Почистете диетата си само за една седмица с този лесен за спазване хранителен план.

Не можете да се представите на върха си, ако тялото ви не е правилно заредено. И най-добрият начин да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, е да отстъпите и да разгледате цялостните си хранителни навици. Използвайте тази седмица на хранене, за да детоксикирате диетата си и да премахнете нещата, които не искате, като добавени захари и преработени въглехидрати. След това заредете това, от което се нуждаете - пълноценни храни от всички основни групи храни. Резултатът: балансирана диета, която ще ви помогне да се зареждате и да се възстановите напълно. Помислете за това шанс да рестартирате хранителните си навици, за да поддържате тялото си едновременно удовлетворено и енергизирано.

детоксикация

Основите на диетата за детоксикация

Събрахме четири дни менюта, които можете да комбинирате и съчетавате през седмицата. Ястията са лесни за приготвяне и имат малко съставки, така че ще се впишат във всеки лудо натоварен график. Всяко хранене трябва да включва висококачествени постни протеини и здравословни източници на мазнини, за да се поддържат нивата на глад под контрол, докато се зареждат мускулите.

Като общо правило се стремете да получавате поне пет до шест порции плодове и зеленчуци на ден, както и храни, които подпомагат детоксикацията и осигуряват правилното храносмилане с пробиотици и пребиотици. За да го улесним, включихме няколко рецепти, които ще се поберат точно в приготвянето на вашата храна.

Уверете се, че сте хидратирани, като пиете най-малко 8 унции вода при всяко хранене и закуска, и определете времето за оптимална работа. Стремете се да тренирате 2 до 3 часа след хранене и да хапнете или да закусите в рамките на 30 до 60 минути упражнения, за да увеличите максимално мускулната активност.

Следвайте храненията на всеки ден, както е изброено по-долу, или ги превключвайте според вашия вкус. В края на седмицата ще откриете няколко нови фаворита и ще сте на път за по-чиста диета, която лесно можете да поддържате.

Клаудия Тотир/Гети

Ден 1

ЗАКУСКА

  • Бананови овесени ядки (¼ чаша овесени ядки, ¾ чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 2 супени лъжици семена от чиа, 1 супена лъжица натурално бадемово масло, ½ банан)
  • Калории: 441, мазнини: 21g, въглехидрати: 55g, фибри: 17g, протеини: 14g

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • Тост от авокадо (1 филия пълнозърнест тост, покрит с ¼ авокадо, сол и черен пипер на вкус); 1 круша; 8 унции вода с билки или плодове
  • Калории: 240, мазнини: 6g, въглехидрати: 45g, фибри: 11g, протеини: 5g

ОБЯД

  • Уолдорфска пилешка салата Опаковка върху пълнозърнеста тортила; ½ чаша моркови, ¼ чаша хумус; 8 унции комбуча
  • Калории: 587, мазнини: 16,5 g, въглехидрати: 64 g, фибри: 14 g, протеини: 48 g

ВЕЧЕРЯ

  • 4 унции запечена сьомга, ½ чаша печени аспержи, ½ чаша варен кафяв ориз; 8 унции вода
  • Калории: 415, мазнини: 13g, въглехидрати: 24g, фибри: 5g, протеини: 44g

СНЕК/ДЕСЕРТ

  • 1 чаша нарязани ягоди, 1 унция 70% тъмен шоколад; 8 унции вода
  • Калории: 190, мазнини: 13g, въглехидрати: 25g, фибри: 3g, протеини: 4g

ОБЩО ХРАНЕНЕ:

Калории: 1,873, мазнини: 70g, въглехидрати: 213g, фибри: 50g, протеини: 115g

Ден 2

ЗАКУСКА

  • 7 унции обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици орехи, ½ чаша ягоди, 2 ч. Л. Мед, тире канела; 1 филийка пълнозърнест тост с 1 ч. Л. Масло
  • Калории: 421, мазнини: 18g, въглехидрати: 42g, фибри: 6g, протеини: 27g

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • 1 банан с 1 супена лъжица бадемово масло; 8 унции комбуча
  • Калории: 245, мазнини: 8g, въглехидрати: 38g, фибри: 5g, протеини: 5g

ОБЯД

  • Tangy BBQ Quinoa Bowl (½ чаша варена киноа, ½ чаша черен едамаме, ¼ чаша нарязан на кубчета червен лук, ¼ кубчета авокадо, 2 супени лъжици барбекю сос); 8 унции вода с билки или плодове
  • Калории: 314, мазнини: 13g, въглехидрати: 38g, фибри: 10g, протеини: 15g

