Закуска, обяд и вечеря, всички покрити - заедно със закуски и вегетариански възможности

седми

  • от Блейк Уелтън
  • 05:00, 21 януари 2016 г. Актуализирано 14:21, 15 януари 2016 г.

Нова година винаги е добро извинение да влезете във форма и да водите по-здравословен начин на живот с организацията за отслабване, базирана в Обединеното кралство, Slimming World, която предлага редица вкусни ястия, за да помогне за свалянето на килограмите, без да гладувате.

Техният 7-дневен план на менюто предлага много алтернативи както с безплатни храни (тези, на които можете да се наслаждавате свободно, без да се налага да се претеглят или измерват), така и със здравословни екстри (предназначени да предоставят на тялото всички жизненоважни витамини, минерали и фибри, от които се нуждае).

Менюто на Ден седми е отдолу с безплатната храна, показана в смело и Здравословен допълнителен избор, показан в курсив .

Не вегетарианец

Сирене на препечен хляб

Вземете 2 филийки хляб от 400 г пълнозърнест хляб, отгоре с 40 г намален мазнина Чедър и го скара, докато сиренето мехурче и леко покафенее. Отгоре залейте с няколко капки сос Уорчестър ако ви харесва.

Традиционно неделно печено

Независимо дали се храните навън или у дома, полудявайте за месо и зеленчуци - напънете се в неограничен пост пуйка, говеждо, агнешко, свинско или пиле и се наслаждавайте със смес от моркови, швед, броколи, зеле и нови картофи . Използвайте вашите Syns, за да добавите йоркширски пудинг (3 Syns) и задушете цялата партида в прекрасна месна сос (4 супени лъжици, приготвени със сок от месо, са 3 Syns).

Киш без коричка

Насладете се на голямо парче киш - ако желаете, добавете остатъци парчета месо от неделното си печено за допълнителна текстура и сила на пълнене.

Закуски: навсякъде, когато и когато и колкото искате!

Смес размразен смесени летни плодове да се обезмаслено мляко или накълцайте банани и ябълки в купа и залейте Кисело мляко Müllerlight.

Вегетариански

Яйца и войници за отслабване.

Варени яйца и войници

Най-четените

Вземете 2 филийки хляб от 400g пълнозърнест хляб, препечете и нарежете на ивици. Потапяйте в перфектно сварени яйца (оставете тиган с вода да заври, добавете своя яйца и ги измервайте за точно 4½ минути) и измийте с 150 ml чаша прясно изцеден портокалов сок (3½ Syns).

Кремообразна паста за печене

Фрай червен лук, чесън и гъба в нискокалоричен маслен спрей (по-малко от една калория на спрей), добавете пасата с босилек, нагрява се и се стопява в 6 изключително леки смеещи се крави триъгълника. Разбъркайте в много сварено тестени изделия и печете във фурната при 190 ° C/газ 5 за 20 минути.

Богат баннер и гювеч с боб

Гювеч, пълен с кренвирши Quorn, канелони боб и тиква за да си направим наистина удовлетворяваща вечеря.

Закуски: навсякъде, когато и когато и колкото искате!

Смес размразен смесени летни плодове до обезмаслени отломки или за затоплящ пуд, накълцайте банани в купа и се изсипва 3 супени лъжици крем с ниско съдържание на мазнини това е много внимателно нагрято в микровълновата печка.

За повече информация относно организацията и вашата местна група посетете уебсайта на Slimming World.