мезоморфен женски хранителен план, мезоморфна женска тренировка

доказана

Добре, значи сте определили, че сте жена от мезоморф. Това е страхотно! Помислете за късметлия. Не е нужно да се борите с мазнините толкова силно, колкото женската ендоморф, но все пак трябва да се биете! Ами момиче, попаднали сте на правилното място. На път сме да ви дадем план за спечелване на битката ви за отслабване и получаване на тяло.

Ако сте жена от мезоморф, която търси идеалния диетичен план и график на тренировките, за да останете слаби или да се отървете от излишните телесни мазнини, не търсете повече. Тази статия ще предостави поетапно ръководство, за да получите тялото, което винаги сте искали.

Мезоморфният женски тип тяло

Формата на тялото на всеки е уникална и попада в една от следните три категории: ендоморф, ектоморф или мезоморф. Ектоморфите обикновено са по-дълги и по-фини, докато ендоморфите са по-пълни или закръглени. Мезоморфите, от друга страна, лежат някъде между тях.

Жената мезоморф има тенденция да бъде естествено мускулеста и обикновено има солидна рамка. Ако имате мезоморфен тип тяло, най-вероятно ще имате следния набор от качества:

  • Симетрично телосложение
  • Ниско съдържание на мазнини в тялото
  • Бързо в спринта
  • Широки рамене
  • Тясна талия
  • Способност да трупате мускули и да се отървете от мазнините по-лесно

Много е лесно за жена от мезоморф да поддържа естествената си мускулатура и тегло. За тях също е много лесно да отслабнат или да наддават на тегло.

Най-добрата диета на мезоморф

Калоричните нужди на жена от мезоморф обикновено са малко по-високи от останалите, вероятно поради по-високо съотношение на мускулна маса. Такива жени също реагират по-добре на план за хранене с по-голямо количество протеини.

Установено е, че женската мезоморф реагира най-добре, когато чинията й е разделена на трети: една трета зеленчуци или плодове, една трета протеин и една трета пълнозърнести храни или здравословни мазнини.

Всяка женска мезоморфка трябва да включва малки количества протеини във всяко хранене. Това ще ускори изграждането на мускули и ще ускори процеса на възстановяване. Въглехидратите са също толкова важни, тъй като осигуряват глюкоза за производство на енергия.

Мезоморфите винаги трябва да смесват избора си на въглехидрати, за да включват плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести храни и овесени ядки. Въглехидратите съдържат антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за възстановяване на мускулни увреждания, предизвикани от упражнения. Като жена мезоморф, вие също трябва да добавяте здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо към ежедневната си диета, за да насърчите ситостта.

Общи съвети за диета за женските мезоморфи

Имайте предвид следните диетични съвети за поддържане на здравословен начин на живот:

  • Контролирайте размера на храната си

Спорадичните хранения най-често водят до преяждане. Така че, по-добре е да ядете по-малки порции храна по-често. Яденето на по-малки хранения също позволява по-добро регулиране на секрецията на инсулин в кръвта.

  • Ограничете по-голямата част от въглехидратите си

Ограничаването на по-голямата част от въглехидратите до моменти, когато тялото ви действително се нуждае от тях, ще помогне за растежа на мускулите и намаляването на натрупването на мазнини. За мезоморфите се препоръчва да ядат по-голямата част от въглехидратите им на закуска или преди/след тренировка.

  • Никога не пестете плодове и зеленчуци

Плодовете и зелените зеленчуци имат високо съдържание на фибри, множество хранителни вещества и нисък гликемичен индекс. На всичкото отгоре такива хранителни продукти са много засищащи и могат да помогнат за поддържането на здраво тяло.

Ето страхотно видео, което подробно описва как да се храните според вашия тип тяло.

Указания за женска тренировка на Mesomorph

Ако сте жена-мезоморф, която умира да отслабне, включете упражненията в ежедневния си график. Кардио упражненията и тренировките с тежести могат да бъдат особено полезни за вас, ако се лигавите над определени мускули.

