кето


Нашият 7-дневен план за кето диета ще ви помогне да изберете правилните кето храни, кето закуски и ще ви даде кето рецепти за закуска, обяд и вечеря.

Кетогенната диета се оказва един от най-ефективните методи за отслабване днес, така че опитайте!

Бихте ли искали да се отдадете на всички пържоли, сирене и масло, които можете да ядете, докато нивата на енергия се покачват и топят коремните мазнини?

Е, това обещава кето диетата и резултатите всъщност са невероятни!

Съдържание

Какво е кето диета?

Кетогенната диета, наричана още кето диета, е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Лесно се бърка с диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Това изисква намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно увеличавате приема на мазнини.

Когато сте на кето диета, вие също ще ядете много протеини и зеленчуци (на малки порции).

Как действа Кето?

Намаляването на приема на въглехидрати кара тялото ви да влезе в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Това метаболитно състояние включва разбиване на телесните мазнини в енергия, което се случва поради недостатъчно ниво на глюкоза.

По този начин тялото прибягва до използването на телесни мазнини или липиди като източник на гориво и ги разбива на кетони.

Когато поддържате кето диета, тялото ви непрекъснато изгаря мазнини за енергия.

Този процес може да ви помогне да намалите теглото си и нивата на телесните мазнини.

При нормална диета с високо съдържание на въглехидрати тялото ви произвежда глюкоза и инсулин.

Тъй като глюкозата се използва като основен източник на енергия, телесните мазнини не са необходими, поради което те остават складирани.

Това обяснява как кетогенната диета ще помогне да се отървете от излишните телесни мазнини.

Основната цел на тази диета е да принуди тялото ви да премине в метаболитно състояние на кетоза.

Ако правите диета за отслабване, имайте предвид, че няма да го постигнете, като се гладувате, като лишавате калории.

Най-добрият начин да постигнете загуба на тегло чрез намаляване на въглехидратите.

Кетогенната концепция работи с факта, че телата ни са силно адаптивни към това, с което ги храним.

Когато лишите тялото от въглехидрати и консумирате по-високо ниво на мазнини, то ще започне да изгаря мастните запаси за енергия.

Колко въглехидрати на кето?

В идеалния случай, при кето диетата, около 5% от дневните ви калории ще идват от въглехидрати.

Кето диетите обикновено ядат около 20-50 грама въглехидрати на ден.

Тази мярка е приблизително еквивалентна на две филийки хляб и банан.

В допълнение към загубата на тегло, тези ниско съдържание на въглехидрати носят няколко други ползи за здравето, които ще обсъдим по-късно.

Кето-приятелски храни

След като решите да се подложите на кетогенна диета, ето някои полезни храни, които ще консумирате всеки ден:

  • Месо: Червено месо, шунка, пържола, бекон, наденица, пиле и пуйка.
  • Мазни риби: Сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон.
  • Яйца: Пасирани или омега-3 цели яйца.
  • Сирене: Необработено сирене като чедър.
  • Масло и сметана: Използвайте масло от добитък, хранен с трева.
  • Здравословни масла: Екстра върджин зехтин, масло от авокадо и кокосово масло.
  • Ядки и семена: Бадеми, ленени семена, орехи, тиквени семки и други.
  • Нисковъглехидратни зеленчуци: Повечето зелени листни зеленчуци, лук, домати, чушки и др.
  • Авокадо: Естествено узряло авокадо
  • Подправки: Сол, черен пипер, подправки и здравословни билки.

Храни, които трябва да се избягват

Като цяло, всяка храна с високо съдържание на въглехидрати не е добра за кетогенна диета.

Храните, които трябва да намалите или премахнете изцяло, включват следното:

  • Зърна или нишесте: Продукти на основата на пшеница, зърнени храни, ориз, тестени изделия и др.
  • Захарни храни: Сода, плодов сок, торта, смутита, бонбони, сладолед и др.
  • Плодове: Всички плодове, с изключение на авокадо и малки порции плодове.
  • Фасул или бобови растения: Бъбрек, грах, нахут, леща и др.
  • Коренни грудки и зеленчуци: Сладки картофи, картофи, моркови и други.
  • Нискомаслени или диетични продукти: Тези силно преработени продукти често са с високо съдържание на въглехидрати.
  • Някои подправки: Те често съдържат захар и нездравословни мазнини.
  • Нездравословни мазнини: Ограничете приема на преработени растителни масла, майонеза и др.
  • Алкохол: Високото съдържание на въглехидрати ги прави неподходящи за кето диетата.
  • Диетични храни без захар: Те са силно обработени, а също и с високо съдържание на захарни алкохоли, като по този начин могат да повлияят на нивата на кетони.

