Ако искате да имате супер силна сърдечно-съдова система, една от дейностите, които трябва да обмислите, е да се занимавате със степ аеробика. Тези тренировки са много гъвкави, помагат на хората да упражняват различни мускулни групи, особено сърдечните мускули.

7-те

Не е нужно да сте фен на бягането или джогинга, само за да можете да поддържате сърцето си в здраво състояние. Изпълнението на прости стъпкови упражнения ви помага да постигнете същата цел. Всъщност участието само в един 60-минутен клас по степ аеробика може да се сравни с бягане на седем мили. Степ аеробиката повишава сърдечната честота; следователно те осигуряват добро кардио тренировка. И всички знаем, че кардиото е тайната на множество фитнес цели като отслабване и понижаване на кръвното налягане.

Но ако ще се възползвате от предимствата на стъпалната аеробика, ще трябва да инвестирате в качествен аеробен степер. Този инструмент ви позволява да изпълнявате множество аеробни упражнения и впоследствие повишава цялостното ви здраве.

Кой е най-добрият аеробен степър?

На пръв поглед това оборудване може да бъде объркано със стълба или аеробно катерене. И въпреки че двата инструмента за упражнения ви помагат да постигнете фитнес целите си, препоръчваме да използвате аеробен степер. Най-добрите аеробни степери са проектирани да бъдат стабилни, компактни и леки за лесно съхранение и преносимост.

По-долу намерете най-добрите аеробни степери:

1. Да4 Всички регулируеми аеробни стъпки

  • 41-ИНЧОВА ДЪЛЖИНА X 16-ИНЧОВА ШИРИНА НЕПЛЪСКА СТЪПКА ПОВЪРХНОСТ: Устойчива на приплъзване.
  • ЛЕКО РЕГУЛИРАНЕ НА ВИСОЧИНАТА: Усилете трудностите при тренировка, като регулирате платформата.

Можете да подобрите сърдечно-съдовата си форма, като добавите Yes4All аеробна стъпка към вашия арсенал от упражнения.

Той е дълъг 40 "и широк 14" и има неплъзгаща се повърхност. Друго предимство на тази стъпка е, че осигурява лесно регулиране на височината. Ако искате да засилите тренировката си, можете да регулирате височината на платформата между 4 инча, 6 инча и 8 инча.

Да4 Всички аеробни стъпки са конструирани с помощта на полиетилен с висока плътност. Това го прави издръжлив и способен да поддържа около 200 паунда.

Може да се интересувате и от проверка на нашите усилени телефони с увреден слух

2. Платформа за аеробни упражнения на AmazonBasics

  • Фитнес уреди за аеробна стъпка с широка платформа и 2 комплекта щрангове
  • Поддържа аеробни стъпкови процедури с ниско въздействие, както и други.

Ако търсите аеробна стъпка с голям капацитет на тегло, AmazonBasics е най-добрият ви залог. Той има максимално ограничение на теглото от 330,7 паунда, което означава, че дори тежки потребители могат да го използват удобно.

Освен това има устойчива на плъзгане стъпална повърхност; като по този начин гарантирате безопасни тренировки. Харесва ни и фактът, че може да се регулира на три нива на височина: 4, 5,9 и 7,9 инча. Това ви позволява да увеличите или намалите нивото на интензивност на вашата тренировка.

Аеробната стъпка на AmazonBasics също предлага голяма гъвкавост. В допълнение към тренировките за стъпки, той може да се използва и при тренировки с тежести и укрепване на сърцевината.

3. Регулируем аеробна платформа Soozier Stepper

  • Регулира се на височина 4, 6, 8 инча
  • Амортизираща, незалепваща, нехлъзгава повърхност

Традиционно аеробните степери винаги са се използвали за упражнения на закрито. Няма причина обаче да не можете да изнасяте тренировките си на открито. Благодарение на аеробния степер Soozier можете да изпълнявате степ аеробиката у дома, във фитнес зала или в задния си двор.

Освен това степерът е лек, така че е лесно преносим. Височината на този степер може да се регулира на 4, 6 или 8 инча. С максимален капацитет на тегло 330 lbs. този степер може да се използва от много хора, независимо от нивата им на фитнес.

