захар

Това безплатно 7-дневно предизвикателство без захар ще ви направи по-внимателни относно съдържанието на вашата храна. В комплект с здравословен план за хранене + прости съвети. Да го направим!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки.

Какво е 7-дневното предизвикателство без захар?

  • 7 дни да изберете да внимавате какво ядете
  • Избягвайте всякакви форми на захар/изкуствени подсладители с каквото и да ядете
  • Фокусирайки се върху зареждането на тялото с питателни, вкусни храни
  • Научете какво има във вашата храна, за да можете да правите информиран избор
  • Ограничаване на пристрастяването към захарта (ако имате такава!)

Ето какво НЕ е това предизвикателство:

  • детоксикация (вашите органи правят това всеки ден, за да сте добри в този фронт!)
  • гаранция за загуба на 100 lbs и инча от тялото си (голямо преобръщане на очите, това не се случва за 7 дни)
  • очакване, че никога повече няма да ядете захар (това би било нелепо . понякога се нуждаете от малко десерт!)

ДЕН 1: Научете за захарта!

Какви са имената на захарта?

Захарта има над 50 различни имена ... това не е ли лудост ? Тази полезна графика от Women’s Health очертава някои от имената на захарта.

За съжаление този списък дори не включва изкуствени подсладители като:

  • трувия, стевия. спленда
  • аспартам, сукралоза, захарин, неотам
  • монах плодове

По принцип има твърде много различни форми на захар, които дори да назовете ... така че това, което ви предизвиквам, е: ПРОЧЕТЕТЕ ВАШИТЕ СЪСТАВКИ.

Как да прочетете списъка на съставките

Всичко с етикет трябва да се прочете. Вероятно дори не осъзнавате, че към повечето дресинги, ядки, закуски (чипс/гевреци/и т.н.) и дори меса (като бекон!) Има добавена захар.

Обърнете етикета на съставките на продукта, който ще закупите. Забележка: Не разглеждаме калориите, мазнините, протеините и т.н. Искаме да знаем какво има вътре в продукта. След като намерите съставките, прочетете внимателно всичко изброено. Ако завършва с ‘-оза’ (фруктоза, глюкоза, сукралоза), това вероятно е захар. Заснемете екрана горното изображение, за да използвате препратка.

Не е достатъчно просто да вземете иск като „Без захар“ отпред на опаковката като потвърждение на съставките. - Нещо може да е „без захар“, но в него има агаве, което е просто различна форма на захар.

Ако сте объркани относно същността и ако може да е захар, просто го потърсете в Google. Напишете „какво е ____“ и бързо ще получите отговора си.

7-дневен план за хранене без предизвикателство за захар

Ето вашия план за хранене без захар за седмицата. Предлагам да направите двойно от всяка рецепта, за да можете да вземете остатъци за обяд.

Ще бъде трудно да се яде/поръчва и да се намери храна, в която няма добавена захар (освен това ще спестите $$)

За закуска: Whole30 Quiche с картофена кора е страхотно. Можете да използвате всякакви зеленчуци. Можете също така да направите овес за една нощ. Разменете шоколадовите чипове в тази рецепта с плодове.

Вторник - Талас за увиване на маруля. Направете тази подправка с тако и сервирайте в тайна с маруля с пуйка или говеждо месо, някоя от тези рецепти за салса (или намерете една буркан без захар), маслини, гуакамоле, лют сос . може би малко сирене чедър? Нм!

Неделя: Здрави пуешки кюфтета с юфка с тиквички или пълнозърнести тестени изделия. Можете да си купите сос с бурканчета, но не забравяйте да търсите захар. Повечето са го добавили! В противен случай можете да направите моя супер лесен доматен сос за здравословни крокпоти

Ако някое от тези ястия не е по ваш стил, разгледайте тази публикация с 25 лесни вечери с тиган. Всички представени рецепти са напълно без захар!

Закуски - Препоръчвам ви да се опитате да не ядете естествено сладки неща за закуски (плодове, фурми, larabars, rxbars и т.н.). Въпреки че плодовете са страхотни и полезни за вас - те все още предизвикват реакция/желание за захар в мозъка ви.

Бих ограничил вашата порция до не повече от 1 чаша плодове на ден или една ябълка. (Това е само за една седмица, можете да го направите!)

Снаксовете с висока захар също вероятно няма да ви задоволят, ако сте гладни. Закуската трябва първо да съдържа протеини, здравословни мазнини и след това малко въглехидрати. Ето няколко комбинации, които препоръчвам:

  • 1/3 чаша кашу + моркови (с винегрет от лимонов босилек)
  • 1/3 чаша препечени орехи от розмарин + пръчици от краставица (със здравословен сос от кориандър лайм)
  • обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко (неподсладено!) с 1/4 чаша ягоди, слънчогледови семки и канела
  • малко парче пиле на скара + чисто ядене на печен нахут
  • твърдо сварени яйца + нарязани чушки
  • хумус или гуакамоле + моркови
  • други идеи: епични барове, chomps, лъжица ядково масло
  • Уверете се, че сте проверили два пъти съставките на всяко нещо, предварително опаковано!

