план

Снабден със здравословни пълноценни храни, този вегетариански план за чисто хранене ще даде на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, и нито едно от нещата, които няма. Изхвърляме добавени захари, прости нишестета и нездравословни мазнини, докато изпомпваме плодовете, зеленчуците и растителните протеини с високо съдържание на фибри (като боб, едамаме и леща). Храните и закуските с високо съдържание на фибри и протеини в този план ще ви помогнат да се почувствате по-сити с по-малко калории и ще балансира по-добре кръвната си захар, за да поддържате нивата на енергия стабилни през целия ден, което е особено важно, ако ядете по-малко калории да отслабнете. Мислите ли, че е трудно да получите достатъчно протеини на вегетарианска диета? Опитайте тези топ вегетариански протеинови храни.

Малко приготвяне на храна в началото на седмицата улеснява натоварените делнични дни и гарантира, че ще имате здравословни и вкусни ястия в готовност. С тази седмица на здравословното хранене, която вече е начертана, свържете този план на хранене с ежедневни упражнения и сте на път да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Ако 1200 калории са твърде ниски за вас, вижте същия план за хранене с 1500 калории.

Вземете списъка за пазаруване за печат!

Как да подготвите вашата седмица на хранене:

1. Когато правите такова с печени зеленчуци и черен боб за вечеря в Ден 1, направете съответната рецепта за печени коренни зеленчуци с тиган и запазете остатъците, които да използвате по-късно през седмицата за различни ястия.
2. Гответе 5 твърдо сварени яйца, които да закусвате на 2 и 6 ден и като закуски през цялата седмица.
3. Направете винегрет „Шери-шалот“, който да използвате през цялата седмица.
4. Сглобете и замразете пакета за кремообразна супа от леща с бавно готварско печене, който да имате в Дни 5 и 7.