4. KLB Sport 39

  • Щраква в крака за максимална стабилност
  • Регулира се до 3 различни височини: 6 ", 8" или 10 "

В случай, че преди сте тренирали с аеробни степери и търсите модел, който да се справи с по-голяма интензивност, KLB Sport е най-добрият вариант. Можете да регулирате височината му от 6 инча до 10 инча. Тази функция го прави чудесен за професионален футболисти или напреднали потребители на стъпкове.

С неплъзгащата се повърхност, трайната конструкция и високото качество, KLB Sport може да се използва и от начинаещи. Той има добро сцепление, което ви позволява да изпълнявате разнообразие както от основни, така и от сложни тренировки. Можете да го използвате и за отслабване упражнения.

5. TOMSHOO Регулируема аеробна платформа Stepper

  • Изработен от траен, рециклируем полиетилен с висока плътност
  • Платформата разполага с удобна възглавница и неплъзгаща се повърхност за допълнителна безопасност

Няма нужда да наемате личен треньор, който да ви насочва към вашите фитнес цели. С този аеробен степер на прилични цени ще станете във форма в рамките на няколко седмици. Аеробният степер TOMSHOO е направен от полиетилен, надежден и рециклируем материал. Ще можете да използвате този степер още години напред.

За да гарантира безопасността на потребителя, този степер е снабден с удобна възглавница и неплъзгащи се крачета. Неговата настройка на височината варира между 3 и 8 инча.

Не забравяйте да проверите отзивите за акумулаторни разклонители

6. Аеробен степър

  • Нетоксична повърхност и основа - Материалът на този продукт е нетоксичен, а.
  • Дизайн на безопасността - Този продукт има заоблени ъгли и може да намали риска от нараняване.

Повечето аеробни степери имат максимално тегло от 300 паунда. Това блокира лица, които тежат повече от определената граница. Giantex взе предвид този фактор, поради което техният 43-инчов аеробен степер е проектиран да поддържа до 500 паунда.

Изработен от полиетилен с висока плътност (HDPE) и етилен-винил ацетат, този степер е най-здравият на пазара. Степерът се предлага с 4 щранга и може да достигне максимална височина от 8,3 инча.

7. Аеробна стъпка с най-добър избор на продукти с регулируема височина

  • Универсални тренировки: Изпълнявайте всяко упражнение с лекота от тренировки за цяло тяло.
  • РЕГУЛИРАНА ВИСОЧИНА: Предизвикайте границите си и наберете сила, като използвате.

Ако търсите универсален степер, който ви позволява да изпълнявате различни тренировки, този Aerobic Step by Best Choice Products е най-добрият ви залог. Можете да го използвате за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), кардио, плиометрични тренировки и всякакви други тренировка за тяло.

Предлага се с щрангове, всеки от които е снабден с неплъзгащи се крачета, за да осигури стабилност. Тази стъпка също има регулируема височина, варираща от 4 ”до 8”.

Може да се интересувате от нашето скорошно ръководство за раници за macbook pro

Живот по-добре със степ аеробика

Ако никога досега не сте посещавали клас по аеробика, вероятно ще искате да знаете какво се случва, преди да се запишете за такъв. В идеалния случай треньорът или фитнес инструкторът създава набор от хореографирани движения за вас. Вашата работа е да изпълнявате тези тренировъчни процедури на или около повишен платформа. Класовете по степ аеробика, които често са придружени от музика, са насочени главно към мускулите в долната част на тялото, корема и сърдечно-съдовата система.

Когато изпълнявате редовни упражнения с помощта на аеробния степер, ще забележите подобрение в сърдечно-съдовата издръжливост на тялото. Стъпковите упражнения всъщност са една от най-добрите форми на обучение за спорт. Лицата, които изпълняват степ аеробика, отчитат значителни подобрения в спортовете, които играят; започвайки от футбол до баскетбол и бягане на дълги разстояния.

Освен че укрепва здравето на сърцето, степ аеробиката подобрява и координацията на краката и пъргавината. Играта на футбол, танци и бокс са някои от дейностите, които изискват от участниците да имат пъргави крака, за да могат да реагират бързо. Така че, ако играете някой от тези спортове, трябва да сте аеробен степър за най-добрия си приятел.

