 g нетни въглехидрати): Говеждо месо, задушено със зеленчуци над Romaine

Съвет на кетото на деня: Ако сте начинаещ в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, може да започнете да слезете с това, което е известно като кето грип. Термин, измислен от кето общността, това е временен страничен ефект, изпитван от някои хора, когато започват кето диета. Ако изпитвате главоболие, слабост и лоша концентрация, не хвърляйте кърпата! Електролитите и водата бързо се изчерпват, когато започнете кето диета за първи път, затова се уверете, че пиете много вода и консумирате малко повече натрий и калий. Също така помага да получите достатъчно сън и да сте сигурни, че ядете много здравословни мазнини.

Ден 4: четвъртък

Общо нетни въглехидрати: 19.3g

  • Закуска (4.7g нетни въглехидрати): Омлет от сирене и спанак, покрит с авокадо и салса
  • Снек (1g нетни въглехидрати): френски ванилов шейк Atkins
  • Обяд (6g нетни въглехидрати): Замразено пилешко пай Atkins без замръзване
  • Снек (2.2g нетни въглехидрати): ½ средна тиквичка, нарязана на пръчици и 1 oz сирене monterey jack
  • Вечеря (5,4 г нетни въглехидрати): 5 унции хамбургер, покрит с 1 унция пипер сирене, 1 малък домат, ass авокадо и 2 листа маруля от ромен

Кето съвет на деня: Жаден за нещо сладко? Разбъркайте декадентски десерт с тази лесна рецепта за хапки от шоколадов орех, подходящ за всички фази на Аткинс. Имайте предвид, че една порция от тази рецепта ще добави 1,8 g нетни въглехидрати и 7,1 g мазнини към днешното меню. Разгледайте обширната база данни с рецепти на Аткинс за по-нисковъглехидратни десертни рецепти.

Ден 5: петък

Общо нетни въглехидрати: 21.9g

  • Закуска (2.6g нетни въглехидрати): 2 големи яйца, ¼ чаша настърган чедър и 4 супени лъжици салса круда
  • Снек (2g нетни въглехидрати): Atkins Cafe Caramel Shake
  • Обяд (6,9 g нетни въглехидрати): Atkins Frozen Chili Con Carne със страна от 2 чаши смесени зеленчуци и 2 супени лъжици италиански дресинг
  • Снек (4.4g нетни въглехидрати): 1 чаша нарязан червен пипер с 2 супени лъжици дресинг
  • Вечеря (6g нетни въглехидрати [3]): Половината от калифорнийската салата с дресинг от ранчо от California Pizza Kitchen

Кето съвет на деня: Краят на работната седмица е, затова се срещнете с приятели или семейство за вечеря! Живеенето с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че трябва да готвите всяко едно от храненията си. Останете на път, когато вечеряте, като попитате ресторанта за информация за храненето, избирате месо и вегетариански ястия, отказвате се от нишестени страни като картофено пюре и избягвате сладки подправки като барбекю сос. И вижте тези други ресторанти, подходящи за кето!

Ден 6: събота

Общо нетни въглехидрати: 20.7

  • Закуска (4.9g нетни въглехидрати): Червена чушка, пълна с кремообразни яйца и спанак
  • Снек (1g нетни въглехидрати): Шейк от ягоди Atkins
  • Обяд (2,5 g нетни въглехидрати): Салата от риба тон с 4 унции тон, 2 стръка целина, 1 копие от копър туршия, 2 супени лъжици майонеза
  • Снек (4,5 g нетни въглехидрати): 1 капачка от гъби portobello, ¼ чаша Salsa Cruda и 1 oz пипер сирене
  • Вечеря (7,8 г нетни въглехидрати): 5 унции италианска наденица, ¼ сребърен лук нарязан и ½ червен пипер, нарязан със страна от 2 чаши бебешки спанак, ½ чаша нарязани гъби и 2 супени лъжици синьо сирене

Кето съвет на деня: Ако се чувствате празнуващи или сте извън града, насладете се на нисковъглехидратна напитка, без да изхвърляте седмицата си. Една чаша от 3,5 унции сухо червено вино има 2,6 g нетни въглехидрати, а 1 унция бърбън има 0 g нетни въглехидрати. Внимавайте обаче за скрити въглехидрати в миксери и не забравяйте, че това са допълнителни въглехидрати към днешното меню. Можете лесно да следите ежедневните си нетни въглехидрати с това ръководство.

