навика

Джак Лалан на 71 години (!)

JackJack Lalanne извърши някои безумни фитнес подвизи дори в своите 70-те, но (по мое мнение) най-доброто беше, че той живееше дълъг, здрав, щастлив, успешен живот.

Ами ако не сте се налагали да ставате по-слаби и по-твърди с напредването на възрастта?

Ами ако всъщност се оправите?

Ами ако станете по-здрави, по-здрави, по-силни, дори докато продължавате да остарявате?

Джак Лалан направи точно това.

Ето седем от най-големите ежедневни навици на Джак Лалан - но първо, вижте безумните нива на фитнес и уелнес, които Джак имаше, дори над 40.

Фитнес постижения на Джак Лалан: Луди неща, които Джак Лалан направи в живота си (през 40-те години)

Въз основа на неговия запис в Уикипедия, вижте някои от тези подвизи:

    • На 40 години - преплува цялата дължина на моста Golden Gate в Сан Франциско (под вода) с дължина 1,798 фута със 140 фунта въздушни резервоари и друго оборудване, прикрепено към тялото му - което стана световен рекорд.
    • На 41 години - плува от остров Алкатраз до Fisherman’s Wharf в Сан Франциско, докато белезници. При интервю след това той бе цитиран да казва, че най-лошото нещо в изпитанието е с белезници, което значително намалява шанса му да направи скок (луд!)
    • На 42 години - постави световен рекорд от 1033 лицеви опори за 23 минути в телевизионно шоу, наречено You Asked For It
    • На 70 години (!) - с белезници, окован, той тегли 70 гребни лодки, едната с няколко гости, от моста Queen’s Way в пристанището Лонг Бийч до кралица Мери - 1 миля.

Нека бъдем честни ... не много хора поставят световни рекорди във фитнеса след 40 или след 70.

И това е впечатляващо и всичко - но това, което най-много ме изумява, беше качеството на живота на Джак - нивата на неговото здраве до смъртта му в края на 90-те.

Ето няколко от тези навици и принципи.

Някои ключове към плана за диета и хранене на Джак Лалан

# 1 - Ако човек го е направил, не го яжте

Голям принцип, който Джак проповядваше, беше следният:

Иронично и смешно е колко вярна е всъщност тази малка поговорка.

Джак обичаше да яде само храна, която готвеше, или храна, с чиито съставки беше запознат. Известно е, че излизаше в същите ресторанти със съпругата си и беше ясен на сервитьора и готвача за това какво да прави - без добавено масло, сол и др. Той беше педантичен по отношение на това, което поставяше в тялото си.

(Забележка: все още можете да сте здрави, докато се храните навън! Той каза, че ядат навън почти всяка вечер).

Това е нещо, за което сме говорили и преди - най-лесната, най-голямата печалба, която човек може да направи за здравето си, не е в това да яде по-малко - а в това да яде повече от правилните неща. И правилните неща означава да се отървете от объркването на преработените храни, да се отървете от течните калории, които обикновено са боклуци, и да измислите собствения си подход към въглехидратите.

Най-голямото правило за него беше да избягва всичко, създадено от човека, което включва опаковани в кутии неща, които обикновено съдържат много консерванти и добавен натрий, но също така е с нисък индекс на ситост - така че можете да ядете повече, без да се чувствате сити.

Ако не сте виждали домашния експеримент с „истинска храна“, който направих, не забравяйте да го проверите тук, за да видите колко мощно може да бъде яденето на действителната храна в сравнение с всичко в кутия.

# 2 - Теория за тренировки на Джак Лалан: Тялото не остарява от прекалена употреба - Старее от липса на употреба

Друга концепция, която Джак проповядваше, беше, че не остаряваме, ослабваме и отслабваме, ако използваме тялото си неправилно или го използваме прекалено много - но преобладаващо, защото не го използваме достатъчно.

Мануалните терапевти и личните треньори знаят това много добре - със сигурност има хора, които имат болки в гърба или болки в коляното от прекомерна употреба (напр. Опитвайки тази рутина P90x, когато не сте тренирали през последните 5 години), но преобладаващо липсата на употреба е по-голям проблем, когато става въпрос за хронична болка, скованост и преждевременно стареене.