След като се запишете за клас по аеробика по стъпки, бъдете готови да изпитате пълна положителна промяна в сърдечно-съдовата си система. Има две ключови предимства, които ще спечелите от използването на аеробни степери. Първо, сърдечните или сърдечните ви мускули ще станат по-силни и две, капацитетът на белите дробове ще се увеличи. Участие в такива интензивни тренировки с тази Фитнес оборудване също ви помага да отслабнете, като използвате много малко усилия. Това гарантира, че няма да страдате от разстройства, причинени от нездравословно тегло, като сърдечни заболявания, болки в ставите и диабет.

И най-добрата част е, че аеробните степери са регулируеми, което ви позволява да модифицирате упражненията си по много различни начини. Можете да добавите още една стъпка или да изпълнявате стъпковите упражнения, докато държите тежести. Въпреки че това ще направи вашата тренировка по-интензивна, тя също изграждане на мускули.

Предимствата на аеробните упражнения

Попитайте всеки лекар или фитнес инструктор, най-добрите начини за подобряване на цялостното ви здраве и всички те ще препоръчат две неща: диета и упражнения. Значението на богата на хранителни вещества диета не може да се подчертае достатъчно. Казано по-просто; всеки хранителен продукт, който консумирате, ще се преобразува в телесни клетки, като се дава вяра на старата поговорка: „вие сте това, което ядете“.

Изпълнението на редовни упражнения е друг важен стълб за човешкото здраве. Упражненията не само предпазват от болести, но и помагат да поддържате нивото на стрес ниско. По-важното е, че упражненията гарантират, че сте в добра форма, така че да не сте податливи на лесно предотвратими заболявания.

Има две основни форми на упражнения: аеробни и анаеробни. Аеробните включват ниско интензивни тренировки, насочени към увеличаване на сърдечната честота на индивида. За разлика от тях, анаеробните упражнения са с висока интензивност и са предназначени да тон мускули. Най-често срещаните примери за аеробни тренировки включват бягане, колоездене, плуване и аеробика.

Ако искате излишъка си изгорени калории, изпълнението на аеробни упражнения трябва да бъде в горната част на вашия списък със задачи. Човешкото тяло се нуждае от специфично количество енергия за провеждане на различни метаболитни процеси. Действия като мислене, вдишване, както и поддържане на правилната телесна температура, изразходват много енергия, която се получава под формата на диетични калории.

Но ако консумирате калории над необходимата граница, те няма да се използват за генериране на енергия. Вместо това, те ще бъдат превърнати в мазнини и въглехидрати за съхранение и това само ще добави към теглото ви. Тук на помощ идват аеробните тренировки. Те използват натрупаната мазнина; следователно изгаряйте излишните калории, преди те да станат сериозен проблем с теглото.

Противно на общоприетото схващане, интензивните тренировки не са единственото нещо, което може да помогне на хората да свалят тези излишни килограми. Въз основа на научни изследвания, умерените упражнения са също толкова ефективни, когато става въпрос за поддържане на форма.

Друго пренебрегвано предимство на аеробните упражнения включва намаляване на нивата на стрес. В идеалния случай аеробните тренировки задействат освобождаването на ендорфини, които от своя страна намаляват стреса, тревожността и депресията. Също така, упражненията увеличават скоростта на циркулация, която служи за внасяне на нов запас от кислород.

Видове аеробни степери

Когато купувате аеробен степер, ще трябва да избирате от два основни типа:

  • Обикновена стъпка
  • Амортисьорен щранг

Основната разлика между тези аеробни степери произтича от материалите, използвани в тяхната конструкция. С прост стъпков стенд, платформата разполага с масивни пластмасови щрангове, докато последният има щрангове, изработени от пружиниращи материали.

Какво да търсите

Макар че стъпкови упражнения изглеждат като някои от най-лесните форми на тренировка, те също могат да бъдат рискови и опасни. Като се има предвид факта, че ще премествате краката си на земята няколко пъти, ще ви е необходима доста стабилна стъпкова платформа. Ако не изберете стабилен степер ще доведе до тежки навяхвания на коляното и глезена. Дори може да повредите гръбнака си, ако паднете. За да сте сигурни, че не получавате фалшив аеробен степер, който ще ви причини повече вреда, отколкото полза, вземете предвид тези фактори.

