Публикувано: 17 юни 2016 г. Последна актуализация: 25 април 2019 г.

Плажните дни са точно зад ъгъла!

предизвикателство

Лятото е точно зад ъгъла! За много от нас слънчевите летни плажни дни са точно мотивацията, от която се нуждаем, за да свалим зимните си килограми. Ако искате да влезете във форма, стартирайте здравословния си начин на живот със седем дни чисто хранене и забавни тренировки в това лятно предизвикателство за отслабване.

Тук няма диета или прекомерни упражнения! Това предизвикателство за отслабване е нещо повече от отпадане на килограми. Става въпрос за извършване на промени, за да накарате тялото си да работи най-добре. Следването на този план може да ви помогне да се почувствате по-енергични и дори да повишите самочувствието си!

Диетата

Започнете, като изчислите колко калории трябва да приемате на ден. За да отслабнете, се стремете към около 200-500 калории по-малко, отколкото изгаряте. Не приемайте повече от 500 калории под предложения прием. Това може да доведе до глад на мускулите и може да забави напредъка ви.

След като разберете колко калории трябва да приемате, можете да създадете своя 7-дневен план за чисто хранене. Предизвикателството е да поддържате диетата си чиста в продължение на седем дни. Това означава полезни съставки, тонове плодове и зеленчуци и здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. За да завършите нашето лятно предизвикателство за отслабване, избягвайте преработени храни, масла за пържене и добавени захари за една седмица. Следвайте тези указания, за да се възползвате максимално от предизвикателството.

1. Без добавена захар. За да подсладите кафето сутрин, препоръчваме да си вземете малка кутия стевия за седмицата. Можете също да използвате стевия в смутита и да овкусите обикновеното гръцко кисело мляко.

2. Ограничете зърната. Имайте не повече от една или две порции зърнени храни на ден. Това включва хляб, зърнени храни, брашна, тестени изделия и други продукти от пшеница.

3. Печете вместо пържене. Пържените храни са с високо съдържание на трансмазнини, които запушват артериите. Те също така са с много калории, които могат да навредят на вашия напредък.

4. Бяло месо вместо червено месо. През тези седем дни вземете протеина си от постни пилешки гърди и пуйка. Мазните риби като сьомгата също са чудесен вариант, тъй като са заредени с важни омега.

5. Заредете зеленчуци. Включете зеленчуци към всяко хранене. Ярко оцветените нискокалорични зеленчуци са най-добрият избор. Това означава броколи, карфиол, моркови, чушки, гъби, патладжан, аспержи, брюкселско зеле, листни зеленчуци, лук и тикви.

6. Без преработени храни. Това особено означава, че няма сода, чипс, телевизионни вечери, пица или бонбони.

7. Пийте вода. Имаме предвид много вода. Уверете се, че получавате препоръчителните си осем чаши вода на ден. В дните, когато тренирате, може дори да искате да увеличите приема на вода, за да компенсирате загубата на течности.

Разгледайте нашата база данни с рецепти за някои добри, чисти, здравословни идеи за хранене.