Общ преглед

Подробно описвам процеса за извършване на 7-дневен тест за въглехидрати в моята книга, Wired To Eat. По-долу ще намерите някои съвети, както и няколко видеоклипа, отговарящи на често задавани въпроси.

тест

Основите:

  1. Изберете тест въглехидрати от списъка в Wired To Eat. Или намерете 50 грама ефективни въглехидрати от друг източник на въглехидрати. (Научете за ефективните въглехидрати в това видео с често задавани въпроси).
  2. Първото нещо сутрин, изяжте тестовите си въглехидрати. Понастоящем няма да ядете друга храна. Допустими напитки са черно кафе и вода. Ако все пак имате напитка, уверете се, че изпивате същата тази напитка всяка сутрин.
  3. Запишете кой въглехидрат тествате и времето, в което сте го изяли.
  4. Задайте таймер за 2 часа.
  5. Тествайте кръвната си захар и запишете показанията си за кръвна захар.

Съвет: Направете го възможно най-лесно - организирайте се!

Хранителна скала

Ако ще претегляте храната си, изкопайте везната си за храна и я пригответе. Ако нямате хранителна везна, можете да я вземете онлайн.

Настройката на монитора ви готова ли е? Имате ли под ръка своите тест ленти?

В деня преди да започнете своя 7-дневен тест за въглехидрати, ще искате да се уверите, че мониторът за кръвна захар е настроен и готов за работа. Ако сте поръчали монитор, който измерва както кръвната глюкоза, така и кетоните, ще искате да сте сигурни, че имате под ръка тестове за кръвна захар (а не кетонните за това).

Следвайте инструкциите, за да зададете датата и часа на монитора си (и всичко друго, което ви подканва да направите) и се уверете, че животът на батерията е добър. (Този, който получихме с ниска батерия)

Все още нямате монитор за кръвна захар? Вземете една в която и да е дрогерия или я намерете онлайн. Уверете се, че сте взели и тест лентите (те обикновено не ги включват с монитора).

Изберете тестовата си храна и я пригответе за сутринта

  • Вечер преди: Изберете тестовата си храна
  • Сутрин на: Измерете я и яжте

Имате въпроси? Превъртете надолу, за да намерите списък с видеоклипове, където отговарям на няколко често срещани въпроса.

Отзиви

Моят 7-дневен тест за въглехидрати беше сигнал за събуждане, който ме накара да осъзная, че въглехидратите не са ми враг.

Седемдневният тест за въглехидрати ми показа, че препоръките за одеяла по отношение на приема на въглехидрати варират не само по вид, но и по количество. Всички сме различни и е необходимо прецизно тестване, за да се разкрият индивидуалните различия. Протоколът за 7-дневно тестване на въглехидрати може да помогне на хората да разберат какво е подходящо за тях.

Майкъл Ръдърфорд, известен още като треньор Рут

често задавани въпроси

0:00 - 0:00 Защо препоръчвате 7-дневния тест за въглехидрати?

1:57 - Какво мислите, че повечето хора ще се научат от 7-дневен тест за въглехидрати?

3:39 - Ако някой с известни проблеми с кръвната захар направи това?

0:00 - Трябва ли първо да тествам кръвната захар на гладно? Преди да ям тестовата си храна?

2:25 - Защо не тествате на 1 час, след това отново на 2 часа?

3:34 - Роб, чувствам се чудесно, не съм диабетик, защо да тествам кръвната си глюкоза?

4:41 - Какво ниво на глюкоза в кръвта за 2 часа се счита за добро?

0:00 - Какво е ефективен въглехидрат?

0:40 - Защо да се тества с 50g ефективни въглехидрати? Има ли някаква магия към това число?

2:07 - Изпитвам ли 2 часа след като вземам първата си хапка или след като завърша напълно тестовите си въглехидрати?

0:00 - Ами упражненията? Ще повлияе ли тренировката ми на отговора на кръвната захар?

1:17 - Мога ли да получа нещо друго заедно с храната, която тествам?

Свържете се с Роб

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Google+
  • електронна поща

Направете го лесно за себе си!

Получете достъп до пълната ми библиотека с електронни книги и дигитални ресурси за всички неща на Палео, включително:

  • Ръководство за хранене на деца Палео
  • 7-дневен курс за бързо стартиране на Палео
  • Палео срещу ниско съдържание на въглехидрати: Има ли един истински начин?
  • И още!

РОБ ВЪЛК, 2x автор на бестселъра на New York Times на The Paleo Solution and Wired to Eat е бивш изследователски биохимик и един от водещите експерти в световното хранене в палеолита. Вълкът е променил живота на десетки хиляди хора по света чрез неговия най-високо класиран подкаст iTunes и изключително популярна серия от семинари.