Здрава конструкция

Както споменахме по-рано, жизненоважно е да вземете степер, способен да остане в позицията си през вашите тренировки. Това означава, че вашият аеробен степер не трябва да се клати или разпада, независимо колко интензивни са вашите упражнения. По същия начин всички подвижни компоненти като регулируема височина стъпките трябва да са стабилни.

Устойчив на приплъзване

Друго нещо, което трябва да проверите, е текстурата на горната повърхност. Тук ще поставите краката си, така че трябва да бъде противоплъзгаща се повърхност за да се избегнат падания и наранявания. Аеробните степери, които нямат устойчиви на плъзгане повърхности, позволяват натрупване на пот от краката ви. Това просто ще затрудни изпълнението на степ аеробиката.

Поглъщане на удари

Вашият аеробен степер също трябва да абсорбира ударите. По този начин той ще може да поеме въздействието на вашите упражнения за накисване, за да попречи на тялото ви да го направи.

Базата

Когато изследвате основата, обърнете специално внимание на нейния размер. Много хора купуват аеробни степери, които в крайна сметка са твърде къси, за да им харесат. Такива степери не осигуряват достатъчно място за свободно движение или за изпълнение на определени тренировки.

Повърхност за ръчна работа

Има такива, които ще използват това аеробна машина за изпълнение на сложни тренировки, като напътстващи наклони, които изискват да използвате ръцете си. В такива случаи трябва да прецените дали повърхността на степера се чувства комфортно. Той трябва да е устойчив на хлъзгане, но и достатъчно здрав, за да ви позволи да го хванете, без ръцете ви да се изплъзват.

Регулируема височина

Повечето аеробни степери се предлагат с възможност за регулиране на височината. В зависимост от това колко интензивна е вашата тренировка, можете да регулирате тази височина на 4, 6 или 8 инча. При някои модели регулируемите височини служат и като амортисьори, подобрявайки издръжливостта на платформите. Ако планирате да изпълнявате упражнения с висока интензивност, помислете за вземане на модел с a високо ниво от около 10 инча.

Капацитет на теглото

Препоръчителният тегловен капацитет на аеробния степер е друг важен аспект, който трябва да се има предвид. Казано по-просто; това е максимално тегло че дадената платформа може да издържи, без да нарушава нейната структура. Повечето степери имат ограничение за тегло от 200 паунда.

Добро сцепление

Аеробният степер трябва да има отлично сцепление. По този начин можете да бъдете сигурни, че няма да се изплъзне, когато се постави върху повърхности като подове от твърда дървесина. Друго хубаво нещо е, че повечето аеробни степери са проектирани да не оставят следи или драскотини по пода ви от твърда дървесина.

Брой щрангове

За сложни тренировки вземете аеробни степери с няколко щранга. Различните щрангове са добри за предизвикване на себе си по време на тренировка; като по този начин ви помага да извлечете повече ползи за здравето. Аеробни степери с щрангове са в състояние да повишат вашия степер с два инча или повече.

Как да предотвратим наранявания по време на аеробни упражнения

По-голямата част от аеробните упражнения включват поредица от бързи движения, правейки хората податливи на наранявания. Следвайте тези съвети за превенция за да избегнете нараняване:

  • Никога не отскачайте от пейка. Бихте могли да кацнете зле, изкълчвайки глезените и коляното.
  • Винаги проверявайте височината на аеробния степер, за да сте сигурни, че съвпада с дължината на краката ви. Трябва да се напрягате, когато повдигате краката си от пейката.
  • Уверете се, че стъпвате правилно на платформата, т.е. с цял крак, опрян в пейката.

Долния ред

Аеробни степери могат да се използват от всеки човек, млади и стари, начинаещи и професионалисти. Тези фитнес инструменти са отлично допълнение към вашата кардио тренировка. Освен, че са насочени към сърдечните ви мускули, аеробните степъри също повишават координацията и пъргавината на краката ви. Така че, ако ви е омръзнало да бягате и карате велосипед, защо не опитате да упражнявате с помощта на аеробен степер?