Хвърлете щангата и вземете чифт дъмбели за нов път към повече мускули.
Дъмбелът не получава достатъчно кредит до по-популярния си роднина, щангата. Но обучението с дъмбели има много предимства пред обучението с щанга.
В този случай великият Бенджамин Франклин в писма до сина си пише: „Живея умерено, не пия вино и ежедневно използвам упражненията с дъмбела“. Макар да беше известен повече с интелектуалните си занимания, отколкото с телосложението си, той беше умен човек и с радост ще пребъдваме.
Сериозни силови и масови цели могат да бъдат постигнати чрез тренировки с гири. Дори ще кажем, че за да увеличите напълно силата и хипертрофията, тренировките с дъмбели трябва да играят поне частична роля във вашия режим на тренировка. Нека да разгледаме седем предимства, които обучението с дъмбели има пред царуващия фаворит на всички, всемогъщата щанга.
Вземете чифт гири и се възползвайте от тези предимства днес.
Помпа само с дъмбели за мускули на горната част на тялото
Имате ли само дъмбели? Няма проблем. С тази рутина можете да получите тренировка за пълна горна част на тялото.
Caiaimage/Сам Едуардс/Гети
Повишена стабилизация и мускулна активация
Едно проучване сравнява EMG активността на гръдния кош, трицепса и бицепса при извършване на щанга с щанга, лежанка на машината на Смит и преса с дъмбели. Пресата с дъмбели и лежанката с щанга са сходни по активност на гърдите и трицепсите. Активността на бицепса беше значително по-висока при дъмбелите. Защо?
Дъмбелите изискват по-голяма стабилизация. Ерго, защо е много рядко да видите притискач от пейка от световна класа със спагети.
По-голямата стабилизация е изискване при дъмбелите, от своя страна активирайки повече мускулни влакна. Дъмбелите са функционално обучение, без да се превръщат в модерно предаване на сега незаконното странично шоу.
Снимка на Кристол/Гети
Идентифицира и премахва силовите дисбаланси
Дъмбелите принуждават крайниците да работят едностранно. Ако едната страна е значително по-слаба от другата, няма бягане и криене.
Свръхкомпенсацията е невъзможна с дъмбели, което ги прави ефективен агент във войната срещу дисбалансите.
- Шест ускорителя на метаболизма за мускулна загуба на мазнини; Фитнес
- Тънък и тонизиран, без да натрупва мускулна тежест
- Професионални фитнес машини за отслабване на тяло EMS Машина за импулсен мускулен стимулатор - Китайски мускули
- Вземете малко тегло от раменете Мускул; Фитнес
- Персонален треньор в Западен Лондон Evolev Fitness Personal Training