Липсата на употреба може да доведе до скованост, липса на гъвкавост, мускулен дисбаланс и др. И в крайна сметка, те ни водят по пътя към болката.

А за воините през уикенда сред употребяващите, които се люлеят на своите бюра и компютри 40-60 часа седмично и след това се опитват да правят агресивно някакъв спорт през уикенда, контузията обикновено е гарантирана. Джак тренираше по два часа на ден, всеки ден, дори на почивка.

# 3 Яжте предимно меса и зеленчуци

Той също така подчертава предимно месо и зеленчуци през целия си живот и обикновено яде месо при всяко хранене с яйца, а след това много плодове сутрин и след това зеленчуци през нощта.

В един момент той беше вегетарианец в продължение на шест години, но в крайна сметка се озова в мека средна позиция между ядене на месо и вегетарианец.

Когато говореше по телевизията, ето „плана за хранене“, който той обикновено препоръчва:

„Той препоръча следния план за хранене; Закуска: плодове, яйца и/или месо и пълнозърнести препечени филийки. Обяд: Голяма салата и месо/риба. Вечеря: Голяма салата, два зеленчука, месо/птици и плодове. "

По същия начин, това, което препоръчвам тук, когато става въпрос за истинска храна (като в страхотния експеримент с истинска храна, който направих тук), е да поставяте акцента върху вашите ястия с високо съдържание на протеини и зеленчуци и след това да коригирате съотношенията на въглехидратите в зависимост от вашия начин на живот, дейности, цели и колко страхотни сте.

# 4 Разберете силата на ежедневните навици

Джак щеше да започне своята рутина в 4 часа сутринта - и след това тренировка в продължение на два часа, като обикновено прави час тежести и час плуване в басейна си. Той направи това, защото каза, че му е трудно да има оправдания по-късно през деня - нещо, за което много говорим тук.

Той също имаше навика да има 10 сурови зеленчука на ден и 5-6 парчета плодове.

Включени ключови хранителни навици:

  • Две хранения на ден
  • Наблягане на протеини и зеленчуци при всяко хранене
  • Когато щяха да ядат навън за вечеря (ежедневно), той си направи редовен член на определени места, така че те знаеха как да коригират храната за него - без масло, кафяв ориз вместо бял и т.н.

С други думи, той знаеше, че без съмнение най-добрият начин да постигнете нещо за вашето здраве е да го закрепите като навик, да го правите по едно и също време всеки ден и да създавате рутинни процедури (включително ако ядете навън) което улесни успеха, без да се разчита на дисциплина.

№5 „Захарта е по-лоша от пушенето“

„На тази земя няма нищо по-пристрастяващо от захарта. Не хероин, алкохол, каквото и да е. Това е много по-лошо от пушенето. "

Когато беше млад, той беше масивен захарен алкохолик, за когото обвини много от здравословните си състояния, включително детската си ярост (включваща запалване на къщата му).

„Като дете - категорично заявява той, - бях захарник и наркоман с нежелана храна! Това ме направи слаб и ме направи зъл. Толкова ме разболя, че имах циреи, пъпки и страдах от късогледство. Малки момичета ме биеха. Майка ми се молеше ... Църквата се молеше. " (Видео)

Говорихме безкрайно за това как захарта нарушава хормоните на ситостта на тялото ви, как тя пристрастява почти толкова, колкото кокаина при плъхове, и как е почти най-лошото нещо, което можем да ядем (но вкусът е ох, ооооооооооооооооооооооооо).

Едва при разговор на 15-годишна възраст от диетолога Пол Браг, той решава да се промени и да направи нещо различно.