Ден 7: Неделя

Общо нетни въглехидрати: 20.8

  • Закуска (2.9g нетни въглехидрати): Палачинки от тиквен лен
  • Снек (1,7 г нетни въглехидрати): 5 цели грахчета и 2 унции чедър
  • Обяд (3.1g нетни въглехидрати): 6 унции пилешки гърди над 2 чаши роменски сърца с 5 репички и 2 супени лъжици кремообразен италиански дресинг
  • Снек (3.2g нетни въглехидрати): 2 стръка целина и 2 супени лъжици крема сирене
  • Вечеря (9,9 г нетни въглехидрати): Печена сьомга със шармула над броколи

Кето съвет на деня: Отидете до супермаркета и пригответе храна за предстоящата седмица, за да останете на път с вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати! Променете нещата, като направите някои от любимите си ястия с суапове с ниско съдържание на въглехидрати. И измислете как да избегнете най-често срещаните кето грешки.

Atkins има още повече диетични планове и планове за хранене, персонализирани за вашия начин на живот, както и невероятна библиотека от 1000+ вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето.

Опитайте Keto - The Atkins ® Way

Кето плановете на Atkins са по-гъвкави и по-персонализирани, за да осигурят дългосрочен план за постигане на вашите цели. Нашите безплатни инструменти могат да ви помогнат още повече.

  • Общ преглед
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Искате да отслабнете?
  • Изберете вашия план на Аткинс
  • Аткинс 20 ®
  • Atkins 40 ®
  • Atkins 100 ™
  • Сравнете плановете на Аткинс
  • Прекъсващо гладуване
  • Кето
  • Имунна подкрепа
  • Сравнете диетите
  • Безплатни инструменти
  • Блог с ниско съдържание на въглехидрати
  • Библиотека/Наука
    • Статии и изследвания с ниско съдържание на въглехидрати
    • Терминологичен речник
    • Професионалисти в здравеопазването
    • Научен консултативен съвет
  • ЧЗВ
  • Аткинс Парти Планер

Бюлетин на Аткинс

Благодарим Ви за подаденото! Добавени сте в нашия списък!

Научете повече за статиите и изследванията с ниско съдържание на въглехидрати

Лесни ястия, които можете да направите напред и да замръзнете

В нашия забързан живот планирането и приготвянето на три хранения на ден може да бъде доста стресиращо.

Списък на храните, които можете да ядете на кето

Atkins е вид кетогенна диета - хранителен план с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Как да започнем кето диета: 7 съвета за начинаещи

Ако принципите на кето диета - с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати - ви звучат познато, не грешите.

  • Международни сайтове
  • В новините
  • абониране за регулярни новини
  • Кариера
  • Карта на сайта
  • Свържете се с нас
  • Международни сайтове
  • В новините
  • абониране за регулярни новини
  • Кариера
  • Карта на сайта
  • Свържете се с нас

Отказ от отговорност: Нищо, съдържащо се на този сайт, не е предназначено да предоставя съвети в областта на здравеопазването. Ако имате въпроси, свързани със здравеопазването, моля, обадете се или се обърнете към вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете диетата на Аткинс, както бихте направили всяка друга програма за отслабване или поддържане на теглото. Фазите за отслабване от диетата на Аткинс не трябва да се използват от лица на диализа. Индивидуалните резултати могат да варират. Този сайт е модериран за съдържание. Simply Good Foods USA, Inc. си запазва правото да премахва всички публикации, които са извън темата, обидни или по друг начин неприемливи.