Принудете метаболизма си да работи по-усилено! Този план ви позволява да ядете повече и да отслабвате, като редувате високо- и нискокалорични дни. Изключете предположенията от диетата си с този едноседмичен план за хранене.

объркване

Редувайте между висококалорични дни от 2000 калории с десерт и ниско 1200 калории дни с 4 хранения. Когато консумирате повече калории, вкарвате хранителни вещества в клетките, изграждайки мускули и активизирайки метаболизма си. На следващия ден намалявате калориите, като по същество превръщате тялото си в първокласна пещ за изгаряне на мазнини.

Опитайте ястията от тази седмица, за да ускорите метаболизма си!

Неделя: Висококалоричен ден (2000 калории)

Закуска

1 голям яйчен омлет (96 калории)

1/4 чаша натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини (49 калории)

2 филийки пуешки бекон без нитрати/нитрити (70 калории)

1 филия пълнозърнест хляб, препечен (100 калории)

1 средно голям портокал (62 калории)

Общо (377 калории)

Лека закуска

1,5 големи правоъгълни крекери, 3 квадрата (90 калории)

1 супена лъжица фъстъчено масло (95 калории)

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб (200 калории)

2 филийки пуешко месо (44 калории)

1 филийка нискомаслено американско сирене (38 калории)

Маруля (5 калории)

2 филийки домат (6 калории)

1 среден банан (105 калории)

4 квадрата тъмен шоколад, 70-85% какао (72 калории)

1 чаша бебешки моркови (50 калории)

Лека закуска

1 средна ябълка (95 калории)

15 бадема (105 калории)

Вечеря

1 чаша варени пълнозърнести спагети (176 калории)

4 унции варени пилешки гърди (186 калории)

1/2 чаша броколи на пара (27 калории)

1/2 чаша нарязани тиквички (10 калории)

1 чаша доматен сос (78 калории)

Десерт

1 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (280 калории)

10 малини (10 калории)

Общо калории: 2049

Понеделник: Нискокалоричен ден (1200 калории)

Закуска

Обикновено гръцко кисело мляко с намалена масленост (150 калории)

Малини (21 калории)

15 бадема (90 калории)

1 ч. Л. Мед (около 20 калории)

Лека закуска

10 бебешки моркови (40 калории)

2 супени лъжици хумус (50 калории)

5 пита чипс (65 калории)

Обяд

Английски кифла (134 калории)

1/4 чаша сос за пица (34 калории)

2 пръстена зелени чушки (4 калории)

1 унция частично обезмаслено сирене моцарела (71 калории)

Лека закуска

Малък банан (90 калории)

1 супена лъжица фъстъчено масло (около 95 калории)

Вечеря

3 унции сьомга (121 калории)

1/2 чаша броколи (30 калории)

1/4 чаша (суров) кафяв ориз (172 калории)

1 супена лъжица сос терияки (20 калории)

Обща сума калории: 1207

Вторник: Висококалорични (2000 калории)

Закуска

2 яйца, бъркани с 1/2 чаша аспержи (142 и 13 = 155 калории)

1/2 чаша къпини (31 калории)

1 парче пълнозърнест хляб (100 калории)

1 супена лъжица ягодово сладко (40 калории)

Лека закуска

Крушови филийки с 1 ч. Л. Канела (103 и 6 = 109 калории)

1 меден Греъм крекер (59 калории)

Обяд

Калцоне

1/2 чаша спанак на пара (20 калории)

1/2 чаша нарязани пилешки гърди (138 калории)

1/4 чаша обезмаслено сирене рикота (85 калории)

1 супена лъжица розмарин (10 калории)

1 супена лъжица сос за пица (9 калории)

Около 2 унции замразено тесто за пица (160 калории)

Лека закуска

11 парчета сушени кайсии (90 калории)

1 унция кашу (150 калории)

1/2 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко с 1 ч. Л. Мед (104 и 21 = 125 калории)

Вечеря

3 унции постно говеждо месо (120 калории)

1/2 чаша картофи с 1 ч. Л. Копър, щипка сол и 1 с. Л. Пармезан (68 и 6 и 22 = 96 калории)

1 чаша боб лима (176 калории)

1 унция пълнозърнеста ролка (74 калории)

Десерт

1 филия хляб с канела и стафиди (120 калории)

1 супена лъжица нутела (95 калории)

Общо калории: 1962 г.