# 6 Умирането е лесно - истинският живот може да бъде болка в дупето

Нещо, което веднъж каза, че съм на 100% съгласен, е следното:

„Умирането е лесно. Животът е болка в дупето. Това е като атлетично събитие. Трябва да се обучиш за това. Трябва да се храните правилно. Трябва да тренирате. Вашата здравна сметка, банковата ви сметка са едно и също нещо. Колкото повече поставите, толкова повече можете да извадите. Упражнението е цар, а храненето е кралица: заедно имате царство. "

Обичах това. Прекарвам толкова много време в разговори тук за това как в края на деня ние просто искаме адски добър живот - и това включва да изглеждаме и да се чувстваме страхотно, защото това понякога са значителни бариери пред живота, който искаме.

Едно нещо, което ме изуми при Джак, беше, че с напредването на възрастта той често се подобряваше - включително и физически! Някои от най-удивителните му физически подвизи, които той извърши, бяха, когато беше на 40, 50 или дори 70.

И всичко се връща към онзи голям урок: Животът никога не свършва. И докато сме живи, трябва непрекъснато да се усъвършенстваме. Трябва непрекъснато да се разрастваме - а растежът често е мястото, където чувстваме, че животът се изпълва.

Когато говорим за това защо да бъдем здрави и да отслабнем е толкова трудно, това наистина е така, защото всичко е процес - не свършва. Ако го разглеждаме като фаза като „оздравяване за плажа“, никога няма да продължим с навиците, дисциплината и последователността, необходими наистина да се случи в собствения ни живот.

Точно като цитат, който чух наскоро „Животът е лесен. Животът е труден. Наистина истинският живот е труден. Да мечтаеш и да го следваш ден след ден, въпреки неуспехите и неуспехите, е трудно. Лесенето и само съществуването е лесно. "

Разхождате ли се или растат?

# 7 Няколко хранителни принципа: Без млечни продукти, без кафе, 10 сурови зеленчуци и 5 плода на ден

На въпрос за млечни продукти, Джак веднъж отговори:

„Не е добре за теб. Добре е за сучещо теле. Вие ли сте кърмаче?

Това беше весело, така че така или иначе трябваше да го публикувам 🙂 Аз съм на оградата относно млечните продукти, например това проучване показа, че ако трябва да дадат оценка на храните, базирана на това дали дългосрочната консумация е свързана с наддаване на тегло, тегло загуба или „неутралност“ на теглото - млечните продукти са склонни да падат в неутралното или положителното пространство.

Това означава, че всъщност не е било силно свързано с наддаване на тегло в дългосрочен план или е било леко свързано със загуба на тегло. Така че не бих се страхувал непременно от това, освен ако нямате хронично заболяване, което няма да се излекува.

Лично, избягвам млечни, защото имам история на G.I. проблеми („IBS“) и не бихте искали да сте в една стая с мен, ако изпих чаша мляко. Просто като това.

Това, което обичам в Джак, беше не само феноменалната форма, в която беше, дори когато остарееше (ходене през седем дни в седмицата), но и качеството на живота му - в крайна сметка умира от спокойна, естествена смърт в края на 90-те.

Това е нещо, към което всички можем да се стремим.

Как да се подготвите и тонизирате като Джак Лалан

Ако искате да се съсредоточите върху бързата загуба на тегло (това е здравословно), без да броите калории, бих препоръчал да промените малки навици (не диета).

В моето начинаещо 21-дневно предизвикателство за отслабване, Имам буквално стотици имейли от ученици, които губят средно 5-20 килограма, обикновено за по-малко от месец. Но досега това, което хората обикновено харесват, е акцентът върху това как да променят навиците си, да измислят устойчива дългосрочна стратегия.

Освен това има над 500 души в частната ми група, племето за отслабване на истинска храна, които споделят своите резултати, опит и разочарования, за да си помагат взаимно.

Ако смятате, че най-накрая трябва да направите нещо драстично за вашето тегло и здраве, елате да разгледате моя начинаещ курс за отслабване тук. Не само разбивам ли често срещаните митове (напр. няма значение колко ястия или кога ядете), това е по-дълбоко, отколкото просто вашата диета.

Идвам разгледайте тази безплатна информационна страница за да видите стратегиите, които някои други хора (нормални хора като вас) са използвали, за да получат своите резултати.