Следвайте този план за вечеря, за да ядете повече истинска храна.

пълноценен

Върнете диетата си на път тази седмица с тези 7 вечери, които се фокусират върху истинска, пълноценна храна. Няма съставки, които не разпознавате или обработвате, съставки с високо съдържание на захар. Тези вечери използват пресни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и протеини, за да сте доволни и да се чувствате най-добре.

Ако чувствате, че вашата диета се нуждае от здравословно нулиране, присъединете се към нашето 30-дневно предизвикателство за пълноценна храна.

Ден 1: Печена сьомга с опушен нахут и зеленчуци

Печена сьомга с опушен нахут и зеленчуци: В тази здравословна вечеря със сьомга ще получите доза зеленина и зелен дресинг! Намаляването с 6 или повече порции тъмни листни зеленчуци седмично може да ви помогне да поддържате мозъка си в топ форма. Това ястие включва сегашния метод на Test Kitchen за лечение на консерва от нахут: подправете го и го печете, докато стане хрупкав.

Ден 2: Свинско и черешови домати

Свинско и черешови домати Рутабагата е кореноплоден зеленчук, който има вкус на зеле и ряпа има бебе. Започнете да го печете във фурната първо, докато приготвяте доматите и свинското месо. Докато готвят доматите, те се пукат и създават вкусен сос, който да се смеси с балсамовия оцет в края.

Ден 3: Пиле с доматено-балсамов сос

Пиле с доматено-балсамов сос: Семената от копър дават допълнителен удар на този домат и балсамов сос, но ако нямате под ръка, опитайте да използвате семена от кимион или кориандър или 1 чаена лъжичка смляна билка или подправка. Сервирайте тази лесна рецепта за пилешки гърди с пълнозърнести спагети или хрупкав хляб, за да почерпите соса. Запазете неизползваните оферти за пилета в херметически затворен контейнер във вашия фризер за период до 3 месеца. След като имате достатъчно, размразете ги за друга употреба.

Ден 4: Спагети скуош Скариди Скампи

Спагети скуош скариди скампи: Дайте маслени скариди на скариди здравословна актуализация с деликатно сладки тиквички от спагети. Макаронената тиква "юфка" намалява калориите, добавя фибри и оставя това класическо ястие все още много декадентско.