ВЕЧЕРЯ

  • 4 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша броколи на пара, 1 среден сладък картоф, полят с 2 ч. Л. Зехтин; 8 унции вода
  • Калории: 508, мазнини: 16g, въглехидрати: 32g, фибри: 6g, протеини: 37g

СНЕК/ДЕСЕРТ

  • 1 круша, поръсена с канела; 1 органично сирене от струни; 4 чаши пуканки с въздух; 8 унции вода
  • Калории: 315, мазнини: 8g, въглехидрати: 53g, фибри: 10g, протеини: 13g

ОБЩО ХРАНЕНЕ:

Калории: 1803, мазнини: 62g, въглехидрати: 203g, фибри: 37g, протеини: 97g

Ден 3

ЗАКУСКА

  • Бурито за закуска (2 бъркани яйца, ½ чаша черен боб, ¼ чаша звънец, ¼ чаша лук на кубчета, 2 супени лъжици салса върху пълнозърнеста тортила)
  • Калории: 356, мазнини: 11g, въглехидрати: 43g, фибри: 13g, протеини: 22g

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • ½ чаша с черупка едамаме, поръсена с морска сол; 1 средна ябълка; 8 унции вода
  • Калории: 225, мазнини: 4g, въглехидрати: 36g, фибри: 8g, протеини: 9g

ОБЯД

  • Салат от салата от яйце от авокадо на 2 филийки пълнозърнест хляб; ½ чаша нарязана краставица, ¼ чаша хумус; 8 унции комбуча
  • Калории: 522, мазнини: 26g, въглехидрати: 60g, фибри: 15g, протеини: 32g

ВЕЧЕРЯ

  • 2 чаши суров спанак, 2 супени лъжици орехи, ⅛ чаша сирене фета, ¼ чаша сушени боровинки, 2 унции пиле на скара с дресинг (1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица балсамов оцет, сол, черен пипер); 8 унции вода
  • Калории: 517, мазнини: 28g, въглехидрати: 38g, фибри: 12g, протеини: 22g

СНЕК/ДЕСЕРТ

  • 6 унции органично гръцко кисело мляко, покрито с ½ чаша нарязани ягоди, 1 унция натрошен 70% тъмен шоколад; 8 унции вода
  • Калории: 344, мазнини: 14g, въглехидрати: 39g, фибри: 3g, протеини: 17g

ОБЩО ХРАНЕНЕ:

Калории: 1964, мазнини: 83g, въглехидрати: 217g, фибри: 51g, протеини: 102g

Ден 4

ЗАКУСКА

  • Смути (½ чаша замразени боровинки, ½ банан, ¼ авокадо, 2 чаши суров спанак, ¾ чаша ванилия неподсладено бадемово мляко, 1 ч. Л. Канела, 2 лъжички ванилов суроватъчен протеин на прах)
  • Калории: 331, мазнини: 10g, въглехидрати: 37g, фибри: 9g, протеини: 30g

ЛЕКА ЗАКУСКА

  • 1 твърдо сварено яйце; 1 средна ябълка; 8 унции комбуча
  • Калории: 200, мазнини: 6g, въглехидрати: 29g, фибри: 4g, протеини: 7g

ОБЯД

  • Турция бургер с ¼ авокадо, нарязан домат, лук, горчица на 100% пълнозърнест тънък сандвич ролка; ½ чаша ягоди; 8 унции вода
  • Калории: 426, мазнини: 19g, въглехидрати: 41g, фибри: 12g, протеини: 30g

ВЕЧЕРЯ

  • Салата от киноа, пиле, червена боровинка и козе сирене; 1 чаша броколи на пара; 8 унции вода
  • Калории: 600, мазнини: 25g, въглехидрати: 61g, фибри: 15g, протеини: 28g

СНЕК/ДЕСЕРТ

  • 3 унции консервиран тон, опакован във вода с 1 супена лъжица дижонска горчица върху 5 пълнозърнести бисквити; 1 круша; 8 унции вода
  • Калории: 257, мазнини: 5g, въглехидрати: 33g, фибри: 5g, протеини: 22g

ОБЩО ХРАНЕНЕ:

Калории: 1,814, мазнини: 65g, въглехидрати: 201g, фибри: 45g, протеини: 117g