Основни ползи за здравето от кето диета

Кето диетата първоначално е била открита за лечение на епилепсия, но е осигурила и други ползи за здравето като:

  • Лечение на рак: Понастоящем тази диета се използва за лечение на различни видове рак и растеж на някои тумори.
  • Полза от сърдечни заболявания: Кето диетата намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания като ниво на холестерол, телесни мазнини, кръвна захар и кръвно налягане.
  • Полза за диабета тип 2 за здравето: Тази диета помага за премахване на излишните мазнини, както и за намаляване на рисковите фактори за диабет тип 2.
  • Отслабване: Много здрави хора преминават кетогенно за намаляване на телесното тегло. Тези, които са използвали тази диета, предполагат, че тя е много ефективна.
  • Ползи за здравето: Симптомите на болестта на Алцхаймер, акнето и мозъчните травми се намаляват чрез приемане на кето диета.

Знаменитости, които обичат кето

  • Кейти Курик. В края на август 2018 г. 61-годишната бивша водеща на предаването Today публикува в своите истории в Instagram, че една седмица в диетата, която е направила, се е почувствала по-добре, но намекна, че е преживяла някои симптоми на кето грип, съобщава Women’s Health. „Четвъртият или петият ден се почувствах леко треперещ и главоболие, но се чувствам много по-добре“, каза Курик в Instagram.
  • Хале Бери. 51-годишната актриса не се стесняваше от страстта си към кето диетата. През 2018 г. тя каза на People, че е голяма месоядка и не пълни макаронени изделия или нещо с добавена захар, като по този начин е добър кандидат за кето. Вместо това тя призна, че пълни чинията си със здравословни мазнини, като авокадо, кокосово масло и масло.
  • Кортни Кардашиян. Тя се смята за една от най-здравите сред куп Кардашиян. Според история на People от февруари 2018 г. Кардашиян споделя, че преминаването на кето е „наистина положително преживяване“. Тя разказа, че за първи път е преминала кето, след като лекарите са открили високи нива на живак в кръвта ѝ. Сега тя яде ориз от карфиол или ориз от броколи вместо въглехидрати.

Подготовка на кето хранене

Приготвянето на кето диета няма да отнеме цялото ви време.

Критичният аспект на изготвянето на кето диета е планът за хранене.

Ще ви трябват макронутриенти, които включват и трите макронутриента; въглехидрати, протеини и мазнини.

Докато на кето диетата общото разпределение на калориите ще бъде 75% от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати.

Кето ястията обикновено не отнемат много време за приготвяне и можете да помислите за приготвяне на по-големи партиди, които можете да замразите или охладите, за да спестите време.

Скоростта на отслабване

Ако използвате кето за отслабване, може би се чудите колко бързо ще видите резултатите.

Разумно е да се отбележи, че скоростта на отслабване варира в зависимост от редица неща.

Те включват вашето текущо здраве, ежедневните ви навици, телесния състав и степента на адаптация към тази диета.

Например, колкото повече тренирате, толкова по-бързо тялото ви става по-ефективно при изгаряне на мазнини.

Средно можете да очаквате да загубите 10 или повече килограма през първите няколко седмици.

В началото има бърз спад в теглото, тъй като кето диетата кара тялото ви да губи много водно тегло поради ниския прием на въглехидрати.

По-късно ще имате постоянна, но по-ниска степен на отслабване.

Лесно съответствие

Когато започнете кето диета, първата и съществена стъпка е да се подготвите за нея, което улеснява нейното спазване.

Винаги се придържайте към диетата си и проследявайте приема на въглехидрати и консумирайте протеини с всяко хранене, за да ви помогне да се чувствате сити.

Ако използвате диетата за отслабване, това е чудесна диета и много хора остават на тази диета в продължение на 12 години.

Разходи за диетата

Много хора смятат, че кето диетата е скъпа, но противно на това може да ви спести пари.

Тази диета включва изрязване на много преработени храни, които са скъпи.

Освен това, уменията за готвене на кето са евтини за научаване и овладяване.

Кето диета 7-дневен план за хранене

Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате любимите си рецепти за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.

Не е нужно да ядете тези, които не харесвате!