Публикувано: 15 септември 2013 г. Последна актуализация: 16 декември 2019 г.

план

Това е седмицата, в която започвате да се чувствате по-добре от храната, която влагате в тялото си. Нашето 7-дневно меню за чисто хранене е идеално за стартиране на план за здравословно хранене. Споделяме връзки към 21 рецепти за закуска, обяд и вечеря.

Един от ключовете за отслабване и оздравяване е да ядете повече пълноценни храни, да ядете по-малки порции и да го правите 5-6 пъти дневно. За да намерите идеи за елегантни сутрешни и следобедни закуски, вижте 50 закуски за чисто хранене.

7-дневно меню за чисто хранене

Вечеря: Лесни пълнени сладки картофи, Югозападен стил. Това пълноценно хранене е чисто хранене в най-добрия си вид. Обичаме този обрат на сладките картофи и е само 215 калории на порция!

Вечеря: Skinny Slow Cooker - Balsamic Chicken Това е ароматна вечеря, която е достатъчно засищаща, за да задоволи всеки месояден в семейството. Сервирайте това ястие за бавно готвене с киноа или кафяв ориз.

Обяд: Използвайте остатъци от връзката за вечеря с балсамично пиле по-горе, за да направите вкусно увиване, или вместо това опитайте това опаковане от спанак и боб Бурито.

Вечеря: Пуешки бургери със сушени домати и фета сирене Джаз с пуешки бургери с тази рецепта, пълна с чисти храни. Ако нямате време, опитайте печени червени чушки, а не печете вашите собствени.

Вечеря: Медена дижонска глазирана сьомга с нотка на лимон Рецепти за чисто хранене не са по-вкусни от това ястие със сьомга. Той е пълен с протеини и добри мазнини, от които клетките ви се нуждаят, за да изградят по-силно и здраво тяло. Също така ще ви хареса, че има само 245 калории на порция!

Вечеря: Слаби ролки за лазаня Победител в Днешното шоу на Kathie Lee & Hoda Cook Off, тази рецепта е създадена от основателя на Skinny Ms. Gale Compton. Не забравяйте да разгледате видеоклипа на страницата с рецепти. Порциите с индивидуален размер ви дават перфектен контрол на калориите, като същевременно доставят голям вкус.

Вечеря: Камбала с кафяв ориз, домати и прясна мащерка Вашите менюта за изчистено хранене няма да се измъкнат с това вкусно допълнение. Той предлага 11 грама протеин и най-малките 150 калории на порция.

Вечеря: Лингвин с бебешка рукола и пресни билки Здравословни, пълнозърнести макаронени изделия, много листни зеленчуци ... какво да не обичаме за чистите храни в тази рецепта!?

Не, не забравихме за десерта! Изборът на начин на чисто хранене не означава, че трябва да си приберете сладките зъби. Насладете се на правилните порции от тези пълноценни хранителни изкушения: 10 вкусни десертни рецепти под 200 калории.

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms ...
Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

За още вкусни и питателни рецепти от Skinny Ms., разгледайте нашата колекция Skinny Ms. Recipe от 101 любими фена.

Имате ли любима рецепта от Skinny Ms.? Ще се радваме да чуем за това. Кажете ни какво мислите в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

22 Коментара

Някакви рецепти, които бихте предложили за вегетарианец, който да замести опцията за месо? Благодаря ти!

Здравей Деби, определено! Имаме много вегетариански опции на https://skinnyms.com. Ако харесвате киноа, това ще бъде допълнителен бонус. Ето линк към нашите вегетариански рецепти: НАСЛАДЕТЕ СЕ! 🙂 https://skinnyms.com/category/recipes/vegetarian-r…

Здравей Деби, определено! Имаме много вегетариански опции на https://skinnyms.com. Ако харесвате киноа, това ще бъде допълнителен бонус. Ето линк към нашите вегетариански рецепти: НАСЛАДЕТЕ СЕ! 🙂 https://skinnyms.com/category/recipes/vegetarian-r…

Здравей Деби, определено! Имаме много вегетариански опции на https://skinnyms.com. Ако харесвате киноа, това ще бъде допълнителен бонус. Ето линк към нашите вегетариански рецепти: НАСЛАДЕТЕ СЕ! 🙂 https://skinnyms.com/category/recipes/vegetarian-r…

Здравей Деби, определено! Имаме много вегетариански опции на https://skinnyms.com. Ако харесвате киноа, това ще бъде допълнителен бонус. Ето линк към нашите вегетариански рецепти: НАСЛАДЕТЕ СЕ! 🙂 https://skinnyms.com/category/recipes/vegetarian-r…

Имате ли списък за пазаруване за тази седмица на хранене?

