Публикувано: 3 май 2019 г. Последна актуализация: 6 декември 2019 г.

По-лъскав, по-секси и по-силен от всякога, само за 7 дни!

част

Мечтаете ли да имате тънки и секси ръце, весел гръден кош, лъскав гръб и стегната сърцевина? Този 7-дневен тонус за горната част на тялото ви ще помогне да превърнете тази мечта в реалност! Освен че ще подобри външния ви вид, това предизвикателство ще увеличи и вашата сила и ще повиши увереността ви на нови нива!

Това предизвикателство използва три отделни тренировки, които ще изолират всеки мускул, така че ще останете с перфектно изваяна горна част на тялото. За да завършите тази тренировка ви трябват само няколко екипировки, което означава, че тя може да се изпълнява във фитнес залата или от уюта на собствения ви дом.

Преди да преминем към предизвикателството, трябва да се уверим, че разбирате важната роля, която диетата играе за тонизиране. Ако не се храните правилно, цялата ви упорита работа ще бъде напразна. Като се има предвид това, трябва да се съсредоточите върху включването Храни, които ще ви помогнат да се тонизирате в ежедневния си хранителен план. Комбинирането на здравословна диета с тренировките по-долу ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо от всякога.

7-дневно тонизиране на предизвикателството за горната част на тялото

От какво имаш нужда: an интервален таймер/ хавлия, постелка за йога, или пейка / стол / лек набор от гири (3-8 lbs.) / среден набор от гири (10-15 lbs.) / an топка за упражнения

Какво да правя: На дни 1, 3, 4, 6 и 7 изпълнете 3 до 5 кръга от 10 повторения. Почивайте 1 минута между всеки кръг. На 2 и 5 ден завършете определената основна тренировка. В долната част на тази публикация ще намерите видеоклипове с инструкции за всяко упражнение.

Ден 1, 4 и 7

Гръден кош: Преса с рамена с дъмбели

Обратно: Наведени редове с гири

Рамо: Преса с дъмбели за рамото над главата

Трицепс: Отблъскване на дъмбел трицепс

Бицепс: Дъмбели бицепс къдрици

Ден 2 и 5

Ден 3 и 6

Гръден кош: Муха на гърдите с гири

Обратно: Дъмбел задна муха

Рамо: Редуване на гира отпред към странично повдигане

Трицепс: Столове Dips

Бицепс: Дъмбел чук ​​къдрици

Видео с инструкции

Ден 1, 4 и 7

Преса за ракла с плоски гири

Наведени редове с гири

Преса с дъмбели за рамото над главата

Отблъскване на дъмбел трицепс

Дъмбели бицепс къдрици

Ден 3 и 6

Муха на гърдите с гири

Дъмбел задна муха

Редуване на гира отпред към странично повдигане

Дъмбел чук ​​къдрици

Въпреки че това предизвикателство е само седем дни, можете да се чувствате свободни да го изпълнявате толкова седмици, колкото искате! В края на краищата, колкото по-дълго прекарвате тренировки, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати! Ако ви е харесало това предизвикателство, може да харесате и:

Следвайте ни във Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-нови и най-добри тренировки и предизвикателства!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!