Кардио тренировки

Постигането на слаба физика за жена от мезоморф изисква последователни сесии за кардио тренировка. Това е особено важно, за да спрете слагането на излишни мазнини и да насърчите загубата на тегло. Изпълняването на 30 до 45 минути кардио упражнения 3-5 пъти седмично трябва да бъде редовна част от вашата рутина.

Мезоморфите, които носят по-малка степен телесни мазнини, могат да намалят тези сесии до два пъти седмично. За по-добри резултати се препоръчват интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или кардио интервални тренировки три пъти седмично. Интервалното обучение включва редуващи се изблици на силно интензивна дейност, последвани от интервали на по-лек.

По-долу е посочена извадка от 30-минутна HIIT тренировка:

  1. 5-минутна сесия за загряване: Умерен джогинг
  2. 8 интервала: спринтове за 30 секунди, последвани от бавен джогинг или разходка за възстановяване в продължение на две минути
  3. 5-минутна сесия за охлаждане: Разходете се и се разтегнете

Обучение с тежести

Жената мезоморф е естествено силна, защото мускулите й са плътни и дебели. Вдигането на умерени или тежки тежести, с ограничена продължителност за почивка, пет пъти седмично може да стимулира растежа на мускулите и да помогне за постигане на идеално телесно тегло.

Ако сте начинаещ, помислете за изпълнение на програма за пълно тегло с фокус върху долните и горните части на тялото. Изпълнете 8 до 12 повторения от четири упражнения за всяка мускулна група. Не забравяйте да завършите поне три серии от всяко упражнение и да почивате 30-90 секунди след завършване на всяко от тях.

Уверете се, че правите широк спектър от упражнения и продължавайте да променяте тренировките си, за да предизвикате тялото си и да наблюдавате максимални резултати.

Можете също така да получите помощ от онлайн уебсайтове с лични треньори, без да правите компромис с личните си данни, всичко това благодарение на тяхната строга политика за поверителност.

Най-добрите добавки за жените Mesomorph

За да постигнете тялото на мечтите си, жена от мезоморф може също да получи помощ от някои добавки. Някои от най-добрите добавки, подходящи за мезоморфи, са обяснени по-долу.

Креатин монохидрат

Женските мезоморфи са склонни да реагират добре на креатина. Креатинът се състои от три различни аминокиселини, т.е.аргинин, глицин и метионин.

Креатин монохидратът е популярна съставка за изграждане на мускули, която е силно подкрепена от науката. Той подпомага производството на енергия за увеличаване на растежа, издръжливостта и мускулната сила чрез увеличаване на нивата на АТФ в тялото ви.

Креатин монофосфат може да се приема от мезоморфи, за да се поддържат упражнения за изграждане на сила, както и тренировки с висока интензивност.

Предтренировки

Ако сте жена мезоморф в търсене на енергия и допълнителни предимства за изпълнение, предварителната тренировка може да се окаже полезна.

Предварителните тренировки се предлагат в различни формули, всяка от които е съобразена с вашите фитнес цели. Независимо от специфичните им видове, всички тези предварителни тренировки са богати на витамини, кофеин и теакрин в допълнение към съставки за изпълнение като бета-аланин, креатинин и аргинин.

Ако тренирате усилено, тези предтренировки могат да поддържат мотивация, за да ви помогнат да продължите напред.

И накрая, добрата аминокиселина с разклонена верига (BCAA) е чудесна за натрупване на чиста мускулатура. Вижте тази статия за 9 предимства на BCAA.

7-дневен план за диета на женски мезоморф

Не забравяйте да следвате този 7-дневен план за хранене, ако сте мезоморф, който желае да живее здравословно.

· 200гр кисело мляко без мазнини с 1 порция плод

Ако сте жена от мезоморф, която иска да преобрази тялото си и да го изведе на ново ниво, опитайте тази 7-дневна диета и се регистрирайте за нашия двуседмичен бюлетин. В него споделяме планове за диета и тренировки за жени от всички типове тяло и нива на фитнес, за да променят живота си и да получат тялото, което винаги са искали.