Мелиса, Не, няма списък за пазаруване, създаден за това меню, но това е чудесна идея.

Какво е Ден 4 обяд?

Карън, благодаря, че ни обърна внимание на това. Това е салатата от средиземноморска киноа със сезонни зеленчуци.

Не е нужно да отслабвам, но бих искал да се опитам да започна да се храня по-здравословно. Аз съм 5'5 120 lbs. Аз съм пощенски превозвач и ходя около 12 мили на ден. Колко калории трябва да консумирам, за да поддържам? Колко закуски на ден трябва да включа в този план от менюто?

Тереза, ти си активна до много активна. Трябва да ядете лека закуска между закуската и обяда и още една между закуската и вечерята. Можете също да добавите един от нашите по-здравословни десерти вечер. Лека закуска може да бъде толкова проста, колкото 1/4 чаши ядки или две супени лъжици ядково масло с порция (1 парче или 1 чаша) плод или зеленчук. Разгледайте нашия раздел Предястия и закуски за други идеи: https://skinnyms.com/category/recipes/appetizers-s…. Ето някои от нашите десерти: https://skinnyms.com/category/recipes/desserts-rec…. Ето диаграма, която харесваме от Web MD
това ще ви уведоми колко калории можете да изядете: http://www.webmd.com/diet/estimated-calorie-requi….

Така че ще направя 7-дневното прочистване, на 55 години съм и трябва да отслабна с 35 килограма. Какво предлагате след това, тъй като имате различни планове. Трябва ли да броим калории.

Лин, мисля, че контролът на порциите е много важен, тренирайки и ядейки предимно пълноценни храни. Моля, прегледайте плановете на сайта,
планове за тренировки също. Имаме по нещо за всеки, независимо от възрастта или теглото. Всичко е безплатно. 🙂

това меню е добро, но какво да кажем за нас, хората, които не харесват киноа, мексиканска, лазаня и всички други „изискани“ неща?

Имайте съпруг, който не харесва нищо освен месо и картофи (фраза), той обича обикновени и прости. той яде яйца и месо, сок за закуска, обядът е супа или нещо друго, вечерята трябва да е месо/2 зеленчука.

Искам да ям чисто, но мразя тези изискани менюта - Аз съм пашар - обичам да ям по-малки ястия и мразя да готвя! така че искам нещо, което е готово за по-малко от 1/2 час.

някакви други предложения за SIMPLE? Благодаря!

Да, Кат! Имаме много рецепти, които отговарят на вашето описание. Можете да търсите рецепти, като използвате конкретни съставки, като използвате нашата функция за търсене. Ето няколко списъка с рецепти, за да започнете: https://skinnyms.com/31-best-quick-and-easy-dinner-recipes/, https://skinnyms.com/12-crazy-good-paleo- рецепти-за-любителя на месото във вас /, https://skinnyms.com/15-southern-inspired-slow-cooker-recipes/.

Мога ли да задам глупав въпрос? Аз съм нов в това и се чудех - харесва ми менюто, което публикувахте по-горе, но е за 3 хранения и всичко, което виждам, казва 5-6 по-малки хранения. Трябва ли да подпишем 2 или 3 от избора на закуски от вашата връзка 50 здравословни закуски?

Толкова много информация искам да изплача - но вместо това се опитвам да проуча колкото се може повече, за да си направя история на успеха 🙂

Ейми, разбира се, че ще работи добре. Имаме и други менюта, които също включват закуски. Може да ви хареса този с изброените калории https://skinnyms.com/5-day-low-calorie-menu-plan-to-lose-weight/.

Здравейте, ТРЯБВА ми помощ да намеря план за меню с рецепти (ястия + закуски) за екстремно отслабване? На 72, 40 години съм параплегик, така че очевидно нормалните тренировки не се случват. Винаги "правя" от сутрин до нощта, но това работи само на тялото ми от бюста нагоре. (Доста физически) Моля, кажете ми кой план да следвам, тъй като ТРЯБВА да отслабна (доста много всъщност) КАТО МОГА? Искам да мога да знам какво да имам всеки ден и да мога да отпечатвам рецептите, така че да мога да изготвя списъка за пазаруване за съпруга ми?
Благодаря ви много, обичайте вашите рецепти,
поздрави, Мерилин

Първо, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
Ето 7 планове за хранене, които може да работят:
https://skinnyms.com/7-best-weight-loss-meal-plans/

Когато планирате всяко хранене, опитвате ли се да постигнете определена калорийна цел за деня? Трябва ми 1200 кал. & съпругът ми има нужда от повече. Разбира се, ние събираме тези ястия и за двама ни. W
Как компенсираме ? Или сега с какво започваме?