Сряда: Нискокалорични (1200 калории)

Закуска

2 замразени органични вафли (200 калории)

1 супена лъжица кленов сироп (50 калории)

1/2 чаша боровинки (42 калории)

Лека закуска

6 филийки целина (6 калории)

1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (95 калории)

25 стафиди (39 калории)

Обяд

1 чаша доматена супа с намалено натрий (158 калории)

Препечена малка пълнозърнеста пита с 1 филия швейцарско сирене и 1 босилек (74 и 106 и 1 = 181 калории)

10 бебешки моркови (40 калории)

Лека закуска

1 среден нектарин (62 калории)

Вечеря

3 унции скариди (90 калории)

1/2 чаша грах (58 калории)

1/4 чаша кус-кус (неварен, при готвене е повече) (163 калории)

1 супена лъжица сос от хойсин (35 калории)

1/4 чаша червени чушки (12 калории)

Общо: 1231 калории

Четвъртък: Висококалорични (2000 калории)

Закуска

1 чаша портокалов сок (112 калории)

Паширано яйце върху пълнозърнест английски кифла с 1 парче канадски бекон без нитрати/нитрити (71 и 134 и 43 = 248 калории)

1/2 чаша сотирани картофи (1 супена лъжица зехтин) с 1/4 чаша гъби и тире сол и 1 чаена лъжичка чесън на прах (58 и 119 и 4 и 9 = 190 калории)

Лека закуска

25 малини (25 калории)

1/2 пшеница багел с 1 ч. Л. Бадемово масло (150 и 33 = 183 калории)

Обяд

Обвивка от пълнозърнеста пшеница (190 калории)

1 супена лъжица хумус (25 калории)

1/2 чаша настъргани моркови (25 калории)

4 маслини (20 калории)

1/4 чаша кълнове (2 калории)

2 унции пилешки гърди (50 калории)

1/2 чаша настъргана маруля ромен (4 калории)

1/4 чаша авокадо (59 калории)

8 череши (40 калории)

1 клементин (35 калории)

Лека закуска

1/2 чаша едамаме (65 калории)

1 обезмаслена пръчка сирене моцарела (70 калории)

Вечеря

3 унции печена пъстърва с лимон и 1/4 чаша галета: (126 и 30 = 156 калории)

1/2 чаша печени домати (22 калории)

1/4 чаша кафяв ориз с 1/2 чаша задушено зеле и 1/4 чаша нахут: (172 и 16 и 72 = 260 калории)

Десерт

1/2 чаша манго шербет (120 калории)

1 супена лъжица настърган кокос (90 калории)

Общо: 1991 калории

Петък: Нискокалорични (1200 калории)

Закуска

Овесена каша с канела (170 калории)

2 големи ягоди (12 калории)

Лека закуска

1/2 чаша печени тиквени семки (142 калории)

Обяд

1 чаша спанак (7 калории)

14 половинки орех (185 калории)

1 унция сирене фета (58 калории)

1/3 чаша подсладени сушени боровинки (138 калории)

1 супена лъжица лек балсамов винегрет (30 калории)

1/2 чаша броколи (15 калории)

Лека закуска

10 пълнозърнести бисквити (90 калории)

1 супена лъжица фъстъчено масло (95 калории)

Вечеря

1/2 пилешки гърди на скара (130 калории)

1 чаша карфиол на пара (25 калории)

1 чаша сладък картоф (114 калории)

Общо: 1221 калории

Събота: Висококалорични (2000 калории)

Закуска

Омлет от 2 яйца с 1 унция сирене чедър, 1/4 чаша нарязани червени чушки и 2 нитратни/нитритни пуешки колбаси: (142 и 113 и 6 и 132 = 387 калории)

1 клин пъпеш от медена роса (45 калории)

1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица малина запазва: (100 и 50 = 150 калории)

Лека закуска

1/2 чаша нискомаслено мляко (52 калории)

1 чаша нарязана канела пшеница (200 калории)

Обяд

1 чаша пълнозърнести спагети (176 калории)

1/2 чаша сос маринара (111 калории)

1/2 чаша тиквички (10 калории)

3 унции нарязани пилешки гърди на скара (140 калории)

Лека закуска

50 шам фъстък (160 калории)

Вечеря

Вегетариански бургер от черен боб (115 калории)

Пълнозърнест кок (120 калории)

Резен домат (3 калории)

Ромен лист (1 калория)

Лук пръстен (2 калории)

1/3 чаша (неварена) киноа с 1/4 чаша сушени домати и 6 сърца от артишок (160 и 35 и 20 = 215 калории)

Десерт

Моментален горещ шоколад, приготвен с вода: (113 калории)

16 бисквити за животни (120 калории)

Общо: 2013 калории

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

4 начина да се отървете от телесните мазнини

Знаете ли, че някои храни действително могат да работят за естествена борба с телесните мазнини? Научете как наистина да накарате диетата си да работи за вас.

Диета за тип тяло: Решения за голям корем или голямо дупе

Д-р Марк Липонис, автор на The Diet Solution за ловеца/фермера, прекарва 25 години в изследване на диети, базирани на различни типове тяло.