En español | Лесно е да се забележи фанатик на здравето на сърцето. Тя е онази, която джогира надолу по пътя, облечена в тесни панталони и сърдечен монитор, след което се плъзга в House of Kale за суперхрана. Но не е нужно да сте квартален хрътка или ревност на здравословна храна, за да намалите драстично риска от инфаркт и инсулт. Просто трябва да спрете да правите няколко често срещани гафове, които повишават риска от сърдечни заболявания, казва Клайд У. Янси, шеф по кардиология в Медицинското училище във Файнберг в Северозападния университет. Колкото по-скоро направите промяна, толкова по-бързо можете да обърнете съществуващите щети или да намалите риска.

най-лоши

Ето защо AARP и Американската сърдечна асоциация (AHA) работят заедно, за да ви дадат лесни решения, които можете да направите днес, за да започнете да намалявате риска - драстично. През февруари - известен още като American Heart Month - и през цялата година, избягвайте да допускате тези гафове. Ще настроите себе си и сърцето си по нов здравословен път.

1. Промъквате дим

Заклетите пушачи знаят, че трябва да се откажат. Така би трябвало и от време на време пушачи. Но бихте могли да кажете: „Изпускам само дим социално“ или „От време на време имам пура на голф игрището“ или „Преминах към вейпинг. Толкова е по-чисто и здравословно. "

Грешни отговори, един и всички. „Цигари, пури, вейпинг - всички те имат еднаква степен на риск“ за сърцето ви, казва Янси. Доказано е, че никотинът стяга коронарните артерии; ефектът е практически незабавен, отбелязва той. „И няма„ малка доза “никотин“, добавя той. „Няма праг, под който да сте„ добре “с пушенето. Това не съществува. "

Ако спрете да пушите точно сега и все още нямате коронарна артериална болест, в рамките на две години можете да намалите риска от инфаркт до това, което би било, ако никога не сте пушили.

2. Пропускате разходката си

Загубата на мускули с напредването на възрастта е сериозен проблем и сърцето ви е най-важният мускул от всички, казва лекарят по спортна медицина Джордан Д. Мецл, автор Лечението за упражнения.

AHA препоръчва 150 минути седмично упражнения или 30 минути на ден поне пет дни в седмицата. Проучване от 2017 г. показа, че хората със стабилна коронарна болест на сърцето, които са увеличили обичайната си физическа активност, са намалили смъртността си. Най-големи ползи се наблюдават при най-заседналите хора, които най-накрая започват да се движат редовно.

„Това може да е толкова просто“, казва Мецл. „Някои хора мразят думата„ упражнение “. Това е добре. Просто се движи. Станете и накарайте сърцето си да помпа. Няма да се интересувате дали сте във фитнеса или не. " Мащабно проучване от миналата година потвърди, че всяка физическа активност, която ви кара да дишате трудно, независимо дали е за отдих или не, носи същите ползи.

3. Взимате допълнителна бисквитка

Един от най-големите здравословни проблеми, ако сте над 50, е ​​пълзенето на тегло - качване на килограм или два всяка година, докато не се преобърнете в затлъстяване. Науката е установила, че смислената загуба на тегло идва най-вече от по-добрия начин на хранене, а не от, да речем, повече упражнения.

„Не бива да очаквате да отслабнете само от упражнения“, посочва Metzl. „Можете да изтриете 500 калории, изгорени от упражнения, за няколко минути на хранене.“ Така че ключът е да се ядат правилните храни. И това ни води към следващия общ гаф.

4. Вечеряте от кутия

Храните, които се предлагат в кутии и торби, са по-склонни да ви направят дебели и болни, отколкото храни, които сами приготвяте. Проучване върху животни в списанието Природатапоказа, че емулгаторите в преработените храни могат да предизвикат затлъстяване и метаболитен синдром.

„Общият модел на здравословно хранене подчертава разнообразието от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици и риба без кожа, ядки и бобови растения и нетропични растителни масла“, казва регистрираният диетолог Рейчъл Джонсън, професор по хранене Университет на Върмонт в Бърлингтън.

5. Избягвате зеленчуците си

Много храни изглеждат здравословни, но имат ниска хранителна стойност. Някои виновници: барове на мюсли и смутита, заредени с добавена захар, отбелязва Джонсън.

Опитайте се да ядете порция плодове и зеленчуци с всяко хранене (да, включително закуска!). Запържете малко нарязано брюкселско зеле с яйцата си, хапнете здравословна салата или зеленчукова супа за обяд и се уверете, че има и броколи с вашата сьомга. За закуски разбъркайте някои пресни плодове в чаша обикновено кисело мляко (вместо да ядете този захарен „плод“ на дъното) или загребвайте хумус с малко моркови и целина, вместо обработени чипсове. За естествен контрол на кръвното налягане Джонсън препоръчва богати на калий храни като сладки картофи, спанак, цвекло, боб и кисело мляко.

6. Губиш хладнокръвие

Случайният стрес не е непременно нещо лошо. Но хроничният стрес може да изложи здравето ви на риск. Един резултат: повишено кръвно налягане. Освен това, според проучване от 2017 г. на повече от 2500 души на възраст 54 и повече години, хроничният стрес е свързан със затлъстяването.

Антистрес техниките са в изобилие: Упражненията, медитацията, йога, тай чи, насладата от природата и дори творческите хобита могат да помогнат за определянето на реакцията ви на стрес. Но един от ключовите фактори за разбирането на стреса е, че в крайна сметка това е начина, по който реагирате на него. От тази гледна точка голяма част от лекарството е само да попитаме: „Защо съм толкова стресиран от това?“

7. Прекалявате

„Съществуват значителни данни, които казват, че умереното количество алкохол дневно или седмично е разумно и може да защити сърцето ви“, казва Янси. „Но как да измерим защитните ползи на индивидуална основа? И тук е наистина трудната част: Достатъчно дисциплинирани ли са хората, за да запазят скромността си? "

„Модест“ се разклаща до една напитка на ден за жени и две напитки за мъже. Ако можете да направите това, вероятно сте добре. Но ако не можете? Доказателствата сочат, че никакъв алкохол изобщо не е по-добър за сърцето ви, отколкото твърде много.

Бонус гаф: Вие гледате Кимел

Има едно нещо, което прави всички предишни седем грешки по-вероятни: да не спим достатъчно рано. Изследване на близо 440 000 възрастни над 40 години установи, че тези, които са си легнали по-късно, са по-склонни да пушат, да останат в заседнало положение и да пропускат плодове и зеленчуци, отколкото тези, които са получили допълнително затворено око, като са ударили рано сеното. „Добрият сън е основата на здравето“, казва Мецл. „Когато се събудите, чувствайки се добре, всички здравословни избори стават по-привлекателни. Иска ви се да се храните добре, искате да тренирате. Сънят просто улеснява всичко. “