Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

силно

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

2 декември 2020 г. - Храна

4 начина за коригиране на курса след преяждане

4 начина за правилен курс след Overrea.

„Регистрацията е едно от най-добрите решения, които някога съм вземал за себе си.“

- Дженифър Глафин, По-силен член на U

7-те навика на изключително успешните диети

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Когато за 30 години една книга е продала повече от 25 милиона копия по целия свят, е безопасно да се каже, че някой вероятно е написал добра книга и че добрата книга е поразила хората. Това е особено вярно, когато говорим за книги за самопомощ. Подобно на „7-те навика на високоефективните хора“ на Стивън Кови.

Спомням си, че бях една от първите книги, които разпознах на рафта на баща ми като дете, точно до Зиг Зиглар. Тези двамата бяха моето въведение в света за личностно развитие и самопомощ. 7-те навика на високоефективните хора беше книга, която прочетох за първи път през първата си година в гимназията и все още си спомням, че умът ми беше взривен от разликите между принципите и ценностите и как Кови обясни, че човек е външен и един е вътрешен.

Така че, докато аз не съм Стивън Кови, ще възприемем същия подход, който той използва за международния си бестселър. И то с основателна причина. Толкова от това пътуване и това, върху което работим, се свежда до навици и поведение. По-често тези неща не са новаторски или нови. Всъщност те са склонни да бъдат вечни неща, които могат да бъдат приложени във всички спектри на живота.

Ето 7-те навика на изключително успешните диети

1. Последователност

Как да не водим с последователност, нали? Това е едно от нещата, които ние като треньори проповядваме през цялото време. Трудно бихте намерили треньор, който да не е използвал думата последователност в имейл за чекиране в даден момент през последната седмица. Но ние говорим за това толкова много, защото наистина е голяма работа.

Загубата на тегло е непостоянна игра. Везната може да се движи, сякаш няма никакъв метод до лудост. Това е особено вярно, когато не сме в съответствие с приема на храна през седмицата. Да имаме ден, в който сме на място с нашите номера, друг ден, в който сме малко под, и още един ден, в който сме с 10-20 g за всеки от нашите макроси, може да се играе на скалата за следващите дни.

Това замъглява водата, докато се опитваме да преценим какво се случва, как тялото ви реагира на тези цифри и оценяваме дали трябва да направим промяна или не.

Това, което не прави, е последователност. Последователността ни предлага по-ясна представа за случващото се. Помага ни да дадем надеждна представа какво гледаме и кога трябва да направим промени. Полезен начин за размисъл е, че всеки един от нас е като непрекъснато движещ се, непрекъснато развиващ се експеримент. Имаме всякакви неща, които помагат да повлияем на нашето поведение и вземането на решения, а телата ни са невероятно умели да променят колко правите или не се движите въз основа на това колко го храните.

Така че, както всички добри учени, ние искаме да се опитаме да поддържаме една от тези променливи стабилна, за да видим дали можем да започнем да предизвикваме някаква промяна. За нас най-лесната променлива за поддържане на постоянството е приемът на храна. Колкото по-последователни сте на този фронт, толкова повече можем да ви помогнем въз основа на данните и обратната връзка, които получаваме.

Но честно казано, това не е истинската причина да обичам последователността. За мен последователността означава също така, че вероятно утвърждавате поведението, което ще ви помогне да останете успешни в това до края на живота си. Това означава, че работите върху онова поведение и действия, които ви помагат да стигнете до тези числа всеки ден, а хората, които развиват тези умения, са склонни да бъдат успешни за цял живот.

2. Мислене за растеж

Д-р Карол Дуек, от Станфордския университет, е отговорна за това, което според мен е една от най-въздействащите книги, когато става въпрос за промяна в поведението - мисленето. В него д-р Дуек специално изложи разликата между две нагласи: мислене за растеж и фиксирано мислене.

Dweck продължи да обяснява допълнително, че тези, които имат фиксиран начин на мислене, обикновено са хора, които вярват, че много от нашите качества са фиксирани черти. За хората с фиксиран начин на мислене неща като красота, интелигентност и сила на волята са до голяма степен настроени и неизменни. Докато тези, които са имали мислене за растеж, вярват, че повечето основни способности представляват просто изходно място и че с времето и усилията почти всяко умение или атрибут могат да бъдат подобрени.

Докато изследванията на Dweck бяха трудни за възпроизвеждане в други лаборатории, мисля, че е доста разбираемо да се види как се играе разликата между растеж и фиксиран начин на мислене в реалния свят. Особено когато говорим за диета.

Една от фразите, които чуваме най-често от хора, които мислят да се присъединят към Stronger U, е, че „Проследяването просто не е за мен“. фраза, която може да служи като отличителен пример за фиксиран начин на мислене.

В действителност претеглянето на храната, проследяването, измерването и модерирането са умения, които можем да развием с времето и да ги практикуваме. Те представляват неща, в които можем да израстваме. Това са неща, които вероятно са ви били трудни, когато сте стартирали тази програма. Но с течение на времето това са неща, които стават все по-лесни и по-лесни.

Разбира се, понякога може да има предизвикателства. Но колкото по-дълго продължавате, толкова по-малко и по-нататък се появяват тези предизвикателства.

Това е резултат от възприемането на начин на мислене за растеж към диета или всяка ситуация, която животът може да ви създаде. Първият ви опит за нещо някога ще представлява само отправна точка. Оставете се да опитате, да се провалите и да опитате отново. Там се усвояват уроците и в тези уроци се случва промяна.

3. Знаейки, че истинската цел е процесът

Не е тайна, че съм фен на целите, ориентирани към процесите. Но в действителност, що се отнася до целите и процеса, бих отишъл дори по-далеч, отколкото да кажа, че съм просто фен на целите, ориентирани към процеса. Напълно вярвам, че истинската цел за всички нас трябва да бъде процесът (подсказка на Aadam Ali от Physiqonomics за тази фраза).

Какво искам да кажа с това?

Не е да се каже, че съм против целите. Обичам идеята да имам цел и да работя към нещо. Нещо повече, мисля, че е полезно постоянно да си поставяме нови цели на редица различни арени в живота. Но също така е важно да запомните, че целите са краткотрайни. Те идват и си отиват, променяйки формата, формата и функцията си. Поради тази ефимерна природа е важно да гледате на тях като на еталони, но не и на котви, които ви карат да вървите напред.

Така че със сигурност можете да се запишете за повече събития, да поставите нови цели за изпълнение във фитнеса и да зададете нова цел за серия в MFP. Това са страхотни неща, с които трябва да вървите, ако тези критерии ви помогнат да ви мотивират.

Но това, което не се променя в нито един от тези сценарии, е процесът, който използвате, за да постигнете тази цел. Все още правите едни и същи неща. Все още ядете храната си. Все още го претегляте и записвате. Все още получавате мили и си отделяте времето във фитнеса.

Това са котвите, на които винаги можете да разчитате. Това са нещата, които ще ви прекарат през всяко време или изпитание, което може да ви излезе. Това са нещата, които са надеждни и ще съществуват дълго след изчезването на целите. Това са неща, в които можете да загубите себе си, като намерите някакъв комфорт и ритъм в начина, по който се справяте с ежедневната работа, която ви помага да постигнете тези цели.