Няма приятелски напитки за захарното предизвикателство:

Повечето хора пият захар и дори не си дават сметка. Преди обичах да пия захарни напитки . сега не мога да понасям.

Моят съвет: Просто трябва да отидете студена пуйка на тази.

Обещавам ви, че ще оцелеете без чаена лъжичка захар или ежедневно стевия . в крайна сметка вкусът на кафето ще ви хареса без сладостта!

Кажете сбогом на диетичните газирани напитки, изкуствените подсладители и дори сокът - нямате нужда от него!

Как да спрем да пием кафето си със захар

  • Обичам да правя своя собствена бадемово мляко или орехово/кашу мляко
    • (Не е нужно да правите това, но вкусът е 1000 пъти по-добър от вида, закупен от магазина. ТОЛКОВА е кремообразен. Ако нямате време, можете да сварите орехи/кашу за 10 минути и да ги смесите срещу накисване за една нощ. Кликнете тук за подробности за това как да го направите)
  • Добавете лъжичка колаген. Можете да прочетете всичко за защо използвам колаген в този пост.
  • Поръсете канела или Подправка на възпалителя. Това е сравнително ново допълнение към кафето ми, но обичам есенните вкусове, които то носи! Можете да използвате код ПОЧИСТВАНЕ, за да спестите 15% от подправките.
  • Ако обичате ароматизирани кремове за кафе, опитайте да добавите топка от Vital Protein’s Collagen Creamers към вашето кафе.
    • Има малко вкус без добавени захари. Все още добавям малко мляко с него.
    • Nutpods също са страхотна размяна! Те са основно кремове за кафе, които са стабилни в рафта и нямат добавена захар. Щракнете тук, за да ги проверите на Amazon.

Накратко ... Извинете за тежката любов, но вие сте голямо момиче/момче. Време е да кажем сбогом на захарта в кафето си. Това са само 7 дни и определено можете да оцелеете без него!

Как да победим апетита за захар

През следващите няколко дни най-вероятно ще бъдете обзети от желание за захар! Един от основните фокуси на това предизвикателство е да се сведе до минимум този глад чрез ограничаване на приема на захар.

Въпреки това, през първите няколко дни вероятно ще изпитате желание да почерпите тук или там. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да победите апетита за захар:

Ползи от отказването от захар

Когато почувствате, че искате да се откажете ... погледнете този списък, който очертава всички предимства на отказването от захар. Не забравяйте, че това надхвърля само тази седмица, вие правите шанс, който ще повлияе на толкова много аспекти от живота ви!

Тялото на всеки е различно, така че резултатите ви могат да варират, но ето някои от предимствата на отказването от захар.

Напитки без никаква захар

Толкова много хора пият захарта си, без дори да осъзнават. Ето няколко рецепти за напитки без никаква захар.

Ароматизираните води са любимият ми начин да остана хидратиран. Обичам тази Спа ягодна вода с босилек от ягоди, но всякакви комбинации от плодове и билки са чудесен начин да овкусите напитката си, ако се чувствате отегчени от обикновената вода. Ето някои от любимите ми комбинации:

  • лимон + боровинка
  • мента + ягоди
  • босилек + диня
  • розмарин + резенчета портокал

Някои други чудесни възможности за напитки без захар:

  • LaCroix
  • Ароматизирана вода (подсказваща марка)
  • Вода с добавена 1 с. Л. 100% чист плодов сок

Какво да правим след предизвикателството

Целият смисъл на това 7-дневно предизвикателство не беше да ви убеди никога повече да не ядете захар. (Това би било лудост!) Той е създаден, за да ви помогне да бъдете по-внимателни относно захарта в храната + как тя ви влияе!

Сега, след като сте преминали 7 дни без захар . отбележете как се чувствате.

Имате ли повече енергия? Някакъв глад? Как се чувствате стомаха си?

Ето какво можете да направите по-нататък:
-Ако ви е харесало как се чувствате - продължете! Защо не го направите 14 дни без захар . или месец без захар?

-Направете още една крачка, за да получите нашите 4 седмици Ръководство за чисто хранене. Нашето ръководство е изпълнено с над 40 рецепти, които са напълно без захар, млечни продукти, глутен и зърнени храни. Има седмични списъци с хранителни стоки и графици за планиране на хранене.

Това ще ви спести ТОН време в кухнята и ще запази това страхотно усещане през следващия месец! Можете да използвате код SUGARCHALLENGE за $ 5 отстъпка! T!

- Вижте някой от тези ястия и продължете да включвате рецепти без захар във вашата седмична ротация на хранене.

-Ето какво не трябва да правите ... Не ходете да ядете брауни, да пиете сладко лате, да излизате на сладолед и да ядете цяла торба бонбони на едно заседание. Не забравяйте, че сте РЕШИЛИ да направите това и въпреки че предизвикателството е приключило - все пак можете да внимавате за храната си!